Chwaraeon a FfitrwyddFfitrwydd

Beth yw hyfforddiant egwyl

hyfforddiant egwyl - mae hyn yn arbennig fath o ffitrwydd, sydd yn ail dwys ymarfer corff a chryfder y cyfnod adfer. Mae'r alternation cael ei ddefnyddio i wella effeithlonrwydd oherwydd bod y dull hwn yn rhoi cyfle i wneud mwy dwys cyn blinder. Yn ogystal, yn ystod workouts hyn llosgi mwy o galorïau, ac mae hyn yn arwain at ostyngiad mewn pwysau.

Mae pob cyfnod yn para tua 10 munud ac mae ganddo nod penodol, er enghraifft, ar ôl y naid bydd angen i chi ddelio â squats. Mae hyn yn ei gwneud yn bosibl rhoi llwyth unffurf ar bob grŵp cyhyrau.

Yn aml iawn, hyfforddiant egwyl yn cael ei gynnal gyda offer arbennig: dumbbells, cam, siocleddfwyr, gwregysau, ac ati bodibarov

hyfforddiant swyddogaethol yn addas ar gyfer pobl nad oes ganddynt lawer o amser ac nad ydych yn gallu mynd i'r gampfa 4-5 gwaith yr wythnos. Mae'r dosbarthiadau hyn yn caniatáu i gyfuno 3 math o ymarferion: 1. Maent hefyd yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sydd am golli pwysau. Fel y gwyddom, yn ymarfer yn y gampfa yn unig i gynyddu màs cyhyr, a fydd o dan haen o fraster.

Cyn i chi ddechrau gwneud hyfforddiant egwyl, mae angen i chi ymgynghori â meddyg a chael eu profi er mwyn pennu cyflwr eich system gardiofasgwlaidd. Llwythi dwysedd o'r fath yn beryglus iawn i bobl â chalonnau wan. Mae hefyd yn ei gwneud yn ofynnol dda paratoi corfforol. Argymhellir i ddechrau gyda ymarferion cardio syml ac yn raddol gynyddu hyd.

Mae hyfforddiant egwyl nifer o fanteision:

  1. Mae'n helpu llosgi mwy o galorïau nag ddosbarthiadau ffitrwydd rheolaidd;
  2. hyfforddiant dwysedd uchel yn ysgogi metaboledd llawer cryfach ar ôl hyfforddiant nag dosbarthiadau rheolaidd. Mae hyn yn golygu bod eich corff yn parhau i losgi calorïau yn oed ar ôl rhoi'r gorau i ymarfer corff;
  3. gwell hawliau perfformiad athletaidd Yn arwyddocaol.

Hyd yn hyn, wedi datblygu llawer o ddulliau hyfforddi, ymarferion sy'n seiliedig ar y alternation llwythi dwys gyfartal gorffwys. Yn ogystal, mae pob un ohonynt yn addas i bobl sydd â lefel benodol o hyfforddiant.

hyfforddiant egwyl Aerobig

Dosbarthiadau aerobig fathau o hyfforddiant yn gallu gwella perfformiad athletaidd ac i golli pwysau. llwythi o'r fath yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sydd newydd ddechrau i wneud ffitrwydd.

Dosbarthiadau yn seiliedig ar gyfnod hir o ymarfer dwys, ac yn ystod y hyd at 5 munud a chyfnodau gorffwys byrrach. Er mwyn dosbarthu'r llwyth gyfartal, mae angen i'r gwaith bob slot yn gyfan gwbl. Gweddill i fyny i 1 munud. Os yw'n hwy nag un munud, mae eich corff yn gallu adfer yn dda iawn, a bydd yn lleihau effaith yr hyfforddiant.

Ysbeidiau effeithlonrwydd maximally uchel

Mae'r math hwn o hyfforddiant yn cael ei nodweddu gan dwysedd uchel iawn, felly mae'n addas hyd yn oed ar gyfer athletwyr sydd wedi'u hyfforddi. Mae eu mantais yn gorwedd yn llosgi llawer o galorïau a braster.

Yn wahanol i ymarfer corff aerobig, dyma uchafswm yr egwyl yn llawer byrrach ac mae tua 30 eiliad, ac efallai y bydd y cyfnodau gorffwys fod naill ai'n byr neu hir gall fod hyd at 2 funud.

Mae'n rhaid i astudiaethau o'r fath yn paratoi ei hun yn raddol, argymhellir i ddechrau gyda pherfformiad uchafswm o 3 slotiau. Dros amser, gall nifer o ddulliau yn cael ei gynyddu ac mae wedi bod mewn grym ac effaith lawn yn ystod yr ymarfer cyfan, ond yn anad dim, mae angen i ganolbwyntio ar eu hiechyd.

Hefyd, fod yn ymwybodol y byddwch yn gallu i gyflawni canlyniadau yn unig drwy hyfforddiant systematig a maeth priodol.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cy.delachieve.com. Theme powered by WordPress.