Fel gymnastwyr swing wasg? gymnastwyr ymarfer corff ar gyfer y wasg

Gymnasteg - chwaraeon hynafol sy'n gofyn am hyblygrwydd, stamina a chydlynu da o symudiadau. athletwyr hyfforddiant rheolaidd sy'n canolbwyntio ar ddatblygu holl grwpiau cyhyrau. Rhoddir sylw arbennig i'r wasg, sy'n cynhyrchu ac yn cynnal osgo, yn cymryd rhan yn yr holl symudiadau ac ymarferion. Sut gymnastwyr swing wasg, sy'n gallu taro, ac ar yr un pryd i ysbrydoli unrhyw un. cyfleusterau hyfforddi Daily cynnwys amrywiaeth o ymarferion gwahanol, annioddefol yn unig yn gefnogwr.

Pam gymnastwyr wasg graig?

Mae llawer o gymnastwyr yn gysylltiedig â hyblygrwydd anhygoel, ymestyn, ysgafnder ac ystwythder. canfyddiadau o'r fath yn agored ac yn eu hyfforddiant, sy'n cynnwys neidiau, yn hollti ac acrobateg. Nid yw'r darlun yn cyfateb i realiti. athletwyr chwaraeon dyddiol destun llwythi trwm, a oedd yn cynnwys cyfryngau hyfforddi gymnastwyr. Pam y dylent swing cyhyrau yn y bol?

1. Am gyflawniadau mewn chwaraeon yn gryfderau pwysig a dygnwch y cyhyrau, waeth beth yw eu grŵp.
2. Gwasgwch y ffurflenni cywir a dwyn llyfn, sy'n darparu gras cynhenid a chytgord y gymnastwyr.
3. Dosbarthiadau yn datblygu dygnwch, cryfder sgiliau a phriodweddau ffisegol defnyddiol eraill.
4. ymarfer corff rheolaidd yn cyfrannu at y perfformiad.
5. cyrsiau dwys yn darparu'r symudedd y cymalau, sy'n gyfrifol am yr hyblygrwydd o athletwyr.
6. Mae nifer o lethrau, troi a dirdroi, yn cael eu cynnwys yn y rhaglen gymnasteg, yn cael eu darparu gan y wasg.
7. cyhyrau Datblygwyd y wal yr abdomen yn amddiffyn yr organau mewnol o athletwyr benywaidd rhag anaf.
8. gweithgareddau dyddiol cefnogi a chryfhau systemau cardiofasgwlaidd a resbiradol.

Yn olaf, mae datblygiad corfforol cynhwysfawr yn cryfhau'r system cyhyrysgerbydol a effaith fuddiol ar iechyd yn gyffredinol.

offer hyfforddi

Er mwyn osgoi anaf yn ystod yr hyfforddiant ac yn eu gwneud yn fwy effeithiol, mae angen i gydymffurfio â thechnoleg penodol. Dilynodd yr holl athletwyr, gan gynnwys gymnastwyr. Ymarfer y wasg, ni waeth beth o'i fath, yn cael ei berfformio yn unol â nifer o reolau.

1. Fesur. Dylai Symudiadau fod yn llyfn, heb jerks. Fel arall anaf posibl, hyd nes y tensiwn neu rhwygo cyhyrau.
2. anadlu priodol. Yr angen am ddosbarthu llwyth cymwys a churiad calon rheolaeth. Mae'r ymdrech yn cael ei wneud wrth i chi anadlu allan, ymlaciwch - ar ysbrydoliaeth.
3. Mae'r cyfuniad o gyflymder. Ni waeth pa fath o ymarfer corff yn perfformio, dylid ei yn ail gweithredu araf a chyflym. Yn yr ail achos, y cyhyrau yn cael y llwyth mwyaf a gosod y canlyniad a gafwyd yn ystod y gwaith araf.
4. rheoleiddio llwyth. Gall llwyth gormodol ar y wasg yn arwain at ffurfio torgest. Felly, y ffordd y gymnastwyr swing wasg, a bennir ac a lywodraethir gan hyfforddwr proffesiynol, sy'n atal llwyth gormodol.
5. Nid yw y wasg drilio, perfformio yn y sefyllfa supine, yn tybio y tensiwn yn y cyhyrau ar ôl. Am y rheswm hwn, mae'r athletwyr lwyn bob amser yn gwasgu i'r llawr, sy'n eich galluogi i hyfforddi mur yr abdomen yn unig ac nid yw'n cynnwys y pen-ôl a'r coesau.

Ymarferion ar gyfer y abdominis rectus

Maent yn cael eu lleoli ar hyd y bol o'r top i'r gwaelod, ac yw'r rhai mwyaf pwerus y mur yr abdomen. Maent yn creu effaith o "ciwbiau" y wasg. Os ydych yn talu sylw at sut y mae'r gymnastwyr swing wasg, byddwch yn sylwi bod y cyhyrau rectus wedi cael mwy o sylw yn ystod hyfforddiant.

