Workout yn y gampfa - yn gam yn siwr tuag at eich ffigur breuddwyd!

Campfeydd heddiw, "llawn i'r ymylon" o'r mewnlifiad o ymwelwyr. Mae'r rhai sy'n dymuno cael corff perffaith - "tywyllwch sawl miloedd," ond dim ond rhan fach ohonynt â gwybodaeth am sut i ymdrin â hwy er mwyn cyflawni'r canlyniad a ddymunir. Dim rhyfedd yr ystafell bob amser yn hyfforddwr yn bresennol, sy'n helpu i ddosbarthu'r ymarfer ac yn rhoi cyngor ynglŷn â hyfforddiant ar wahanol efelychwyr.

Bydd workouts gampfa fudd i chi dim ond os nad ydych yn dioddef o glefyd y galon. Beth bynnag, cyn yr hyfforddiant mae angen i chi ymgynghori â meddyg. Os oes gennych rai gwyriadau dechrau'n fach - gyda theithiau cerdded yn y parc a dawns heb fod yn rhy egnïol, yna gallwch symud ymlaen i ymarfer corff yn fwy dwys.

Felly, gadewch i ni ddewis y prif bwyntiau y dylid eu defnyddio yn ystod y gyflogaeth.

1. Os yw eich prif nod yw i losgi braster, hy, colli pwysau, dylai yna tua hanner yr amser yr ymarfer yn cael ei neilltuo ar gyfer gwersi ar cardio.
Mae'r ffaith bod y braster llosgi yn dechrau drwy gyflymu'r metaboledd, sydd yn ei dro yn codi o ysgogi cylchrediad y gwaed a datblygu rhwydwaith o gapilarïau drwy ymarfer dwys. Felly, dylai eich hyfforddiant yn y gampfa yn dechrau gyda hyfforddiant ar felin draed, beic llonydd, stepper, eliptig neu beiriant rhwyfo. Chi biau'r dewis.

2. Hyfforddiant yn y gampfa i golli pwysau yn gofyn llwythi deinamig ar grwpiau cyhyrau mawr. Felly, er mwyn cryfhau'r gyhyr y galon a llosgi braster yn berffaith ar gyfer rhedeg ar drac, neu ddosbarthiadau ar feic llonydd. Gwneud amrywiaeth o ddosbarthiadau cyfnodol gymorth mewn aerobeg, dawns, ioga, pêl-foli neu bêl-droed.

3. Dylai hyd eich workout yn y gampfa fod yn isafswm o 20 munud. Mae'n rhaid i Gorff tanio dim ond ar ôl Bydd brasterau gwresogi da yn dod o stociau mewn celloedd gweithredol. Felly, mae'r cynhesu a phrif rhan o hyfforddiant dwys at ei gilydd yn cymryd tua 40 munud o'ch amser - mae hyn yn y dangosydd gorau ar gyfer yr ymwelydd ar gyfartaledd i'r gampfa. athletwyr Mwy hyfforddedig, wrth gwrs, mae angen mwy o amser.

4. Nid rôl lleiaf yn y mater hwn yn rheolaidd. Argymhellir i ymweld â'r ystafell o leiaf ddwywaith yr wythnos, fodd bynnag, y peth gorau i anrhydeddu 'i ag ei bresenoldeb gan 3-4 gwaith yn y 7 diwrnod diwethaf, os nad ydych am eich holl ymdrechion wedi mynd "i lawr y draen".

5. Penderfynu eich llwythi dwyster delfrydol, gallwch ddefnyddio cyfradd curiad y galon. Credir bod cyfradd y galon uchaf oedran yn cael ei gyfrifo gan y fformiwla 220 minws nifer y blynyddoedd yr ydych wedi byw. Mae arbenigwyr yn dweud bod y gyfradd curiad y galon o 60-80% o'r oedran uchaf yn unig yw troi'r cyfnod pan fydd y corff yn fwyaf gweithgar llosgi braster (yn gyfochrog i gyhyr y galon yn ymarfer). Er mwyn penderfynu cyfradd eich calon yn ddigon i fesur pwls yng nghanol hyfforddiant ar gyfer nifer o alwedigaethau.

Bydd 6. Hyfforddiant yn y gampfa yn rhoi effaith fwyaf yn unig ar y cyd â maeth priodol. Nid oes angen i anghofio am y peth. Os yw eich nod yw colli pwysau, yn adolygu eich deiet. Yr wyf yn dymuno iechyd a chorff hardd i chi!