Gymnasteg Hand: Set o ymarferion

Llaw - y prif ddull dyn. Heb aelodau'r corff cryf ac iach o bobl yn colli eu heffeithlonrwydd, hyd yn oed os yw eu gweithgareddau yn ymwneud yn bennaf â gwaith deallusol. Gall pob meddwl a syniad yn unig yn cael eu gwirio â llaw. Gan fod y rhan fwyaf o bobl yn diffyg heddiw gweithgarwch corfforol, mae'r cwestiwn o cadwraeth y ffurf ffisegol yn dod yn fwy brys gyda phob blwyddyn fynd heibio. Heddiw, rydym yn sôn am iechyd a pherfformiad dwylo, yn ogystal â rhai yn ystyried set o ymarferion, pob un ohonynt wedi ei bwrpas.

hyfforddiant cryfder i ddwylo

Y cam cyntaf yw trafod yr hyfforddiant cryfder cyffredinol, sy'n addas ar gyfer pobl iach. gymnasteg Power llaw gyda'r nod o wella eu perfformiad a rhoi tôn cyhyrau. Aelodau Uchaf dynol yn cynnwys flexor (biceps), extensor (triphen) a'r elin, sy'n gyfrifol am yr holl symudiadau yr arddwrn. Yn seiliedig ar bwrpas y cyhyrau, a adeiladwyd cynllun workout.

biceps hyfforddi

Fel y soniwyd eisoes, mae'r biceps (a elwir hefyd yn biceps) yn gyfrifol am flexing y llaw. Felly, er mwyn astudio iddo, i wneud y symudiad hwn, ond gyda'r pwysau. Flexing y biceps yna nifer o fathau. trafod y prif rai yn fyr.

Sefyll gyda barbell neu dumbbells. Dechrau swydd: traed led ysgwydd ar wahân, dwylo troi cledrau gyda daflegryn oddi hun, corff llyfn. Gosod y torso yn y sefyllfa, gallwch ddechrau symudiad. Dwylo a godwyd at y frest wrth i chi anadlu allan, ac yn heidio i ysbrydoliaeth. Yn yr achos hwn, hepgorer nhw ychydig yn arafach na'r lifft. Os ydych am gymryd rhan yn y gwaith o dim ond y biceps a forearms nid ydynt yn "dwyn" ei ran o'r llwyth wrth godi ymlacio eich arddwrn, nid oes angen i droi iddo drosodd. Os byddwch yn gwneud yr ymarfer hwn gyda dumbbells, yna gall y dwylo yn cael ei godi o ran paralel a ail.

Hammer plygu. Mae'r ymarfer hwn hefyd yn cysylltu i'r cyhyrau brachioradialis y fraich. Dechrau sefyllfa yr un fath, dim ond y dwylo yn cael eu gosod palmwydd wynebu'r corff a chreu rhywbeth gyda phwysau fel morthwyl. Wrth godi, mae'n bwysig bod y "morthwyl" yn wastad, ac nid y brwsh yn gragen dovorachivat. Am weddill, yr egwyddor yr un fath ag yn yr ymarfer blaenorol.

Cyrlio tra'n eistedd. Ei berfformio ar wahân ar gyfer pob llaw. Dechrau sefyllfa: yn eistedd gyda'i goesau ar wahân, ei gefn yn pwyso ymlaen a gweithio law gwyro ei benelin ar y cluniau mewnol. Grip a thechneg yr un symudiad â sefyll yn plygiant.

Gan ein bod yn ystyried heddiw naws cyffredinol y dwylo, nid canolbwyntio ymhelaethu cyhyr, mae'n bosibl cyfuno ymarferion hyn gydag eraill. Er enghraifft, gallwch wneud blygu, yn eistedd mewn cadair, ac mewn sgwat dwfn, bydd yn cysylltu â'r cluniau a'r pen-ôl.

triceps hyfforddi

Dylai Gymnasteg llaw o reidrwydd yn cynnwys y ymhelaethu ar y triphen. Mae'r rhesymau am hyn yn o leiaf tri: cyhyr hwn yn darparu'r rhan fwyaf o'r llaw; mewn bywyd bob dydd mae'n llai lwytho na'r biceps; triphen yn barth lle y ffurfiwyd yn bennaf "flabbiness". Fel y gwyddoch eisoes, prif swyddogaeth y cyhyrau hwn yw cangen estyniad. Ac o hyn mae'n ddechrau, cynllunio workouts cymhleth. Triphen ymarferion am gryn dipyn. Gadewch i ni ystyried dau ohonynt.

fainc Dumbbell oherwydd y pen. Mae hyn yn yr ymarfer syml ond effeithiol iawn. Mae'n cael ei berfformio gyda dumbbell trwm. Gall Gwneud fainc oherwydd y pen fod yn sefyll ac eistedd, ar yr amod bod y cefn yn syth. Mae'r hyrddiol ei gymryd gyda dwy law a godwyd uchod ei ben. Ar y anadlu, mae'n ysgafn gostwng ei ben gyda chymorth curls, wrth i chi anadlu allan - gefn wrth gefn. Dyna i gyd. Os dymunir, gall un wneud yr un peth gyda dau llai ar bwysau dumbbell.

