Yn fuan yr haf - sut i wneud coesau main

Ar ôl gwleddoedd gaeaf trwm ar ei stumog a'r cluniau oedi llawer o fraster dros ben. Ac yn y blaen - yr haf, ac felly yr wyf yn awyddus i wisgo sgert fer neu siorts, ond nid coesau rhy dew yn rhoi ymrwymiad hwn cyflawni. Yr hyn yn awr, bob amser yn gwisgo maxi? Wrth gwrs, ni! Sut i wneud coesau slim? Dim ond angen i chi yn gyson ac yn rheolaidd yn gwneud yr ymarferion a awgrymir isod, ac yn fuan bydd coesau eto main a chiseled.

Cyn pob cymhleth hyfforddi i fod rhywfaint o ymarfer corff ar gyfer y coesau. Gall hyn fod yn dipyn o redeg yn ei le neu poprisedat sawl gwaith. Sut i wneud eich coesau main? Byddwn yn ymdrin â'r mater hwn o ddifrif.

ymarfer 1

Sefwch ar y droed a dechrau gwneud rholiau ar flaenau'ch traed ac yna ar sawdl. Ceisiwch wneud iddynt mor glir â phosibl, dynhau holl cyhyrau y coesau. Corff yn syth, i'w llenwi i fyny i'r ochr beidio â bod. Cadwch eich dwylo ar eich canol. Bydd yr ymarfer hwn nid yn unig yn helpu i ddatrys y broblem o sut i wneud eich coesau main, ond hefyd yn gwasanaethu fel ardderchog atal gwythiennau faricos.

ymarfer 2

Ddal gafael ar gymorth (ee, wal neu gadair gadarn) a dilyn y siglenni i gyfeiriad y droed dde. Ceisiwch godi'r goes yn sydyn, ond nid y pen-glin yn plygu. Yn ôl i ddychwelyd dylai fod mor araf ag y bo modd. Gwnewch yr un peth ar gyfer y goes chwith. Bydd yr ymarfer hwn yn helpu i leihau faint o draed yn effeithiol ac yn effeithlon, os caiff ei wneud yn gywir.

ymarfer 3

Ar gyfer y cluniau yn anodd dod o hyd i ymarferion effeithiol. Eto i gyd mae yna ffyrdd i ddatrys y broblem o sut i wneud coesau slim ac mewn ardaloedd problemus hyn. Eisteddwch mewn cadair a chynnal rwber pêl cluniau. Gwasgwch y bêl fel bod y cyhyrau straen oddi wrth y glun mewnol. Perfformio ymarfer hwn, mae'n ddymunol, nid yn unig yn y gampfa, ond hefyd yn y cartref, yn eistedd o flaen y teledu.

ymarfer 4

Trefnu coesau eang ac yn gwneud lunge troed chwith i'r ochr chwith. Toes pwyntio, plygu pen-glin yn syth ar 90 gradd. Cyffwrdd y llawr gyda'ch llaw dde. Ar ôl hynny yn symud y corff i'r goes dde a sefyll arno. Plygwch y pen-glin fel bod y sawdl cyffwrdd y pen-ôl. Ailadroddwch yr un fath yn y cyfeiriad arall. Monitro'r anadlu unffurf.

ymarfer 5

Heb lawer o fraster ar y bwrdd neu gefnogaeth addas arall, coesau plygu ychydig. Ychydig (tua 10 cm) i godi'r goes dde oddi ar y ddaear, y pen-glin y goes ychydig at yr hawl i dynnu'n ôl. Codwch y pen-glin y goes dde yn ôl, gan gadw'r groeslin o ran y goes chwith. Ar ôl hynny, gall y pen-glin yn cael ei ostwng i lawr. Ar ôl 20 gynrychiolwyr i wneud yr un peth gyda'r goes arall. Beautiful tâl am coesau a pen-ôl - dyna sut y gallwch ddisgrifio'r uprazhenenie hwn. Gyda pherfformiad rheolaidd o'i llyfnhau cellulite ffurfiad ac yn lleihau cyfaint y cluniau.

ymarfer Corff 6

Squats yn bwysau mawr ar y coesau ac yn eu gwneud yn lluniaidd. Er mwyn gwella dylai'r effeithiolrwydd yr ymarferion yn cael ei berfformio squats ar gynllun o'r fath: i osod traed ehangach, ehangu i'r ochr sanau. Peidiwch â phwyso ymlaen, perfformio squats mor isel â phosibl, ac yna gwneud ail oedi ar bwynt isel a dringo i fyny. Ailadroddwch hyd at 20 gwaith.

Ffordd wych i ymladd ar gyfer coesau lluniaidd yn ddosbarthiadau aerobeg dŵr. Mae dwysedd y dŵr yn yr ystafell ddosbarth yn rhoi llwyth ychwanegol, rhaid i'r cyhyrau i oresgyn gwrthwynebiad ysgafn, felly mae'r canlyniadau yn arddangos i fyny yn gyflym.