Cymhleth Corff Isaf - beth ydyw a sut i'w weithredu?

Beautiful corff, athletaidd - nid yw hyn yn moethus, ond yn hytrach yn nod cyraeddadwy i bob un ohonom. Gellir ei cymryd rhan yn y neuadd, yr awyr agored, neu yn eich ystafell, y prif beth - i wneud yr ymarferion cywir, y mae braster y corff yn cael ei losgi yn effeithlon. A profedig gan filoedd o ferched yn gymhleth o Corff Isaf. Ymarferion y dechneg hon yn eithaf syml ac yn hawdd i'w cyflawni.

Hip - y rhan fwyaf problemus o'r corff rhan fwyaf o ferched

Os bydd pob dyn yn breuddwydio am yr ysgwyddau llydan ac yn cymryd rhywfaint o ymdrech ar gyfer hyn, mae'r rhan fwyaf o'r merched un mor galed i geisio cyflawni cluniau cul a choesau slim.

Er gwaethaf y edmygedd ffurflenni rhyw arall Kim Kardashian a Beyonce, merched a menywod yn y byd yn mynychu hyfforddiant yn rheolaidd i newid y gwedd, a roddwyd iddynt gan natur.

Dyma pam mae cymhleth o Corff Isaf. Ei bod yn hawdd eu dyfalu, trosglwyddo teitl y rhaglen - "corff is". ymarferion arbennig ac llwyth galluogi menywod ar draws y byd i gyflawni'r siâp a ddymunir a pharamedrau.

Corff Isaf - Beth yw hyn?

Ewch yn eich blaen yn syth at fanteision y rhaglen ymarfer corff. Beth fyddant yn ei gyflawni a beth yw eu manteision?

1. cluniau Slim a choesau lluniaidd.
2. Mae amser byr ar gyfer datblygiad y rhaglen.
3. Mae'r gallu i losgi braster yn gyflym ar y cluniau a'r pen-ôl, i gael gwared ar cellulite.
4. Mae'r posibilrwydd yn y tymor byr i bwmpio cyhyrau mawr a bach y coesau.
5. Mwy o imiwnedd drwy hyfforddiant.

Os ydych chi wedi clywed yr ymadrodd Corff Isel abs, peidiwch â synnu. Mae hefyd yn enw'r cymhleth ar gyfer y "isaf corff", ond yn fwy cyflawn. Os edrychwn ar derminoleg ffitrwydd, mae'n dod yn glir ei bod yn yr ymarferion cyfunol, ennyn diddordeb y cyhyrau y coesau a'r abdomen. Abs (fer ar gyfer abdominals) gyfieithu i'r Saesneg yn golygu "cyhyrau yn y bol". Gall fod yn unig traed wedi'u hyfforddi, ond mewn sesiwn hyfforddiant ar y cyd gyda'r wasg, byddwch yn cael dwbl y llwyth effaith.

Sut mae'r hyfforddiant?

Yn y dosbarth am 45-55 munud, perfformio ymarferion penodol, sy'n cynnwys gwaith nifer o gymalau, sy'n cynyddu'r llwyth. Mae'r cymhleth yn cynnwys squats, lunges coesau, ymarfer corff, yn debyg i'r bale "plie", sy'n cael eu cynnal mewn sefyllfa fertigol. Ar ddiwedd yr hyfforddiant, mae rhai grwpiau o gyhyrau sy'n cael eu gweithio yn lleol. Er enghraifft, wrth ymdrin â blino eisoes, gan wneud mahi y rhai sy'n ymwneud â'r pen-ôl neu gynnwys gwaith y cluniau yn effeithiol.

A oes angen offer arbennig i mi ar gyfer y rhai sy'n perfformio Corff Isaf cymhleth? Hynny yw, os caiff ei ddefnyddio?

