"Iron poeth": adolygiadau, rhaglenni, gwrtharwyddion, mathau o ymarferion

Haearn poeth (gyfieithu llythrennol fel "fetel poeth") - mae hyfforddiant cryfder system grŵp integredig, yn bennaf yn y rhestr sydd yn mini-bar. Dosbarthiadau yn ôl y "Hot Iron" yn holl glybiau ffitrwydd modern. Y peth yw bod yn cael eu hadeiladu ar yr ymarferion sylfaenol ac ynysu nad oes angen unrhyw sgiliau arbennig. Hyfforddiant yn darparu cyfle i ddatblygu dygnwch cryfder, llosgi calorïau ac yn dod â'r corff cyfan o ran naws.

Datblygiad y system dan sylw athletwyr, nid yn unig, ond hefyd gwyddonwyr, a seicolegwyr. Y canlyniad yw rhaglen hyfforddi unigryw, sy'n addas ar gyfer pawb gwbl. Heddiw, rydym yn gwybod mwy na system rhyfeddol poeth Haearn, o ble mae'n cael ei wneud ac mae'r adborth beth haeddu.

Datblygiad y system

Ar ôl gwaith ymchwil helaeth, mae gwyddonwyr o Brifysgol Düsseldorf profi bod am golled braster mewn hyfforddiant cryfder yn effeithiol iawn i wneud cais amodau llwyth yn ail. Ar sail y casgliad hwn, ac mae'r rhaglen hyfforddiant "Hot Iron" ei hadeiladu. Cyfarfu'r canlyniadau disgwyliadau datblygwyr, ac yn awr ar y system sy'n ymwneud â'r clybiau ffitrwydd gorau yn y byd.

Mae pob hyfforddwr yn y ddisgyblaeth bob blwyddyn yn ddi-ffael yn pasio ardystio. Mae set o ymarferion yn cynnwys nifer o raglenni sy'n newid bob tri mis. Gwneir hyn fel nad yw'r cyhyrau yn dod i arfer at yr un ymarferion a straen.

I gyd-fynd "Hot Iron"

Un o nodweddion nodedig y system hon yw ei hyblygrwydd. Hyfforddiant "Hot Iron" yn addas ar gyfer pobl o unrhyw ryw, oedran a lefel ffitrwydd. Gall pwysau o mini-rhodenni amrywio yn dibynnu ar y galluoedd unigol pob athletwr.

Mae llawer a aeth i bob math o ddosbarthiadau grŵp yn gwybod bod weithiau nid ydynt yn rhoi effaith, hyd yn oed yn y gêr llawn mwyaf cyfrifol ac ymweld. Y rheswm yw bod y corff yn cael ei ddefnyddio at y ymarfer aerobig. Mae hefyd yn defnyddio egwyddor o gynnydd graddol, yn ogystal â'r amrywiaeth o llwythi gwaith. Felly, mae'n bron yn amhosibl i ddod i arfer â'r rhaglen "Hot Iron". Adolygiadau yn dangos bod hyd yn oed y rhai a gymerodd ran yn y grŵp hyfforddiant aerobig ers peth amser drwy fynd at y rhaglen, roedd cynnydd sydyn.

Prif bwrpas hyfforddiant - i ddatblygu dygnwch nerth. Beth mae'n ei olygu? Mae'n syml - y rhai sydd yn cymryd rhan yn y rhaglen "Hot Iron" Gall perfformio gwaith cyhyrau yn hirach na phawb arall. Yn hyn o beth, y dechneg hon yn addas iawn i'r rhai sydd eisiau paratoi ar gyfer ymarfer corff yn rheolaidd yn y gampfa.

Yn y dril hwn, dim neidio, dawnsio neu ryw ymarfer corff rhyfedd. Mae popeth yn syml ac yn glir. Ond ar ôl ychydig, byddwch yn haws i redeg, cerdded a dringo grisiau. Byddwch yn dod yn fwy o amser o dan lwyth a chryfhau cyhyr y galon.

