Mae'r rhaglen hyfforddi yn y gampfa ar gyfer y merched. Y nod - colli pwysau

Beth ddylai fod yn y rhaglen hyfforddi yn y gampfa ar gyfer y merched os yw eu prif amcan yw colli pwysau yn effeithiol ac yn gyflym? Cyn i ni ateb y cwestiwn hwn, mae'n rhaid i ni ystyried y broses o gwaredigaeth cyflym o'r cronfeydd wrth gefn o fraster yn y corff benywaidd. Felly, mae llawer o ferched am golli pwysau mor gyflym bod mewn dim ond cwpl o wythnosau eisoes yn dod yn berchennog ffigwr supermodel. Byddwch yn ymwybodol bod y broses hon yn dibynnu yn bennaf ar gyflwr cychwynnol y corff, yn enwedig ar y paramedrau megis canran y màs cyhyr gweithredol, lefel braster, statws iechyd, hyfforddiant corfforol, ac ati .. Nid lleiaf ymhlith y ffactorau hyn yn cymryd ac oedran y fenyw, a ffordd o fyw, ac y gylched pŵer.

Am yr holl resymau hyn, mae rhaglen o hyfforddiant yn y gampfa ac mae gwahanol: angen rhywun ymarfer cyfaint uchel bob dydd, rhywun - hyfforddiant dwys mewn diwrnod, a rhywun - llwyth addasol ysgafn yn unig ddwywaith yr wythnos. Felly, i siarad am y colli pwysau yn gyflym y gall dim ond dim ond os bydd corff merch yn barod ar ei gyfer ar bob lefel.

O safbwynt o feddyginiaeth ar gyfer unrhyw raglen yn y gampfa gan arwain at ostyngiad cyflym yn y gydran braster, sy'n gallu gael gwared corff dros ben y ferch gan tua 1 kg am 7-10 diwrnod. Os pwysau'r corff yn gostwng yn gyflym, yna colli pwysau hefyd yn ganlyniad i meinwe cyhyrau, sy'n cael effaith negyddol iawn yn y dyfodol fel mater o gwrs, ac iechyd cyffredinol.

Rhaid i hyn safonau iechyd yn cael eu cynnal yn berffaith, wrth gwrs, os nad yw menyw yn dymuno brifo eich hun ar gyfer bywyd. Dylai rhaglen hyfforddi merched yn y gampfa gynnwys o leiaf dri math o llwythi - cryfder, cardio ac ymestyn. Y rheswm olaf yn aml iawn yn tanbrisio gan y rhyw deg, ond oherwydd ei fod drwy astudiaethau o gyfeiriad ffibrau cyhyrau adfer well ar ôl straen corfforol trwm.

Mae rhan pŵer hyfforddiant fel arfer yn cynnwys ymarferion ar gyfer yr holl rannau o'r corff. Mae hyn yn squats neu bodibarom bennaf ar yr ysgwyddau neu'r frest, plygu, Deadlift ar coesau yn syth, gwthio-ups, barbell wasg fainc neu dumbbell ar fainc, fertigol a gwiail llorweddol, lunges, ac ati Yn bwysicaf oll, y rhaglen hyfforddi merched yn y gampfa yn cyfateb i'r targed, hynny yw, i anrhydeddu y modd llwyth. I activate y system gyhyrol angenrheidiol i berfformio pob agwedd o waith 6-10 ailadroddiadau, dylai'r pwysau yn cael ei ddewis fel bod yr wythfed-nawfed ei godi synhwyro blinder sylweddol, ond heb distortions symudiad celf. Ni ddylai cyfanswm y llwyth ar gyfer yr holl weithgareddau yn fwy na cyfartaledd o 10-15 setiau gwaith. Yn y cyfnod o addasu yr organeb i hyfforddiant sydd orau i ddefnyddio dull cylchol. Ar hyn o bryd, y gorau yn unig tri dosbarth o'r ardal hon mewn wythnos.

Mae'r rhaglen hyfforddi yn y gampfa ar gyfer merched sydd am ddod o hyd i'r corff perffaith a chael gwared o fraster dros ben, yn rhoi canlyniadau pendant o fewn mis, os yw'r amserlen llwyth a ddewiswyd yn briodol yn unol â'u nodweddion unigol y corff a ffordd o fyw.