1. "Plygu". Gorweddwch ar eich cefn, codi eich dwylo uwch eich pen. Mae'r corff a'r coesau yn cael eu codi ar yr un pryd fel bod y bysedd cyffwrdd y traed. Yn y sefyllfa hon yn aros am 100 eiliad.
2. "Boat". Gorweddwch i lawr, dwylo yn cael eu rhoi dros y pen. Coesau a chorff yn cael eu codi i 30-45 gradd uwchben y llawr. Mae'r sefyllfa yn cael ei gynnal am 10 eiliad. Yna perfformio yn gamp ar ei stumog. Breichiau a'r coesau rhwygo i ffwrdd uwchben wyneb eto. Ailadrodd 5-6 gwaith.
3. Ar y bar. Cydio y trawst, ymestyn allan ar eich dwylo. Codwch eich coesau ar ongl sgwâr, gwasgu at ei frest. Unwaith eto, sythu berpendicwlar i'r corff, yn cymryd y safle gwreiddiol. Ei ailadrodd 10 gwaith.

Oblique a chyhyrau ardraws

Maent yn fath o staes, canol herpes a cluniau. Mae'r cyhyrau yn rheoleiddio y posibilrwydd o llethr a chylchdroi. Sut i hyfforddi'r gymnastwyr wasg?

1. Dechrau swydd - ar y cefn, heb eu plygu ei freichiau dros ei ben. Codwch y corff, gyrraedd eich penelin dde i'r pen-glin chwith. Ailadroddwch debyg i'r chwith 20 gwaith.
2. Gorweddwch ar eich cefn. Coesau plygu yn y pen-gliniau, lifft, codi'r pelfis ac yn is yn ôl oddi ar y llawr. traed clos ymestyn un fraich, yn cymryd y sefyllfa sylfaenol. Newid cyfeiriad i'r ysgwydd arall. Rhedeg 10 gwaith.
3. Swydd - yn gorwedd ar ei ochr. Mae un llaw yn gorffwys ar y pen, y llall ymestyn allan ar hyd y corff. coesau yn syth a gymerwyd godi tuag at y penelin obeithiol. Ei ailadrodd 10 gwaith. Rholio drosodd, unwaith eto.

Ymarferion ar gyfer y cyhyrau isaf

Mae'r grŵp hwn yn estyniad o'r abdominis rectus. Mae'r cyhyrau sylfaenol fel arfer yn wan ac yn datblygu'n wael, yn enwedig mewn menywod, oherwydd y nodwedd naturiol o strwythur yr organeb. O ystyried y lefel o llwyth a sut gymnastwyr swing wasg ar gyfer datblygu cyhyrau sylfaenol, gallwch "tric" nodwedd ffisiolegol a dod yn berchennog stumog fflat yn uniongyrchol.

1. Gorweddwch ar eich cefn. Oddi ar y llawr coesau yn syth ar ongl o 45 gradd. Aros yn ei le am 10 eiliad, trochi. Ailadroddwch 15 gwaith.
2. Cymerwch y sefyllfa dueddol. Fel arall dynnu eich pengliniau at eich brest 20 gwaith.
3. Hongian ar y trawst. Codwch eich coesau ar ongl sgwâr 15 gwaith.

Hyfforddiant gymnastwyr ifanc

I ferched, mae rhaglen ar wahân sy'n cymryd i ystyriaeth nodweddion eu ffisioleg. 12 mlwydd oed Merched ysgol yn cael stamina uchel. Am y rheswm hwn, y llwyth ar eu cyfer gynyddu, o gymharu â'r pymtheg-athletwyr sy'n hawdd eu blino. ymarferion bol gymnastwyr bach yn perfformio gyda'r un brwdfrydedd ac ymroddiad. Hyfforddiant yn cynnwys yr holl cyhyrau'r stumog ac yn eu datblygu'n effeithiol.

1. Gorweddwch ar eich cefn. eistedd grwpio, yn cymryd y sefyllfa yn dechrau. Rhedeg 20 gwaith yn gyflym.
2. Eistedd ar fainc, coesau clo, dwylo ar ei wregys. Heb lawer o fraster yn ôl, ewch yn ôl. Rhedeg 40 gwaith.
3. Gorweddwch ar eich cefn. Oddi ar y llawr coesau yn syth, estyn allan i fod yn bennaeth yn is. Ailadroddwch 20 gwaith.

Set o ymarferion ar gyfer y gymnastwyr wedi'i chynllunio ar gyfer athletwyr proffesiynol ac ni wedi'i gynllunio ar gyfer rhai sy'n hoff syml o ymarfer corff hawdd. Mae nifer o ailadrodd a dulliau yn ystod hyfforddiant wedi'i addasu yn unigol.