Sut mae'r system yn gweithio?

Ymarferion "Hot Iron" cyfrannu at y dadansoddiad cyflym o fraster. ymarferion o'r fath cyflymu metaboledd, fel bod braster yn cael ei losgi, nid yn unig yn ystod ymarfer corff, ond hefyd ar ei ôl. Mewn geiriau eraill, mae'r gyfradd a hyd lipolysis yn cynyddu gorffwys.

Mae set o ymarferion dylunio fel y gall yr athletwr weithio allan yr holl grwpiau cyhyrau mawr yn awr. Yn yr achos hwn, nid oedd y cymalau a'r asgwrn cefn yn derbyn llwyth gormodol. Mae'r nodwedd hon yn ei gwneud yn bosibl i hyfforddi pobl sy'n gwella o anafiadau.

Amlder hyfforddiant

Er mwyn cyflawni canlyniadau mwyaf posibl, mae angen i chi i gymryd rhan yn y rhaglen hon am awr dair gwaith yr wythnos. Delfrydol - i gymryd rhan mewn diwrnod, fel bod y cyhyrau yn cael amser i orffwys a gwella.

Cryfderau a gwendidau y system

Mae manteision diymwad y system yn cynnwys y canlynol:

1. Cyflymu prosesau metabolaidd yn y corff o 30%. Y posibilrwydd o leihau pwysau heb unrhyw ddiet ac ymarfer corff aerobig.
2. Llosgi gormodedd o fraster, llai o tôn cyhyrau, newid y ffigur y gorau.
3. Llosgi tua 900 o galorïau y sesiwn hyfforddi awr.
4. Cynyddu cryfder y cyhyrau, hyblygrwydd ar y cyd, yn cryfhau'r sgerbwd esgyrn.
5. Mae dileu cellulite.
6. Mae'r dull gwyddonol i baratoi ymarferion hyfforddwyr.
7. Posibilrwydd o gywiro y rhaglen hyfforddiant yn ôl y nodweddion unigol o berson.

Mae'r "Hot Iron", fel y dangosir gan yr ymatebion, dim ond un anfantais - ar ôl nad oedd hi am i gyflawni'r pŵer clasurol ac ymarfer corff aerobig.

fathau o hyfforddiant

Dosbarthiadau yn y system hon yn y grŵp ac, fel rheol, yn cael ei gynnal i gerddoriaeth rythmig. Sail unrhyw o'r rhaglen poeth Haearn ymarferion sylfaenol o'r fath:

1. Squats.
2. wasg fainc.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. Curls am biceps.
6. Troelli y wasg.

Hyfforddiant yn rhannu yn y mathau canlynol (maen prawf dethol yw'r radd unigol o baratoi corfforol):

1. Haearn poeth 1. Mae hyn yn gymhleth yn system o ymarferion ar gyfer dechreuwyr. Mae wedi ei seilio ar y sylfaenol ymarferion cryfder. Mae'r rhan fwyaf ohonynt yn cynnwys defnyddio mini-ffyniant. Faich a ddewiswyd yn unigol ar gyfer pob athletwr.
2. Haearn poeth 2. Mae'r cymhleth wedi ei gynllunio ar gyfer pobl sydd â ychydig o fisoedd i weithio allan y llwyddiant y rhaglen gyntaf. Mae'n cynnwys ymarferion aml-darn, sef: gwthio-ups, squats ar un goes a lunges. Poeth Haearn 2 yn ei gwneud yn bosibl i losgi mwy o fraster, ond hefyd i ddefnyddio'r grwpiau cyhyrau lleiaf a haenau dyfnaf y corset cyhyrau.
3. Corff Haearn. Mae'r rhaglen yn ddim byd arall na hyfforddiant cryfder clasurol. Poeth Haearn Uwch - ei addasu gyda phwysau trymach.
4. Iron Cross. Mae hwn yn ddewis amgen i ymarfer gydag offer ffitrwydd sy'n eich galluogi i losgi swm cofnod o fraster. Mae'r system hefyd yn cynhyrchu corff athletaidd ac yn helpu i gynyddu màs cyhyr. Mae hyn yn gymhleth yn ddelfrydol ar gyfer dynion a menywod a ddatblygwyd yn gorfforol.
5. Haearn Back. Mae'r cymhleth wedi ei gynllunio yn benodol ar gyfer pobl sy'n dioddef o crymedd yr ystum neu broblemau gyda'r asgwrn cefn. ymarfer rheolaidd o'r rhaglen hon i helpu i gryfhau'r cyhyrau yn y bol ac yn ôl.