dumbbell Mainc gorwedd triceps. Dechrau sefyllfa: gorwedd ar ei gefn, yn gweithio â llaw unionsyth. Gall corff Dumbbell fod yn berpendicwlar neu'n gyfochrog. Yn unol â hynny, yn yr achos cyntaf, mae'r hyrddiol cael ei ostwng i'r frest, ac yn yr ail - i'r clustiau. Gallwch wneud ymarfer corff ar gyfer dwy law ar yr un pryd. Yn dechnegol, nid yw'r mudiad yn wahanol i'r sefyll wasg fainc dumbbell.

ymarfer Universal

Gymnasteg Llaw yw cynnal tôn cyhyrau, er mwyn i astudio yn lle dwys o gyhyrau perfformio ymarferion sylfaenol, sy'n cael ei weithredu grwpiau cyhyrau lluosog a chymalau. Ar gyfer biceps ymarferion sylfaenol ardderchog yn cael eu tynnu-ups ar y bar. Yn ogystal â'r biceps, maent yn cael eu hyfforddi'n dda yn ôl. Fel ar gyfer y triphen, yr oedd yn gweithio yn berffaith â dipiau, sydd hefyd yn cysylltu cyhyrau pectoral. Mae'r un effaith yw pushups. Mae'r tri ymarfer, gan bob un ohonynt nifer o amrywiadau, mae'n ddigon i gynnal y dwylo mewn modd arferol.

fraich

Yn nodweddiadol gymnasteg llaw yn cynnwys ymarfer grŵp cyhyrau hwn. Ben hynny, mae'n bodybuilders hyd yn oed yn broffesiynol yn aml yn anghofio. Mae'r rheswm yn syml - yr elin yn rhedeg bron pob un o'r ymarferion ar ei ddwylo, fel y mae'n gyfrifol am gryfder y gafael a lleoliad yr arddwrn. Felly, fel arfer y fraich gyda pherfformiad nid oes un problemau. Fodd bynnag, mewn unrhyw achos yn dadansoddi un neu ddau o ymarferion.

Nid Hyfforddi'r elin yn anodd. Eisteddwch ar gadair fel bod eich cluniau yn gyfochrog â'r llawr. Codwch dumbbell neu barbell a'i roi forearms ar eich cluniau fel bod y brws yn hongian oddi wrthynt. Yn yr achos hwn y palmwydd yn wynebu i fyny. Mae hyn yn y man cychwyn. Nawr mae angen i chi ymlacio eich dwylo ac yn eu gostwng ac yna'n codi mor uchel ag y bo modd, gan gadw y fraich oddi wrth y cluniau. Ceisiwch wneud yr un weithred, dim ond gyda'i ddwylo, ymgrymu. Yn yr un modd, gallwch weithio drwy'r fraich gyda'i ddwylo i lawr. Y prif beth yw dim ond er mwyn symud y brwsh.

iachus

Elfen bwysig o gryfder iechyd a cyhyrau yw eu hyblygrwydd. Er mwyn cyflawni hydwythedd a metaboledd da mewn meinwe cyhyrau, mae angen i ymestyn iddynt. Y prif ymarferion ymestyn o ddwylo:

• Tynnwch un fraich o flaen, ac yna cymryd ei ail penelin neu ysgwydd a thynhau i'r corff. Mae wasg llaw bach i lawr ac yn teimlo darnau ysgwydd.
• Codwch eich llaw i fyny a phlygu fel bod y llaw oedd dros ei ben. Ail wasg law i lawr ar y fraich o'r rhai cyntaf fel bod y triphen hymestyn.
• Cael y ddwy law tu ôl i'w gefn, un ar ben a'r llall oddi tano. Ceisiwch cau nhw at y castell. Os na allwch ddod, defnyddiwch liain.

Yn ymestyn bob amser yn mynd drwy boen bach, felly peidiwch â teimlo'n flin dros eu hunain yn gryf.

cynhesu

Pwynt pwysig arall yw'r cymalau gymnasteg llaw. Cofiwch y gwersi addysg gorfforol yr ysgol, yn hytrach gynnes, sy'n cael ei wneud fel arfer yn y dechrau. Bydd pob math o gylchdroi yr ysgwydd, penelin a arddwrn yn darparu ymarferol ar iechyd a pherfformiad. Yn ogystal, dylai'r cynhesu yn bendant yn cael ei berfformio cyn hyfforddiant cryfder.

