Siwmper - ymarfer corff i ddatblygu'r cyhyrau frest

Siwmper - ymarfer sy'n cael ei hanelu at ddatblygu'r eang cyhyrau cefn. Yn ogystal â hyn, mae'n cael ei hyfforddi yn dda gan y rhan isaf y frest a chynnydd yn nifer y thoracs. siwmper ymarfer corff a ddefnyddir i roi rhyddhad a siâp dda o'r isaf cyhyrau frest.

Mae dwy ffordd o redeg siwmper:
1. Yn gorwedd ar dai fainc.
2. Yn gorwedd ar y fainc yn unig shrug.
Yn y dull cyntaf dylai'r gorwedd dros y corff trwy blygu gyda'r pengliniau. Feet cadw yn gadarn yn erbyn y llawr. Yn nwylo yr hawl i gymryd dumbbell a chodi dros y frest. Cynnal dumbbell gyda dwy law a ddylai fod o waelod y disg uchaf. Heb blygu eich breichiau yn y penelinoedd, gostwng y barbell mewn cylchran dros ei ben. Siwmper - ymarfer sydd angen i chi berfformio yn araf, i deimlo sut cyhyrau pectoral a hymestyn frest.

Ar ôl dumbbell gostwng i'r pwynt isaf, mae angen i godi yn ôl i'w safle gwreiddiol. Gwnewch yn siwr nad yw'r fowlen ei godi. Siwmper - ymarferiad y dylid ei wneud yn iawn: os pelfis gostwng yn darparu rhan sylweddol y frest.

siwmper Perfformir breichiau yn syth: felly bydd effaith yr ymarfer fod yn mwyaf posibl. Dylai'r mudiad ond yn digwydd yn y cyd ysgwydd. Mae gweddill y corff yn parhau i fod llonydd. Gallwch chi berfformio siwmperi a dwylo plygu, ond yn yr achos hwn dim ond yn hyfforddi y cyhyrau a chynyddu cyfaint y frest, ni fydd yn digwydd.

Yr ail ddull yn ofynnol bod y coesau plygu yn y pen-gliniau yn cael eu troed llawn ar y llawr, ac mae'r corff yn unig yr ysgwyddau ar y fainc. Yn y sefyllfa hon yr athletwr yn ei gwneud yn bosibl i weithio i'r dorsi latissimus a'r cyhyrau pectoral is. Mae'n debyg i'r dull cyntaf. Siwmper - ymarferiad sydd yn gyflym yn ymestyn y frest. Yn enwedig yn argymell ffordd weithredol i gynyddu ei gyfaint.

bodybuilders profiadol yn honni y bydd y siwmper helpu i gynyddu cyfaint y frest, nid yn unig athletwyr ifanc ond hefyd y cynrychiolwyr y genhedlaeth hŷn. Dylid ond ei cynnal yn rheolaidd, yn ail â ymarferion eraill, megis bariau zhimom, dumbbells gwifrau.

Mae'n angenrheidiol i gynnal arbrofion, figuring pa ddull sy'n iawn i chi. Mae rhai yn perfformio siwmper gorwedd ar hyd a lled ar y fainc. Mae rhai yn gosod i lawr, ond ei ben hongian dros ymyl y fainc.

Os yw eich nod - i gynyddu cyfaint y frest, dewiswch pwysau'r dumbbells er mwyn berfformio'r ailadrodd diwethaf (a argymhellir 15 gweisg) i fynd gyda anhawster mawr. Ar amheuaeth lleiaf o niwed, dylid atal y siwmper gweithredu. Peidiwch â mynd ar ôl yn syth ar ôl pwysau mawr, gan ei bod yn well i weithio gyda llai o bwysau a mwy o ailadroddiadau. Cynyddu dylai nifer y ailadroddion cael eu cyflwyno'n raddol dros nifer o wythnosau.

Paratoi i fod y bydd y fron fod yn ddigon cryf i frifo, yn enwedig os ydych yn unig yn dechrau i weithio gyda phwysau rhy drwm. Dilynwch siwmper - ymarferiad a fydd yn eich helpu i brynu frest enfawr hardd!