Pam Burpee yw brenin ymarferion?

Rydych chi wedi clywed am yr ymarfer hwn fel Burpee yn. Os nad, dylech wybod ei fod yn gyfuniad o nifer o symudiadau i chi symud ag ef o safle sefydlog yn y bar, ac yna mynd i fyny eto.

Hyd yn oed ar yr opsiynau ar gyfer dechreuwyr yn gofyn am ymdrech sylweddol, ac mewn gwirionedd mae yna achosion mwy difrifol. Yn fyr, mae hyn yn ymarfer anodd, ond hefyd pa mor effeithiol yw ei uchel iawn. Pam? Gadewch i ni gael gwybod yr ateb.

Burpee hynod effeithiol

Gofod, cyfarpar, amser - bod rhwystrau i ymarfer corff, sy'n digwydd amlaf. Ar yr un pryd ar gyfer Burpee ddim mae angen mwy. Nid oes angen unrhyw offer yr ydych, bydd angen i chi osod isafswm maint ac amser ar gyfer hyfforddiant effeithiol yn cymryd nid yn gymaint.

Yn wir, yn 2014, hyd yn oed y canlyniadau'r astudiaeth yn cael eu cyhoeddi yn dangos nad Burpee dim llai effeithiol na hyfforddiant cyflymder ar feic. Mae'r ddau fath o ymarferion yn helpu i gryfhau'r system gardiofasgwlaidd, ond wrth seiclo dim ond y rhan isaf y corff dan sylw, ond Burpee activate a top, a gwaelod. Ac mae hyn heb unrhyw offer! Ac nid y manteision i gyd ymarfer hwn!

Burpee gynnwys pob grŵp o gyhyrau

ymarferion o'r fath nid yn unig yn caniatáu i ymestyn y corff cyfan, maent hefyd yn gofyn am waith gytûn o'r holl cyhyrau yn ystod symudiad. Mae'r math hwn o ymarfer corff - beth sydd angen i chi ddatblygu cryfder, bywiogrwydd, ystwythder a chydlynu. Burpee cynnwys y corff cyfan, gan gynnwys amrywiaeth o symudiadau gweithredol fel neidiau a squats. Os ydych yn defnyddio ymarfer wedi'i addasu, gallwch gyflawni symud i bob cyfeiriad, gan gynnwys troelli. Mae hyn yn golygu bod workouts rheolaidd yn helpu i symud yn well, nid yn unig fel athletwr, ond hefyd fel person. Ac nid yw'n eisiau gwella?

Burpee llosgi mwy o galorïau

Os byddwn o'r farn bod yr ymarfer hwn yn cynnwys y corff cyfan drwy activating y corff ddim gwaeth na reidio beic, mae'n debyg na fydd yn synnu bod hyn yn ffordd wych o losgi calorïau. Os ydych am golli pwysau, mae'n debyg y byddwch yn awyddus i gael gwared ar y calorïau mor effeithlon â phosibl. Deng munud o hyfforddiant yn llosgi calorïau, tua'r un faint rydych chi'n ei wario yn ystod rhedeg yn gyflym. Fodd bynnag, ni all yr un swm o ynni yn cael ei gyfrifo gan ei fod yn unigol. Mae'r holl nodweddion metaboledd, mae angen cymryd i ystyriaeth taldra, pwysau, màs cyhyr, oedran a rhyw.

Beth bynnag, mae angen gwybod bod yr astudiaeth, i ddadansoddi effeithiolrwydd o losgi calorïau ymysg tri ar ddeg o ymarferion gwahanol Cynhaliwyd yn 2016. Roedd Burpee yn ail, gan golli dim ond i ymarferion gyda rhaff. Yn ogystal, yn 2016 bu astudiaethau eraill. Mae cymhariaeth o ymarfer corff dwysedd uchel byr gyda Burpee a hyfforddiant cyfrwng Cymraeg-ddwys mewn rhwyfo, a chanfuwyd bod y dewis cyntaf ar gyfer calorïau llosgiadau hirach ar ôl cwblhau'r gwaith.

Mae hwn yn ddewis da ar gyfer pob lefel o sgiliau

Burpee - mae hyn yn ymarfer anodd iawn. ymgorfforiad traddodiadol yn tybio symud yn gyson o safle sefydlog yn y bar, weithiau yn cynnwys dihysbyddu a neidio. Os ydych yn newydd i ymarfer corff neu gael ystod gyfyngedig o gynnig oherwydd poen cronig neu anaf, dylech addasu'r ymarfer ar gyfer eu hunain. Ddewisol, i lawr, i gael yr effaith. Alli jyst ddim yn gwthio-ups ar y wal neu ar arwyneb a godwyd, ac nid ydynt yn neidio, ac yn codi'r pob coes, plygu yn y pen-glin. Dros amser, byddwch yn gallu gwneud y fersiwn traddodiadol, ac yna ychwanegu squats neu gwthio-ups. Gyda hyn mae un yn gallu defnyddio'r Burpee, byddwch nid yn unig yn rhuthro i ganolbwyntio ar ei siâp ac yn datblygu ei gorff i berfformio amrywiadau mwy cymhleth.

Sut i wneud Burpee cyflawn?