Yn awr, ar i fwy penodol fathau o ymarferion, sy'n angenrheidiol ar gyfer adsefydlu ar ôl anafiadau amrywiol.

problemau cardiofasgwlaidd

A yw'r swyddogaeth modur gymnasteg llaw ar ôl strôc? Gadewch i ni edrych ar y mater yn fanylach. Ar ôl cael strôc, ni all y bysedd "ufuddhau". Er mwyn cael gwared ar y broblem hon, mae angen i chi ofalu am y sgiliau echddygol manwl. Ar gyfer hyfforddiant symudiadau cynnil defnyddio eitemau bach sydd angen gyffwrdd dwylo. Gall fod, er enghraifft, pêl arbennig gyda bigau. ymarferion llaw ar ôl strôc yn cynnwys ymarferion o'r fath ar sgiliau motor:

• Shuffling dwy bêl, neu yn syml cnau Ffrengig.
• Cangen o ffa pys. Er mwyn gwella effaith, gallwch chi ei wneud gyda'ch llygaid ar gau.
• Casglu posau a thrin eraill o rannau bach sy'n gofyn am gywirdeb.

A pheidiwch esgeuluso pob math o symudiadau bob dydd (troellog / bolltau unscrewing, troi ar / oddi ar y golau, ac yn y blaen).

Adfer o anaf

Sut mae'r ymarferion ar gyfer y dwylo ar ôl torri asgwrn? A yw'n bosibl i lwytho'r aelod a anafwyd? I ddychwelyd at ei effeithlonrwydd, mae angen i ddwylo gymnasteg. Ar droad, yn enwedig os yw'n drwm, wedi gwisgo hir y plastr. Pan fydd person y mae'n cael ei symud, nid yw'r broses adsefydlu yn cael ei gwblhau. Oherwydd y ansymudedd cyflawn cyhyrau braich aros yn ei unfan, a llif y gwaed ynddynt bob dydd yn gostwng. I ddychwelyd at y finiteness o fywyd, gall ponabitsya o bythefnos at fis.

Dyma rai ymarferion a fydd yn helpu i gyflymu'r broses:

• I ddechrau, yn cymryd llaw yn y clai ac yn araf yn ceisio ymestyn ei i gyflwr meddal.
• Eisteddwch mewn cadair a somknite dwylo o flaen y frest, fel bod ei ddwylo wasgu dynn yn erbyn ei gilydd. Heb eu hagor, ceisiwch tilt i'r ochr. Byddwch yn ofalus pan ddaw i torri braich.
• Cymerwch pêl tennis, ceisiwch daflu yn erbyn y wal ac yn dal. Ar yr un pryd, peidiwch â gadael i unrhyw symudiadau sydyn ac nid ydynt ffwdan.
• Byseddu gleiniau, yr ydym eisoes wedi sôn uchod.

Mae pob un o'r ymarferion hyn yn cael eu hanelu at ddatblygu brwsh, gan ei fod yn gysylltiedig â hi rhan fwyaf o'r problemau y cyfnod adfer. Perfformio eu costau dair gwaith y dydd.

Gymnasteg dwylo ar ôl cael gwared ar nodau lymff

Wrth dynnu lymff axillary nodau mae risg o edema llaw. Er mwyn ymdopi â'r peth, ond heb ei gyfyngu i'r driniaeth, bydd angen ymarferion arbennig ar yr unigolyn. Gymnasteg llaw'n cynrychioli'r ymarferion o'r fath:

• Yn gyntaf bydd angen i chi gynhesu'r corff a'i baratoi ar gyfer y activation y system lymffatig. symudiadau cylchlythyr Golau o'r gwaelod i fyny yn cael pounded wyneb, y gwddf a'r clustiau. Rhwbiwch nhw angen i chi, ar yr amod bod y croen yn ychydig yn gynhesach.
• Rhaid gwneud yr un peth gyda'r cluniau, y stumog a'r frest.
• Nawr ewch at y rhwbio dwylo. triturated Yn gyntaf wyneb mewnol, yna allanol. Costau Symud o palmwydd wrth ysgwydd.
• Pan fydd y corff yn cael ei gynhesu i fyny, mae angen i chi orwedd ar eich cefn am funud ac yn sylweddoli straen / lacio'r cyhyrau yn y breichiau. Ni ddylai pob un o'r camau yn cymryd mwy na 2 eiliad.

Yn gyntaf bydd angen i chi wneud ymarferion hyn dair gwaith y dydd. Yna, pan fydd y cyhyrau yn cael ddefnyddir, mae'n bosibl cynyddu'r llwyth. Y prif beth gyda adsefydlu - nid dod â eu hunain i flinder.

casgliad

Heddiw, rydym yn dysgu sut i gadw eich dwylo ar ein traed ac ailsefydlu ar ôl rhai clefydau. Gymnasteg i fenywod llaw yn wahanol i ddynion, gan ei fod yn canolbwyntio ar ddatblygiad cyffredinol y coesau a'r breichiau, ac nid ar eu "pwmpio".