Ymarferion effeithiol heb hepgor yr aren: argymhellion a disgrifiad

Mae ymarferion wrth hepgor yr aren yn helpu i ymdopi â'r broblem yn ddigon cyflym. Wedi'r cyfan, mae'r patholeg hon yn ddigon difrifol ac yn gallu bygwth cymhlethdodau. Mae anafiad yr arennau, neu neffroptosis, yn cynnwys symud organ pwysig o'r corff dynol o'i lle arferol yn y rhanbarth pelvig. Yn fwyaf aml, mae problemau o'r fath yn cael eu harsylwi mewn menywod, er ei bod yn bosibl dod o hyd i gleifion o'r fath ymhlith dynion.

Yn ffodus, mae'r arbenigwyr wedi datblygu set o ymarferion a fydd yn helpu i ymdopi â'r patholeg. Mae'r erthygl yn disgrifio'r holl gymhlethau a argymhellir, yn ogystal â gwybodaeth am yr ymarferion na ellir eu gwneud wrth hepgor yr aren. Er mwyn peidio â niweidio'ch iechyd hyd yn oed yn fwy, dylech ddarllen yr erthygl hon yn ofalus ac, ar ôl paratoi ar gyfer sesiynau gwella iechyd, dechreuwch driniaeth annibynnol.

Neffroptosis

Ymarferion i hepgor yr aren, a elwir hefyd yn neffroptosis neu "aren faglyd," mae pobl yn dechrau perfformio pan fyddant yn sylwi ar rai syniadau mewnol annymunol. Fel rheol, yn ystod ysbrydoliaeth a dod i ben, gall yr arennau symud yn llythrennol gan ryw centimedr, ond os bydd dadleoli mwy yn digwydd, mae'r person yn teimlo'n anghysur ar unwaith.

Pan fydd claf yn ceisio help gan feddyg, rhaid iddo basio'r profion a chael archwiliad proffesiynol, sy'n helpu i ddiagnosio. Wrth gwrs, nid wyf am i bawb fynd i'r ysbyty am driniaeth hirdymor, felly mae ymarferion yn digwydd pan fo'r arennau'n cael eu hepgor. Mewn menywod a dynion, maent yn ymddangos yr un fath, ond disgrifir mwy am y symptomau isod.

Symptomau a chymhlethdodau

Fel rheol, mae'r person yn teimlo poen neu drwchus yn yr ochr yn aml, oherwydd gall y symptomau hyn siarad am lawer o afiechydon, felly nid yw mor hawdd nodi'n glir presenoldeb neffroptosis eich hun. Cyn i chi ddysgu pa ymarferion i'w wneud wrth hepgor yr arennau, mae angen i chi ddeall hanfod y broblem. Gallwch wneud hyn os byddwch yn rhoi sylw i symptomau eraill:

1. Pan fydd yr aren yn cael ei ostwng, mae'r boen yn ymddangos yn hwyrach yn y nos, oherwydd mae'r aren yn mynd i lawr drwy'r dydd, gan ymestyn y ligamentau a phoen cynyddol yn raddol.
2. Gyda llawer o afiechydon, ni all person ddod o hyd i sefyllfa gyfforddus iddo'i hun, gan nad yw'r poen yn stopio. Ac mae perchnogion neffroptosis yn gallu teimlo'n dawel, os ydych chi'n gorwedd ar eich cefn, yn gostwng y pen ac yn codi'r pelvis. Yn y sefyllfa hon, mae'r aren yn dychwelyd i'w le ac, yn unol â hynny, mae'r poen yn dod i ben yn sydyn.

Mae cywasgiad y wreter, yn groes i all-lif wrin, yn ogystal â llid, yn cael ei hepgor o'r aren, yr ymarferion ar gyfer codi a ddarperir isod. Yn ogystal, mae'r aden sydd wedi gostwng yn gallu ymestyn nid yn unig ligamentau, ond hefyd llongau, gan ysgogi poen isgemig.

Dulliau triniaeth

Ar y cam cynharaf o'r ymarfer, nid oes angen bron yr aren yn aml. Mae meddygon yn argymell syml i leihau ymdrechion corfforol ac i beidio â chodi gwrthrychau sy'n pwyso mwy na 3 kg. Yn y frwydr yn erbyn patholeg, defnyddir dulliau ceidwadol o driniaeth yn weithredol, sy'n cynnwys gwisgo rhwymyn, hydrotherapi, a thylino rhanbarth y waist.

Mae ymarferion i hepgor yr aren yn effeithiol ar gyfer menywod a dynion. Rhagnodir gymnasteg yn ystod camau cyntaf ac ail y clefyd, gan ei fod nid yn unig yn helpu i atal yr aren symudol, ond hefyd ei ddychwelyd i'w le, gan atal datblygiad gwrthsefyll patholeg.

Egwyddorion gymnasteg

Cyn perfformio'r ymarferion a argymhellir, mae angen i chi ymgyfarwyddo â rheolau penodol a fydd yn eich helpu i ddelio â'r broblem yn gyflymach ac nid achosi cymhlethdodau. Yn eu plith:

• Bydd y therapi ymarfer corff yn cael effaith ardderchog mewn dau gam, gan fod yr ymarferion wedi'u hanelu'n benodol at gryfhau cyhyrau'r cefn, y waist, a'r wal flaen yn yr abdomen;
• Ni ddylai'r tâl godi am ddim mwy na hanner awr, er mwyn peidio â gorlwytho'r corff;
• Dylai'r holl ymarferion a ddarperir yn y cymhlethion isod gael eu gwneud mor esmwyth â phosibl, yn araf ac heb gyfeiriadau;
• Dylai ymarferion dyddiol gael eu perfformio tua blwyddyn, oherwydd dim ond diwylliant corfforol meddygol yn unig fydd yn rhoi canlyniad cadarnhaol;
• Argymhellir cynnal dosbarthiadau yn y bore, ychydig cyn prydau bwyd;
• Os yw'n dal yn fwy cyfleus i wneud y diwrnod, yna dylid ei wneud ddim cyn hanner awr ar ôl bwyta.

