Codi Tâl stumog colli pwysau ac ochrau: cyfres o ymarferion, nodweddion ac argymhellion

Colli pwysau yn gyflym heb mynd ar ddeiet a ffarmacoleg freuddwyd o bob person sydd â phroblem go iawn gyda gordewdra. Felly, nid yw'n syndod bod llawer o'r bobl hyn yn cael eu diddordeb mewn codi tâl am losgi braster. Mae'r ffaith nad yw pob athletwr yn barod i weithredu eu colli pwysau cynlluniau i gymryd rhan mewn ymarfer corff aerobig gyflym neu fynd i'r gampfa.

Ffocws yr erthygl hon - codi tâl am colli pwysau yr abdomen a'r ochrau. Bydd set o ymarferion, nodweddion ac argymhellion hyfforddwyr proffesiynol yn helpu'r darllenydd i ddod i adnabod effeithiolrwydd y gyflogaeth a fydd yn datrys problemau gyda bod dros bwysau.

Mae'r broses o fraster llosgi

Ffisioleg gwersi yn amherthnasol, gan fod yr holl ddarllenwyr sydd wedi penderfynu i gael gwared o calorïau ychwanegol, yn ôl pob tebyg eisoes yn gyfarwydd â'r metaboledd yn y corff dynol. Dim ond angen ychwanegu bod angen i chi orfodi'r corff i yfed mwy o ynni o'r celloedd braster. Gallwch wneud hyn mewn sawl ffordd:

• cynyddu tymheredd y corff yn o leiaf hanner gradd Celsius;
• codi'r pwls i 80% o'r gyfradd uchaf galon;
• gwneud cyhyrau mawr yn y corff i weithio.

Felly, nid yw'n syndod bod dechreuwyr yn aml yn datblygu codi tâl integredig colli pwysau yr abdomen, cluniau, coesau a buttocks, sy'n cael eu cynnal ar gyflymder gyflym. Wedi'r cyfan, cyhyrau hyn yn llosgi symiau mawr o galorïau.

Y prif reolau athletwr

Unrhyw weithgarwch corfforol yn gofyn am athletwr cynhesu trylwyr. Rydym yn sôn am y cynhesu cyhyrau, cymalau a'r gewynnau. Byddai'n rhaid Newydd-ddyfodiad i ddilyn y rheolau a bob amser yn ymestyn ac yn cynhesu cyn i unrhyw ymarfer corff. Gyda llaw, mae'n well i wneud ymarfer yn yr ymarfer i bol colli pwysau ac ochrau. Dylai'r rhestr hefyd gynnwys ac oeri, a ddylai gael ei wneud ar ddiwedd yr hyfforddiant. Mae angen i cyhyrau i ymdawelu ar ôl codi tâl i arafu curiad y galon a lleihau tensiwn yn y gewynnau.

Peidiwch ag anghofio am y dechneg gywir o gyflawni ymarferion. Wedi'r cyfan, y camau anghywir ddechreuwyr a yw ffynhonnell yr holl anafiadau. nid yw hyfforddwyr proffesiynol yn argymell i fynd ar ôl faint o ymarfer mewn un sesiwn, ac yn talu sylw i ansawdd eu hyfforddiant eu hunain. Ac os ydym yn sôn yn benodol am berfformiad yr holl ymarferion, mae'r rheolau yn eithaf syml:

• ym mhob set Dylai fod o leiaf 15-20 ailadroddiadau (yn gyffredinol, mae'n well i ganolbwyntio ar y swm uchaf - hyd at 40-50 o weithiau);
• unrhyw hyfforddiant 3-4 yn gosod y grwp cyhyrau;
• mewn un sesiwn, gallwch weithio allan dim mwy na thri grŵp o gyhyrau.

camau cyntaf

Codi Tâl bol colli pwysau ac ochrau orfodol yn cynnwys squats. Bydd, bydd yn gweithio y coesau, ac mae'r plygiadau braster yn y canol yn diflannu. ei egluro popeth yn syml - nid pwynt o golli pwysau yn bodoli. Braster cronni gyfartal ac yn diflannu yn yr un ffordd. Fel y soniwyd eisoes, mae angen llawer o galorïau y cyhyrau goes mawr i weithio, felly eistedd-ups yma fydd yr ymarfer mwyaf effeithiol. Perfformio Nid yw ymarfer hwn yn anodd, y prif beth - i wneud y peth iawn:

• cefn yn syth;
• ar adeg cymryd yn ôl squats ôl, nid gorlethu ymlaen-bwydo;
• gliniau yn bridio y tu allan;
• i eistedd i lawr nes bod y cluniau yn gyfochrog â'r llawr.

Nid oes dim yn gymhleth yn yr ymarfer hwn yw, ac yn gyffredinol, nid yw'n glir pam y rhan fwyaf ddechreuwyr felly canfyddedig squats negyddol. I godi tâl sydd â phwysau corff yn yr ymarfer gorau a mwyaf effeithiol.

Gymnasteg ni all wneud heb

Mae'r darllenydd Bydd yn sicr yn gyfarwydd â'r ymarfer "siswrn". Argymhellir i berfformio pob plentyn mor gynnar â oedran cyn ysgol. Mae'n drueni bod y rhan fwyaf o bobl yn credu nad yw fel oedolyn oes angen dosbarthiadau o'r fath iddynt, ac yn syml anwybyddu'r gwersi hyn. Ond nid yw codi tâl am colli pwysau yr abdomen, ochrau, cluniau a'r pen-ôl heb y "siswrn" yn bosibl.