argymhellion

Os byddwch yn penderfynu i hyfforddi ar gyfer y system hon, nodwch y pwyntiau canlynol:

1. Mae'n syniad da i ddechrau hyfforddi i beidio â fideos, ac yn y neuadd, gyda hyfforddwr proffesiynol. Bydd yn gwneud cynllun gwers unigol yn seiliedig ar eu profiad, yn ogystal â gweld iddo bod pob un ohonoch wedi gwneud mor effeithlon â phosib ac, yn bwysicaf oll, yn ddiniwed i iechyd.
2. Nid oes angen i hyfforddi mwy na thair gwaith yr wythnos. Nid yw'n gwneud synnwyr, oherwydd bod y dadansoddiad o frasterau yn para am ddyddiau ar ôl i hyfforddiant o ansawdd uchel. Yn ogystal â hyn, mae'n hanfodol bod y cyhyrau yn cael amser i ymlacio. Fel arall, byddant mewn ychydig wythnosau yn cael eu dihysbyddu, a'r awydd i fynd i'r gampfa a gollwyd.
3. Ar gyfer y rhai sydd eisoes wedi datrys y broblem o kilo ychwanegol ac yn syml am gadw ei siâp, nid yw o reidrwydd yn cymryd pwysau trwm.
4. Ond os yw eich prif nod - colli pwysau, rhaid pwysau'r projectiles yn cael ei gynyddu o leiaf unwaith y mis.
5. I golli pwysau, gallwch ymarfer corff hyd yn oed unwaith yr wythnos. Ond yn yr achos hwn nid oes angen i hunandosturi. Cymryd mwy o bwysau ac yn ymarfer cyfrifo uchafswm.
6. Yn ystod ymarfer, mae'n hanfodol i gadw anadlu yn rhydd.
7. Ar ôl y wers gofalwch eich bod yn bwyta ychydig, fel nad yw'r corff yn "bwyta ei hun". Mae hyn yn gwahaniaethu y dull "Hot Iron" mae'n ymarfer aerobig safonol, ac ar ôl hynny argymhellir peidio â bwyta.

bwyd

Dosbarthiadau yn cael eu hystyried i fod yn ddwys iawn. Squats, lunges, rhodenni tynnu ac ymarferion eraill gyda phwysau sylweddol yn caniatáu i losgi llawer o galorïau. I golli pwysau yn gyflymach, gallwch docio ychydig faint o galorïau mynd i mewn i'r corff gyda bwyd. Dylai prydau bwyd fod yn gymedrol ac nid yn ddigonol. Mae'n rhaid i'r deiet o reidrwydd yn bresennol 1-1.5 g protein ac 1 g braster y cilogram o bwysau'r corff y dydd. Dylai Brasterau fwyta anifail a llysiau. Mae faint o garbohydradau yn dibynnu ar eich gallu i symud drwy gydol y dydd yn ogystal â gwneud ymarfer corff. Rhywun yn bwyta 2-3 gram y 1 kg o bwysau'r corff y dydd, a rhywun a cholli pwysau 4 g o garbohydradau.

"Iron poeth": gwrtharwyddion

Fel gydag unrhyw weithgarwch corfforol, y dechneg hon yn cael ei wrthgymeradwyo ar gyfer pobl ag:

• Pwysedd gwaed uchel.
• clefydau cronig yn y cyfnod gweithredol.
• Afiechydon y system gardiofasgwlaidd.
• Arthrosis.
• Mae pob math o anafiadau.
• menywod beichiog a llaetha.