I berfformio fersiwn syml o Burpee, dechrau gyda safle sefyll. Plygu i lawr, rhowch eich dwylo o dan yr ysgwyddau, is eich coesau a neidio eich hun mewn sefyllfa planc. Ar ôl saib, neidio neu gymal gam i'r man cychwyn ac yn sefyll. Mae hyn yn y fersiwn o'r ymarferiad, a ddyfeisiwyd gan ffisiolegydd Americanaidd Burpee Frenhinol yn y tridegau y ganrif ddiwethaf. Y dyddiau hyn, defnyddio a fersiwn arall o'r ymarfer. I ni ddylai dim ond yn codi yn y bar, ond hefyd i wneud gwthio-ups, ac yna nid yn unig yn sefyll i fyny, ond yn gwneud chyrcyda. Gelwir hyn yn Burpee llawn - felly mae'r mudiad yn dod yn fwy cymhleth.

Addasiadau ar gyfer dechreuwyr

Nid oes unrhyw reswm i wneud o'r cychwyn cyntaf gymhleth fersiwn Burpee. Y ffordd orau i addasu'r ymarfer corff - i gael gwared ar yr holl neidiau a symudiadau plyometric, a defnyddiwch yr wyneb a godwyd heb ollwng dwylo ar y llawr. Er enghraifft, os oes gennych fainc sefydlog, rhowch eich dwylo arno. Dim ond yn cymryd cam yn ôl, eisoes yn pwyso corff i gael ei gywiro. Ewch yn ôl at y sefyllfa flaenorol ac yn sefyll i fyny yn syth. Felly rydych Burpee haddasu yn ôl lefel eu hyfforddiant.

Cymhlethdodau gyfer y Burpee cyflawn

Unwaith y byddwch yn dechrau gwneud Burpee llawn yn rhwydd, a gallwch roi cynnig ar rywbeth mwy cymhleth. Er enghraifft, gallwch ddefnyddio gynnig cyffredin, ond yn dibynnu yn unig ar un goes. Gallwch roi eich traed led ysgwydd ar wahân. Gallwch ddwyn pwysau ar un goes a chodi'r bar i un arall. Gallwch hefyd ychwanegu at yr amrywiaeth o gwthio-ups. Mae hyn yn helpu i chi addasu yr ymarfer yn cael ei nid yn unig i hwyluso, ond hefyd i gymhlethu'r ymarfer corff. Y prif beth - yn cadw mewn cof na ddylech rhuthro am y tro cyntaf. Os byddwch yn penderfynu gwneud ymarfer ar un goes, yn symud yn araf ac yn monitro cynnig yn hytrach na chyflymder. Mae'r opsiwn hwn yn llawer mwy cymhleth, gan fod angen i chi gadw cydbwysedd a rheoli lleoliad y corff. Mae ei werth rhoi cynnig dim ond i'r rhai sydd eisoes meistroli perfformiad Burpee confensiynol ac rwy'n siŵr y bydd yn ymdopi â'r dasg hon.

Cyflymu curiad calon gan ddefnyddio neidio ar flychau

Gallwch wneud cardio mwy dwys os ydych yn ceisio defnyddio'r blwch ar gyflogaeth. Neidio arno yn y diwedd yr ymarfer - felly gwersi yn oed yn fwy dwys. Dechreuwch yn sefyll gyda bocs bach o uchder neu gyda mainc sefydlog. Gwneud Burpee cwblhau gyda gwthio-ups, ac yna neidio ar y bocs, traed napralyaya i'r ganolfan. Ewch i lawr gyda'r bocs a ailadrodd. Mae hwn yn opsiwn ardderchog ar gyfer y rhai sydd yn hyderus yn eu galluoedd ac yn awyddus i gymhlethu tasg y mwyaf.

Meddyliwch cynllun workout

Burpee - mae'n anodd iawn i'w wneud. Nid yw hyn yn ymarfer y gellir ei berfformio am ugain munud yn arfer dwysedd canolig. Ceisiwch gynnwys Burpee yn eich cynllun ymarfer corff fel un o'r opsiynau gweithgaredd dwysedd uchel neu yn hawdd i'w gweithredu ymarferion o'r fath yn yr hyfforddiant gyda chyfyngau. Gallwch hefyd gerdded gyda chyfyngau. Bob dwy funud cerdded ar felin draed yn torri ar draws am bump i ddeng Burpee, ac yna cadw i fynd. Gwnewch hyfforddiant cylchol gyda dumbbells, ehangu ei Burpee. Ond cofiwch fod â chynnydd o flinder byddwch yn fwy addas i anghofio am y dechneg briodol, gan arwain at anaf posibl. I'w hatal, addasu Burpee yn uniongyrchol yn ystod y gyflogaeth. Mae'r cryfach byddwch yn blino, dylai'r ymarfer llai egnïol fod. Byddwch yn siwr i wrando ar eich corff. Os deg Burpee - mae'n ormod, un neu ddau yn ddigon. gorweithio ddiwerth ac yn ceisio cyflawni canlyniad da, mae'n well i berfformio llai o ymarfer corff, ond mae'n ddiogel. Fodd bynnag, gyda o'r fath, dylai'r agwedd at unrhyw ymarfer corff, nid yn unig i'r Burpee.