A dyma nid yw yn y cyhyrau sy'n cymryd rhan yn y gwaith. Yma, mae popeth yn llawer mwy diddorol - ymarfer hwn yn gwella llif y gwaed i'r gymal y glun. Sef tagfeydd a diffyg ocsigen yn y rhan hon o'r corff a blociau dynol cynhyrchu hormonau pwysig, sy'n gyfrifol am reoleiddio storio braster. Yn naturiol, mae'n rhaid ymarfer hwn fod yn bresennol yn y cymhleth o unrhyw athletwr addawol, waeth beth yw oedran a rhyw.

ymarferion statig

athletwyr proffesiynol bob amser yn agwedd negyddol at alwedigaethau lle nad oes unrhyw gynnig deinamig. Yn ddealladwy, mae unrhyw ymarfer statig yn anodd ar gyfer y corff ac yn ei gwneud yn ofynnol gormod o ymdrech ac egni. Bodybuilders yn dweud yn uniongyrchol - llosgi statig nid yn unig yn braster, ond hefyd cyhyrau.

Fodd bynnag, i'r rhan fwyaf o bobl sydd am gael gwared ar calorïau ychwanegol, nid yw cadw y cyhyrau yn flaenoriaeth. Mae llawer o athletwyr ifanc yn credu bod yn gyntaf bydd angen i chi golli pwysau ac yna gallwn feddwl am ffigwr hardd a'r cyhyrau. Mae'r rhesymeg yn hyn, felly codi tâl am colli pwysau yr abdomen, ochrau a choesau o reidrwydd yn cynnwys ymarferion statig.

Mae ychydig o gynigion gweddus

Yn gyntaf, yn yr ystod o alwedigaethau hyfforddwyr proffesiynol bob amser yn gwneud ymarfer corff o'r enw "llain". Ydy, mae'n anodd ac anghyfleus, ie, mae'n annymunol iawn i berfformio, ond ei fod yn y strap yn allweddol i lwyddiant unrhyw berson sydd wedi penderfynu yn gyflym gael gwared ar fraster dros ben.

Nid oes angen i chi gorfodi eich corff gyda ymarfer hwn. Dyma lle mae angen i chi ei wneud gam wrth gam popeth. Gwell i ddechrau gydag ychydig o eiliadau, cynyddu o ddydd i ddydd, yr amser i berfformio ymarfer corff a roddir. Mae hwn yn ymarfer gwych sy'n golygu codi tâl ar gyfer colli pwysau yr abdomen a'r ochrau. Adolygiadau colli athletwyr pwysau dim ond natur gadarnhaol yr ymarfer ar y defnydd o "llain" fel offeryn ar gyfer colli pwysau.

problem sbin

Mae'r holl bobl dros bwysau yn un broblem - poen barhaus yn yr asgwrn cefn. Ie, pwysau mawr yn drwm iawn yn y disgiau rhyngfertebrol. Mae amser i feddwl nid yn unig am y dileu gormodedd o fraster, ond hefyd am ddatblygiad y cyhyrau cefn. Yn naturiol, byddwn yn codi tâl am colli pwysau bol. Rhaid i set graidd o hyfforddiant yn cynnwys y llethrau. Ie, y corff arferol yn pwyso ymlaen, yn ôl ac i'r ochr. Ac os yn ddechreuwr yn meddwl ei bod yn hawdd, ei fod yn anghywir iawn.

Hawdd i blygu yn gallu bod yn un neu ddau o weithiau, ond nid ydynt yn torri ychydig o ailadrodd (15-20 o weithiau) ar gyfer llawer o broblemus. Y prif beth - ni fydd y gweithredu systematig o godi tâl, ac mae'r canlyniad aros yn hir.

Cynorthwywyr gyfer y dechreuwr

Codi Tâl bol colli pwysau y gellir ac ochrau gael ei wneud, nid yn unig gyda ei bwysau ei hun. Mewn ddigon mawr efelychwyr chwaraeon a chregyn sy'n caniatáu i ddechreuwyr i gyflym gael gwared o fraster y corff. Yn gyntaf, rydym yn sôn am y lapio plastig o'r enw "cylchyn hwla". Codi Tâl ef i berfformio'n well yn syth ar ôl deffro ar stumog wag. Nid yw'n y simulator heddlu yn deffro yr organeb yn weithredol gwario calorïau.

Yr ail ddull yw athletwr - a gripper. Heb y gwelliant hwn nid yw'n gwneud unrhyw un godi tâl. Mae llawer o athletwyr proffesiynol yn cael eu cynghori i beidio â ailddyfeisio'r ymarfer corff, ac i fanteisio ar y awgrymiadau sydd yn y llawlyfr sy'n dod i law efelychwyr.

Ddrwg-brofi band rwber gwrthsafiad. Ydy, mae'n cymryd ychydig amser i ymgyfarwyddo i ac yn dysgu i reoli grym disgyrchiant. Ond ar ôl y treial a gwallau o unrhyw athletwr yn cytuno bod heb y tâl atodol yn syml amhosibl.

I gloi

Ie, codi tâl abdomen colli pwysau a ochrau - nid yw hyn yn hyfforddiant cyffredin, sy'n cynnig feddygon neu faethegwyr. Mae hwn yn set gyflawn o ymarferion, y mae galw amdanynt yn yr ystafelloedd ymarfer corff a ffitrwydd. Ac ni ddylech esgeuluso, oherwydd y rhestr o ymarferion am amser hir wedi mynd heibio approbation a chafodd ei gydnabod gan bob hyfforddwr. Y prif beth - perfformiad peiriannau a chysondeb y iawn codi tâl. Yr unig ffordd i gael canlyniadau.