Pa ymarferion a fydd yn helpu i wneud y bylchau rhwng y coesau merched?

Bylchau rhwng y coesau o fenywod - ychydig o bellter o un goes i'r llall, pan fydd y coesau ar gau gyda'i gilydd. Mae llawer o'r rhyw deg yn cael ei ystyried yn nodwedd mor anatomegol deniadol. Creu clirio rhwng y coesau, llun o sy'n cael eu cyflwyno yn yr erthygl hon, sawl ffordd. Y canlyniad yw gyraeddadwy drwy ddeiet. Hefyd, gall bylchau rhwng y coesau yn cael ei wneud ag ymarfer corff. Ar y ddau ddulliau fydd yn siarad yn nes ymlaen yn yr erthygl hon.

nodweddion anatomegol

Cyn i chi eich hun gyda baich obsesiwn am greu clirio rhwng y cluniau, dylech gymryd i ystyriaeth bod rhai merched yn byth yn mynd i sicrhau'r newid hwn. Rhoi'r bai ar y nodweddion anatomegol penodol o strwythur sgerbwd. Ar gyfer rhai o'r rhyw decach cluniau eu hunain yn rhy agos at ei gilydd. Felly, nid nid ymarfer na diet yn yr achos hwn yn dod ag unrhyw ganlyniadau. 'Ch jyst angen i chi gymryd y ffaith hon yn ganiataol.

diet

Sut i wneud clirio rhwng y coesau? Un o'r opsiynau mwyaf effeithiol ar gyfer mynd ar ddeiet yn edrych yma. Gwneud y diet, mae'n rhaid i'r merched gadw at yr egwyddorion canlynol:

1. Nid oes angen i gyfyngu eich hun gormod mewn bwyd. Yn ystod y dydd dylai fwyta bwydydd, cyfanswm cynnwys caloric o ddim mwy na 1600 kcal.
2. Dylai cyfran sylweddol o'r fwydlen yn cymryd ffrwythau. Byddwch yn siwr i fwyta aeron a pherlysiau. Allowed bwyd môr a grawnfwydydd. Y-grybwyllwyd uchod cynhyrchion nad ydynt yn maethol. Fodd bynnag, byddant yn dileu'r teimlad o newyn, ac yn saturate meinweoedd gyda fitaminau a microelements.
3. I gael gwared ar haen fwyaf o fraster ar y tu mewn i'r cluniau, mae angen i fwyta bwyd dognau bach. Yn yr achos hwn, yn eistedd wrth y bwrdd argymhellir bob ychydig oriau.
4. Dylai bwydydd sy'n uchel mewn carbohydradau (ffrwythau ac aeron, grawnfwydydd, llysiau) yn cael ei yfed cyn cinio. Yn y prynhawn, well rhoi bwydydd dewis protein (cig heb lawer o fraster, bwyd môr).

Sut i greu deiet bob dydd?

Gwneud bylchau rhwng y coesau gyda chymorth diet yn gallu gwneud rhaglen ddeiet gywir. Rhaid i ni weithredu fel hyn. Mae'r brecwast yn blawd ceirch berffaith, lle gallwch ychwanegu sleisys o ffrwythau ffres ac aeron. I olchi i lawr pryd o fwyd y gall heb ei felysu goffi neu de.

Fel y dywedodd un yn edrych salad cinio 'n glws. Dewis arall i wasanaethu cawl braster isel yn seiliedig ar fwyd môr. Amnewid y gall hyn i gyd yn cael ei ferwi wy.

Swper hefyd salad llysiau ddymunol. Allowed atodiad 70-100 gram o ffiledau wedi'u coginio. Os newyn hefyd poenydio yn y nos, gallwch fwyta ychydig lwyeidiau o gaws bwthyn gyda chynnwys braster isel.

Ymarferion ar gyfer clirio rhwng y coesau

Gallwch gyrraedd y nod, yn ail workouts sy'n llosgi cronfeydd wrth gefn o fraster, ac ymarferion nerth. Mae'r categori cyntaf yn cynnwys loncian, nofio, erobeg, ac ati .. O ran hyfforddiant cryfder, dylid rhoi pwyslais ar eistedd-ups, lifftiau goes, lunges ochr, grisiau ar y llwyfan. Gwybodaeth am y workouts mwyaf effeithiol a fydd yn gwneud y bylchau rhwng ei goesau, yn siarad ar.

squats

Fel canolfan ar gyfer cryfhau'r cyhyrau yn y cluniau dylai ganolbwyntio ar berfformiad confensiynol eistedd-ups. Er mwyn cyflymu'r y canlyniadau, gallwch chrafangia 'r ddwylo dumbbells, crempogau o'r bar neu dumbbells. Pan fydd pwysau yn ennill y bydd yn mynd yn llawer mwy cynhyrchiol. Y prif beth yma - i ganolbwyntio ar dygnwch.