Yn wir, mae angen penodol ar gyfer y defnydd o asiantau pwysiad peidio, gan eu bod yn aml heb bwysau ei gorff ei hun. Fodd bynnag, yr hyfforddwr yn aml yn cynghorir i ddefnyddio bodibar. Mae'n gwddf bwysoli rwber-gorchuddio. Yn yr hyfforddeion wers gyntaf, nid yn gyfarwydd â'r dechneg gywir, gallwch ddefnyddio pwysau ysgafn, ond yn meistroli ymarferion, gallwch yn ddiogel symud ymlaen i'r cargos mwy mawreddog. Mae'r pwysau yn fwy ychwanegol yr ydych yn ymwneud â hwy, bydd y mwyaf effeithiol yn cael ei gynnal er mwyn i chi ymarfer corff.

Sut i drawsnewid y corff o ganlyniad i'r hyfforddiant?

Os oes gennych bryderon bod dechrau'r dosbarthiadau, byddwch yn derbyn "ceffyl" cyhyrau mawr y coesau yn syth, ar yr achlysur hwn ni allwch poeni. Y ffaith yw bod ar gyfer twf cyhyrau, yn ogystal â hyfforddiant gweithredol gyda mwy o bwys, mae angen i chi gywiro deiet sy'n uchel mewn protein. Nid Cymhleth Corff Isaf yn defnyddio pwysau trwm, ac oherwydd eich bod am golli pwysau, dylech ddeall bod y pŵer sydd ei angen arnoch i gyfyngu o ran calorïau a chynnwys carbohydrad.

Dal i fyny ar gymhleth hon, byddwch yn raddol yn cryfhau'r cyhyrau, gwella eu tôn, elastigedd, ac yn y diwedd yn gweld gwelliant yn rhyddhad, ond nid yw'n cronni. Os bydd yn cymryd o leiaf dair gwaith yr wythnos ac yn dal i gydymffurfio â'r deiet, byddwch yn fwy gweithgar i losgi braster y corff. Dylid deall bod y prosesau hyn yn dechrau ar ôl ymarfer corff, a gall hyd cronnus fod hyd at 15 awr. Mae'r broses hon yn ei gwneud yn ofynnol ynni, a gall y corff ei dderbyn oddi wrth y bwyd a dderbyniwyd, yn ogystal ag o adneuon sy'n bodoli eisoes.

Cymhleth Corff Isaf: Adolygiadau

Fel gydag unrhyw fath o lwyth chwaraeon, ymarferion ddata ei nodweddion ei hun. Er enghraifft, yn gyntaf oll, pawb dan sylw angen i gofio, os nad ydych yn cadw at ddeiet, ni fyddwch yn cyflawni unrhyw beth ac eithrio i dynhau'r cyhyrau. Mae merched a menywod, sy'n lleihau'r cymeriant caloric cyffredinol at 1500 o galorïau y dydd ac yn rhoi'r gorau carbohydradau drwg yn y ffurf o siwgr a blawd, adolygiadau colli y mis i 6-7 kg â'r gwelliant cyffredinol o ran ymddangosiad.

Yn ogystal, mae'r wallus ymuno fel lawer. Os ydych yn credu bod y mwyaf y byddwch yn treulio amser yn yr ystafell, y gorau, bod y farn hon yn anghywir. Mae rhai yn nodi bod cynnydd yn y nifer o hyfforddiant nad ydynt wedi ennill o ran ansawdd a phwysau y golled. Nid yw'n gyd-ddigwyddiad, gan fod y mwyaf y nifer o gyflogaeth yn arwain at hyfforddiant dygnwch. Po fwyaf y byddwch yn cael y dygnwch, y mwyaf anodd cyflawni canlyniadau gweladwy. Byddai cynllun delfrydol fel ioga neu Pilates, ymarfer cardio ynghyd â'r Corff Isaf. Beth mae hyn yn ei roi i chi? Nid yw lluosrifau o'r un dwyster y rhaglen mor dda ar gyfer colli pwysau, a bydd eu alternation rhoi cyfle i ddatblygu pob grŵp o gyhyrau, eu hymestyn ac ar yr un pryd i gynnal y dwyster y broses braster llosgi.