"Iron poeth": Adolygiadau

Fel yr adolygiadau, mae'r rhaglen hon yn ei gwneud yn eithaf cyflym ac yn effeithiol colli pwysau. Ar ôl yr ymarfer cyntaf yn dangos bod y system wedi cael ei ddatblygu gan weithwyr proffesiynol. Mae'n nid yn unig yn rhoi effaith sylweddol, ond mae hefyd yn caniatáu i chi gael amser da, yn cael ymchwydd o gryfder a hunan-hyder. Ers y prif nod y rhaglen - colli pwysau, mae fel arfer yn y merched yn mynd i'r "Hot Iron". Adolygiadau yn dangos bod dynion yn dal i well hyfforddiant cryfder pur. Serch hynny, mae'r wers yn ôl y drefn "Hot Iron" Gall cwrdd â dynion. Mae rhai ohonynt yn gwella o anafiadau, a rhywun yn awyddus i gynnal tôn corff heb ormod o straen.

Ymarferion "Hot Iron" yn edrych yn hawdd, ac mae'n ymddangos eu bod yn cael eu perfformio yn ddiymdrech. Ond mewn gwirionedd nid yw hyn yn wir. Gall teitl pan ddewiswyd yn dda a pwmp gêr llawn fod corff berffaith cyfan. Ers dechneg hon yn aml yn dewis menywod, mae'n werth nodi nad yw'n eich gwneud yn cyhyrau gwrywaidd frest. Ac yn stereoteip gyffredinol bod hyfforddiant pwysau yn cael effaith ddrwg ar benyweidd-dra, yn hollol anghywir. Ni fydd menyw iach fod fel dyn, fel pe ei bod yn ymwneud yn ddwys. Wel, os oes ganddi broblem gyda hormonau, yna bydd yn edrych fel, heb y gamp yn y drefn honno.

workouts cartref

I ddechrau, mae'r rhaglen wedi'i fwriadu ar gyfer y gwersi grŵp. Mae yna nifer o eglurhad pwysfawr. Yn gyntaf, pan fydd yr hyfforddwr nesaf, yn fwy tebygol y byddwch yn treulio hyfforddiant yn briodol ac maximally ddefnyddiol, oherwydd eich bod yn y digwyddiad a fydd yn cywiro ac yn yswirio. Yn ail, mewn cylch o bobl o'r un anian yw cymhelliant llawer cryfach. Yn drydydd, yn y cartref, nid yw pawb yn cael cam-lwyfan ac mae'r bar gydag ystod eang o bwysau.

Fodd bynnag, os ydych yn hyderus yn eu galluoedd, yn gwybod sut i weithredu y gall yr holl ymarferion systemau synhwyrol yn gwerthuso eu cynnydd eu hunain, dewiswch y pwysau ac ymladd yn erbyn diogi, yn cael y bwledi angenrheidiol, gall wneud yn y cartref. Fel opsiwn - nid ar gyfer hir fel yn yr ystafell, i gael y wybodaeth angenrheidiol ac yna symud ymlaen at y workout cartref "Hot Iron". Houses, wrth gwrs, bydd yn fwy anodd i ysgogi eich hun i waith caled. Ond unrhyw un sydd am fod yn sicr i ymgynghori.

casgliad

Dyma ni gyda chi a chael gwybod beth y "Hot Iron". Adolygiadau trigolion ac athletwyr proffesiynol yn dangos bod y system yn cydnabod arbenigwyr a phobl gyffredin sydd am edrych yn dda. Y brif fantais o dechneg yn gorwedd yn ei gyffredinolrwydd ac effeithiolrwydd. Os ydych chi am golli pwysau, ddod â'r corff i dynhau a gwella eich cyflwr, rhowch gynnig ar y "Hot Iron". Gwersi ar fideo - mae'n dda, ond mae'n well i ddechrau gyda gwersi grŵp gyda hyfforddwr profiadol.