Hyfforddwyr ffitrwydd freuddwyd eich bod yn cofio hyn

Rydych chi wedi clywed yn ôl pob tebyg bod ymdrechion bedair wythnos yn eich galluogi i sylwi ar y newidiadau yn ei gorff ei hun, wyth - sicrhau bod rhybudd a ffrindiau agos, a deuddeg o eich newidiadau eisoes wedi dysgu gan eraill. Yn yr achos hwn, y pedair wythnos gyntaf yw'r rhai mwyaf anodd, os ydych yn ceisio newid eich ffordd o fyw a dechrau i gymryd rhan mewn ffitrwydd.

Mae rhai yn cael y cyfle i logi hyfforddwr neu hyfforddwr ar ddeiet, a fydd yn helpu i ddeall, ond mae llawer yn ceisio gwneud ar eu pen eu hunain, pam eu bod yn cael llawer trymach nag y gellid fod wedi eu rhagweld. Mewn unrhyw achos, bydd angen y wybodaeth, cymorth ac arweiniad. Os byddwch yn penderfynu symud at y targed ar eu pen eu hunain, yn cyfarfod ag awgrymiadau profedig a hyfforddwyr ffitrwydd driciau i weld os ydych chi'n gwneud y peth iawn.

Beth ydych chi eisiau ei gyflawni?

Cyn i chi ddechrau deall sut i wneud hyn neu fod ymarfer corff neu ddeiet yn paratoi, yn meddwl am yr hyn rydych yn anelu at wneud. Wrth gwrs, mae pawb eisiau i gael corff perffaith, ond sut ydych chi'n dychmygu ei gynrychioli? A yw hyn yn golygu mai dim ond angen i chi golli ychydig o kilo? Neu ydych chi eisiau i deimlo'n hyderus mewn swimsuit? Beth bynnag yw eich nod, bydd angen i chi ddiffinio cyn i chi ddechrau ei symud.

Byddwch yn realistig wrth roi eich nodau, gwrandewch ar yr hyn y mae angen i chi roi cynnig arnynt. Mae pawb yn gwybod bod ymarfer corff - nid yw'n dasg hawdd. Pan fyddwch yn gosod nod, paratoi eich hun yn seicolegol. Mae gennym i gyd derfyn, ond mae angen i chi adael eich parth cysur os ydych am weld newidiadau cadarnhaol. Gallwch hefyd rannu eich nod mawr i mewn i llai. Bydd yn eich llenwi â chymhelliant, fel targedau llai yn haws i'w gyflawni. Byddwch yn gweld eich cynnydd yn glir, a bydd angen i chi symud ymlaen.

Byddwch yn onest ac agored gyda'r hyfforddwr

Os oes gennych hyfforddwr, byddwch yn siwr i rannu gyda nhw gwybodaeth am eich nod, neu sut y gall eich helpu i gyflawni hyn? Byddwch yn onest ac agored, dywedwch wrthym am eich nodau, am eu chwaraeon yn y gorffennol, am eich ffordd o fyw. Hyfforddwr yn gallu dda i ddeall pobl, ond ni all ddarllen meddyliau. Os ydych yn dweud eich bod am golli pwysau ac sy'n mynd i'r gwaith ar droed, ond mae'r gwaith yn y cartref, byddwch yn cymhlethu ei dasg.

Os nad ydych wedi cysgu drwy'r nos, yn onest yn dweud wrth yr hyfforddwr a got blino, bydd yn cynnig cynllun workout gwahanol i chi - mae'n llawer gwell na cael eu hanafu. Peidiwch ag oedi ac nid ydynt yn dweud celwydd, ni fyddai unrhyw proffesiynol rhoi'r bai i chi. Bob amser yn werth i fod yn onest, ac yna bydd eich cydweithrediad gyda'r hyfforddwr fod y mwyaf cynhyrchiol.

Mae gwahanol ffyrdd o fynd i mewn siâp

Yn ein byd, mae llawer o bosibiliadau, weithiau hyd yn oed yn eu rhif yn ymddangos yn fygythiol, ond mewn gwirionedd dim ond er gwell. Mae'n debyg eich bod yn mynd i'r gampfa, i fynd yn syth i'r felin draed, ac yna yn sylwi eich bod yn diflasu ac eisiau dal nad yw'r alwedigaeth yw. Onid yw'n well i edrych ar yr holl opsiynau sydd ar gael? Nid oes un ffordd o fynd i mewn siâp. Rydym i gyd yn wahanol, beth sy'n gweithio i un person nad yw'n addas arall.

Chwiliwch am rywbeth fydd yn bleser ar eich cyfer chi. Gall gymryd amser, fodd bynnag, felly byddwch yn gallu dod o hyd i'r ymarfer delfrydol ar gyfer eich hun. Nid yw fwled hud yn bodoli. Treuliwch amser ac yn deall bod cariad. Ddim yn Adalw eich goll, nad oes gennych ddiddordeb mewn chwaraeon, mae'r chwilio yn parhau. Ewch i CrossFit, gwneud rhywfaint o ioga neu pilates. Cyn gynted ag y byddwch yn diflasu, rhowch gynnig ar rywbeth arall. Gallwch hyd yn oed yn ceisio gwneud yn y cartref - efallai yn ei chael yn anodd dod o hyd i rywbeth addas oherwydd y ffaith eich bod yn anghyfforddus yn y gymdeithas llawer o bobl.