Wrth berfformio squats Dylai traed fod ysgwydd lled ar wahân. Mae angen i Traed i ddefnyddio bysedd traed ychydig ar wahân. Gellir Dwylo yn cael eu gosod mewn unrhyw leoliad mympwyol gyfleus. Wrth gynnal anadl, dylech eistedd i lawr fel bod eich cluniau mewn sefyllfa yn gyfochrog â'r llawr. Yn y sefyllfa hon, argymhellir i sefyll yn llonydd am ychydig eiliadau. Ewch yn ôl i'r safle gwreiddiol Nid oes angen i frysio, wrth i chi anadlu allan.

beic

Sut i gael clirio rhwng y coesau? Bydd yr ymarfer hwn yn helpu, a elwir yn beic. hyfforddiant o'r fath yn golygu y cyhyrau cluniau mewnol blaen ac allanol a. Mae'r ymarfer yn hawdd. Y prif beth - i ddangos ewyllys a dygnwch.

yn gallu gwneud bylchau rhwng y coesau gyda beic ymarfer fel a ganlyn. Mae angen i chi orwedd yn gyfforddus ar eich cefn, gan osod y breichiau yn y gwythiennau. Dylid Coesau ei blygu mewn limbo ar ongl sgwâr. goes inspiratory gweithredu mudiant cylchol, fel dadleoli pedal beic. Er mwyn gwneud y cylchdro nid dim ond ei flaen ond hefyd yn ôl. Ar ôl cwblhau'r hyfforddiant yn angenrheidiol i ostwng y coesau i'r llawr ac yn ceisio ymlacio cymaint ag sy'n bosibl am ychydig funudau.

lunges ochr

Mae'r ymarfer yn caniatáu i activate ddefnyddio a adductors heb eu cyffwrdd. Heb unrhyw effaith sylweddol dros gyfnod hir yn y dyfodol fod yn bwysau ychwanegol i hyfforddiant pwysau yn y ffurf dumbbell, offer chwaraeon eraill.

Mae'r sefyllfa yn dechrau yn ystod yr ymosodiadau ochrol yn coesau mewn gofod eang. Cynhalydd cefn a thrwy hynny gynnal mewn safle unionsyth. Mae person a ddefnyddir yn y cyfeiriad blaen a'r syllu cyfeirio ymlaen. Ar y anadlu, rhaid i chi berfformio ymosodiad llyfn ar y dde neu'r chwith hyd nes yr ongl ⁹⁰ rhwng y tibia a'r ffemwr. Anadlu allan, dychwelyd i'r man cychwyn, ac yna gwneud yr un llawdriniaeth gyda'r goes arall.

Lifft parth morddwydol

I berfformio yr ymarfer, a fydd yn cryfhau ac yn cadw tôn cyhyrau cluniau mewnol, mae angen i chi orwedd ar ei ochr. Gallwch roi plygu yn y penelin er hwylustod o dan y pen. Drwy fabwysiadu'r safle gwreiddiol ddylai fod i godi coesau a thraed cyfunol. Dylid Pengliniau cael ei wanhau mewn llaw. cluniau Nesaf tynnu yn y frest. Yna sythu y coesau ôl.

cardio

Ni fydd un yn unig deiet ac ymarferion sy'n cryfhau cyhyrau, gael caniatâd i creu bylchau trawiadol rhwng y cluniau. O leiaf sawl gwaith yr wythnos i roi'r amser angenrheidiol i astudiaethau traws-gwlad, nofio dwys neu aerobeg. Mae'n y math hwn o hyfforddiant yn ei gwneud yn bosibl i losgi braster corff dros ben. Rhedeg, dringo grisiau, cerdded ar dwysedd uchel, y pwll nofio, dawnsio, beicio - bydd hyn i gyd yn cael gwared ar y kilo ychwanegol yn ardal y broblem.

I gloi

Fel y gwelir, i golli pwysau yn y cluniau, nid oes angen i dargedu dim ond y defnydd o un dull. Mae'n rhaid i'r dull o ymdrin â'r broblem yn gymhleth. Nid argymhellir canolbwyntio ar ddeiet a llwyth pwysau. Mae'n bwysig i ymarfer corff, ysgogi gweithgarwch y galon. Beth bynnag yr oedd, mae'n rhaid i chi ceisiwch beidio â gwyro oddi wrth y cynllun hyfforddi a gynlluniwyd, ac ni fydd y canlyniad cymryd llawer o amser.