Mae angen cofio hefyd, os oes teimladau annymunol yn ystod yr ymarferiad (tywyllu yn y llygaid, cwymp, poen yn y asgwrn cefn ac ati), dylech roi'r gorau i'r sesiwn ar unwaith a chysylltu â'r meddyg cyn gynted ag y bo modd.

Y cam cyntaf

Y cam cychwynnol yw'r hawsaf, felly gellir cyflawni'r holl ymarferion arno yn ddiogel yn y cartref heb oruchwyliaeth y meddyg. Mae'r cymhleth mwyaf gorau posibl yn cynnwys yr ymarferion canlynol:

1. Yn gorwedd ar eich cefn ac yn ymestyn eich breichiau yn glir ar hyd y corff, mae angen ichi dynnu'ch coesau yn ôl i'r frest yn ôl, gan eu plygu. Mae angen dechrau gyda phum ailadrodd, ond bob dydd mae'n werth ychwanegu cymaint. Yn y pen draw, bydd angen dod â'r nifer o ailadroddiadau mewn dynion i 35, ac mewn menywod - i 25.
2. Wedi cymryd yr un safle cychwynnol, mae angen i chi godi coesau sydd wedi'u sythio eisoes. Cyfrifir nifer yr ailadroddiadau yn yr un ffordd ag yn yr ymarfer blaenorol.
3. Yn gorwedd ar eich cefn ac yn pwyso ar eich penelinoedd, dylech blygu'ch coesau ychydig ac ymladd yn eu herbyn yn y wal. Yna bydd angen i chi gymryd ychydig o gamau bach i fyny nes bod y coesau wedi'u sythio'n llwyr, ac yna'n dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Mae nifer yr ailadroddiadau pob un yn eu sefydlu ar ei ben ei hun, ond trwy rym nid oes angen ei berfformio.
4. Yn gorwedd ar eich cefn ar fatres solet, gan osod eich traed ar gadair wrth ymyl chi, dylech godi'r pelvis (i safle'r "hanner bont") a'i ddal yn y sefyllfa hon am tua 5 munud. Mae'r ymarfer hwn yn cael ei berfformio dim ond unwaith y dydd, felly ni ddylai gor-guddio'ch corff a cheisio gwneud ychydig o ailadroddiadau. Yn y gwersi cyntaf ni allwch chi ddefnyddio cadair.

Triniaeth yn yr ail gam

Os bydd y clefyd eisoes yn yr ail gam, cynhelir y gymnasteg therapiwtig gyda mwy o ofal. Bydd angen perfformio llai o ailadrodd, a bydd y symudiadau yn cael eu gwneud hyd yn oed yn fwy llyfn. Yn ystod dyddiau cyntaf y dosbarthiadau, ni ddylai eu hamser fod yn fwy na 15-20 munud (yn dibynnu ar ffitrwydd corfforol).

Mae'r cymhleth o ymarferion yn ail gam hepgor yr aren yn cynnwys:

1. Yn gorwedd ar ei gefn, gan blygu ei goesau a gorffwys ei draed ar y llawr, mae angen gwasgu'r bêl rwber gymnasteg gyda'i bengliniau. Rhaid ei wasgu gyda'r pen-glin am 10 eiliad, yna ymlacio eich coesau, ac yna ailadrodd yr ymarfer. Yn gyfan gwbl, dylai fod tua 8-10 o ymagweddau.
2. Yn gorwedd ar ei ochr ac yn ymestyn y ddwy goes yn llawn, dylid codi'r coes uchaf mor uchel â phosib, dal yn y sefyllfa hon am ddim mwy na dwy eiliad ac yn is i'r safle cychwyn. Ailadroddwch 10 gwaith, yna trowch drosodd i'r ochr arall a pherfformiwch yr un peth.
3. Yn sefyll ar bob pedair, mae angen i chi blygu eich cefn, gosod y sefyllfa hon am 2-3 eiliad, ac yna dychwelyd i'r safle cychwyn. Gall nifer yr ailadroddion fod rhwng 7 a 10.

Gwrthdriniaeth

Pobl sy'n dioddef o'r clefyd hwn, dylech wybod na ellir perfformio pob ymarfer corff wrth hepgor yr aren. Mae meddygon yn gwahardd pwysau codi a gwneud llethrau sydyn yn bendant. Yn aml, mae anifail iawn yn cael ei hepgor, felly mae'n amhosib lliniaru'r cyfeiriad hwn o dan unrhyw amgylchiadau, fel arall heb ysbyty, bydd yn anodd datrys y broblem.

Ar ôl triniaeth

Nawr, gwyddom sut i gywiro hepgor yr aren. Ni ddylid atal triniaeth (ymarferion), hyd yn oed os yw'r meddyg yn honni bod yr aren wedi dychwelyd i'w le. Dylid amrywio ymarferion dilynol gydag ymarferion adferol, ymhlith y mae'n rhaid bod ymarferion cymhleth o reidrwydd ar gyfer y wasg, y coesau, y morglawdd a'r forearmau.

Bydd cydymffurfio â rheolau ffordd o fyw iach ar y cyd â llwythi ffisegol arbennig yn adfer sefydlogrwydd y corff, yn tynhau'r corff dynol, ac yn egni ac yn rhoi synnwyr o ieuenctid hefyd.