Nid oes unrhyw newidiadau sydyn

Rydym yn byw mewn byd lle mae'n hawdd dod i arfer â, i gael popeth yn y dymuniad cyntaf. Gyda chwaraeon yn syml amhosibl. Gallwch gyflym ddod o hyd i gampfa, ond bydd angen mwy o hyfforddi a ymdrechu'n gyson. Peidiwch â rhoi'r gorau, ceisiwch i garu yr hyn yr ydych yn ei wneud, bydd yn eich helpu i gadw at y cynllun.

Cofiwch fod pob unwaith yn dechrau, felly peidiwch â cymharu eich hun ag eraill a pheidiwch â disgwyl gwyrthiau. Peidiwch â cheisio i bwyso a mesur eich hun bob dydd ac nid ydynt yn meddwl y bydd y diwrnod cyntaf yn gweld y trawsnewid. Os ydych am newid, heb niweidio eu hiechyd ar yr un pryd, dylech fynd at y nod yn raddol.

Peidiwch ag anghofio am hyfforddiant cryfder

Mae'n well gan rai pobl i ymdrin yn unig gyda cardio ac yn credu ei bod yn gwbl normal. Gallwch chi redeg a reidio beic, ond os bydd yn eich helpu i weld y canlyniadau yr ydych eisiau? Mae'n amser i roi'r gorau i fod yn ofni y gampfa a gwneud hyfforddiant pwysau! Ni all y rhain ymarferion llosgi llai o galorïau nag cardio. Cardio helpu i golli pwysau, ond byddwch yn colli nid yn unig yn braster, ond hefyd cyhyrau.

hyfforddiant cryfder yn caniatáu i sbarduno metaboledd ac ar ôl ysgol, sy'n golygu eich bod yn llosgi mwy o galorïau am 24-48 awr. Mae hyn yn effeithiol iawn i'r un diolch i rym o ymarfer corff yr ydych yn dod yn fwy hyderus ac yn gweld eich cynnydd yn well. Nid oes rhaid i chi weithio gyda phwysau mawr, digon o ewyllys o bryd i'w gilydd i drefnu hyfforddiant ar gyfer yr holl grwpiau cyhyrau i gadw'r corff mewn cyflwr da.

Cofiwch eich ffurflen

Rydym i gyd yn cael digon o bethau i'w gwneud mewn bywyd, ac yn ceisio gwasgu hyfforddiant yn gallu bod yn anodd yn eich amserlen. Serch hynny, nid oes angen i frysio ei hun. Mae ansawdd yr hyfforddiant a chysondeb yn fwy pwysig na nifer y workouts a chyflymder. Nid oes rhaid i chi dreulio oriau yn y gampfa i weld y canlyniad. Mae'n bwysig cofio bod angen i chi weithio ar eu ffurflen. Engage eich cyhyrau yn iawn - a bydd hyn yn helpu i atal anafiadau. Edrychwch ar eich hun yn synhwyrol a pheidiwch â cheisio gor-ddweud eu galluoedd.

Peidiwch ag anghofio am faeth

Rydym i gyd yn gwybod bod ffitrwydd yn bwysig ar gyfer bywyd iach a chyflawni eu nodau, fodd bynnag, maeth priodol yn wyth deg y cant gyfradd llwyddiant. Mae'n hawdd cael gyffrous am hyfforddiant, ond nid yw'n gwneud unrhyw synnwyr i wneud ymarfer corff a bwyta'n iawn. Nid yw hyn yn golygu y dylech chi amddifadu eich hun o bleser - weithiau gallwch fwyta a darn o gacen. Ond mae'n rhaid i chi ddeall nad ydych yn gallu bwyta pizza neu yfed gwin bob nos, os ydych chi am symud tuag at eich nod a deffro yn y bore gydag ymdeimlad o ddewrder a pharodrwydd ar gyfer diwrnod arall. Ydych chi'n hoffi bwyta yn iawn os ydych chi'n bwyta prydau cytbwys nad ydynt yn achosi newyn. Nid yw bwyd iach yn llai amrywiol a diddorol, dim ond y cymhelliant angen i chi baratoi bwyd priodol ac i barhau â'r arbrofion coginiol.

Mae'r newid hwn yn ffordd o fyw

Hyd yn oed pan fyddwch yn cyrraedd eich nod, nid yw o bwys a oedd colli ychydig o kilo neu hyder ar y traeth tra ar wyliau, mae angen i chi ddeall nad yw eich taith wedi dod i ben. Diet a rhai chwaraeon allan o ffasiwn, a ffordd o fyw iach ac actif, fel sy'n amlwg o'r enw ei hun, am oes. Ni fyddwch bob amser yn ymdrechu am yr un nodau, ynghyd â'ch newidiadau a fydd yn newid a bod eich cynlluniau ar gyfer y dyfodol. Pan fyddwch yn dod o hyd i'r un gamp yr ydych yn wir yn hoffi, byddwch yn sylweddoli bod i gynnal nid ffordd o fyw iach mor anodd ag y byddwch yn meddwl unwaith. Yna byddwch yn syml na all ddychmygu bywyd heb chwaraeon a maeth - bydd y pethau hynny yn addas i chi yn gwbl naturiol ac angenrheidiol ar gyfer iechyd da.