Rhaglenni ffitrwydd i ferched: Argymhellion hyfforddwr cerddoriaeth

Yn y blynyddoedd diwethaf, mae'r gamp wedi dod yn boblogaidd. Yn y byd, mae mwy o bobl sy'n cael eu gwylio eu ffigur ac iechyd. Edrychwch ar ei gyfoedion - dyma eich cyn classmate addurno ar y avatar mewn ffrogiau tynn, yn sicr ei fod yn cymryd rhan mewn ffitrwydd ... Ond eich cydweithiwr, sydd unwaith eto yn dod pryd iach gyda chinio. Nid oes angen i eiddigeddus hwy, neu galw enwau tu ôl i'w gefn - felly gwnewch dim ond pobl wan nad ydynt eisiau neu yn ofni i newid er gwell. Mae'r rhan fwyaf o'r merched arswydo gan eiriau fel campfa, hyfforddiant cryfder, dumbbells, barbwysau, ac yn y blaen. Pan glywsant y geiriau hyn, llygaid crwn, yn gyfan gwbl gwrthod i ymweld â'r gampfa i osgoi "bwlis Butch."

Tuag at y ffigur delfrydol

Peidiwch â bod barnu mor bendant a all eich helpu i gael ffigur perffaith. workouts yn ofni nad yw'n angenrheidiol, heb na all cemegau rhyfedd ac ychwanegion bwyd yn cael ei bwmpio i fyny yn rhy. Bydd rhaglen ffitrwydd merched wedi'u dewis yn dda yn gwneud eich ffigur benywaidd, hardd a taut. Felly pan fydd menyw neu ddyn gyda cyhyrau chwyddo iawn bob amser fod yn ymwybodol mai dim ond oherwydd nad yw'n digwydd. menywod o'r fath yn cael eu hychwanegu yn benodol at eich hormonau gwrywaidd deiet sy'n gwneud cyhyrau ormodol.

Peidiwch â ydych yn breuddwydio am stumog fflat, coesau main a bronnau cadarn? Gym, yn y bôn, mae hyn yn cael ei greu. Felly peidiwch â bod ofn i ymweld ag ef mewn unrhyw achos. Mae'n rhesymegol bod gennych gwestiwn: beth yw'r ymarferion ffitrwydd gwahanol yn y gampfa y gamp yn y cartref? Yn y ddau achos, mae pwyntiau cadarnhaol a negyddol. Mae'r dewis o gwrs yn eich un chi.

Ble i ei wneud?

Workout yn y cartref yn rhoi canlyniadau, yn aml yn eithaf da, pan amgylch amgylchedd cyfarwydd, yn chwarae hoff gerddoriaeth ar gyfer ffitrwydd. Mae llawer yn gwneud hynny. Yn aml iawn, colli pwysau ffitrwydd yn gwario yn y cartref, pan fydd rhai systemau pan fyddwch yn ymweld â'r gynefin gampfa. ganolfan ffitrwydd yn rhoi'r canlyniadau yn dal yn well, yn gyflymach ac yn fwy ansoddol, ond nid yw pawb yn cael y cyfle i fynd yno. Ond mewn egwyddor nid oes gwahaniaeth ble i'w wneud, y prif beth a fynychodd yr astudiaethau eu hunain!

Ac yn olaf, eich diwrnod cyntaf yn y neuadd. Wedi prynu ei docyn tymor cyntaf, byddwch yn agor y drws, ac mae cymaint o bobl! Rwy'n dechrau meddwl fod pawb yn edrych yn unig ar chi. Mewn gwirionedd, nid yw'n - bawb a ddaeth i mewn i'r ystafell a feddiannir ganddo, yn meddwl dim ond am eu hunain. Nid ydynt yn poeni pwy sy'n gwneud beth, yn enwedig gan nad oes neb yn talu llawer o sylw at eich ymddangosiad. Chwerthin ac yn pwyntio bysedd, nid oes unrhyw un a fydd, mae hynny'n sicr! Y peth pwysicaf y dylech wybod cyn iddynt ddod i mewn i'r ystafell, mae'n pam eich bod yn mynd yno, i ba ddiben, sut a beth rydych yn ei wneud yno.

Basics ffitrwydd

Tri ffactor y mae'n rhaid eu cymryd i ystyriaeth dechreuwyr a sbortsmyn brwd:

• systematig cynnal rhaglen ffitrwydd ar gyfer y merched a maeth priodol;
• gosod nod i addasu yr organeb i straen corfforol a chynyddu tôn cyhyrau a chryfder;
• er mwyn creu sylfaen ar gyfer cynnydd mewn llwythi.

Mae'r holl rheolau hyn yn bwysig iawn, felly ceisiwch i roi sylw iddynt.

math o ffitrwydd

Ac yn awr, gadewch i ni gael gwybod beth rhaglen ffitrwydd ar gyfer y merched i ddewis i chi. Mae hefyd yn bwysig, yn enwedig ar gyfer dechreuwyr. Hyd yma, dim ond y rhaglen ddwy mwyaf poblogaidd ymarfer corff - system o hollti, a hyfforddiant cylched. Hanfod hyfforddiant cylchol yw bod hyfforddiant yn cynnwys yr holl grwpiau cyhyrau, tra bod y rhaniad wedi ei anelu at y gwaith o ddatblygu un neu ddau o grwpiau cyhyrau.

hyfforddiant cylchol

Mae'r dull hwn yn fwy addas ar gyfer colli pwysau a chael gwared ar cellulite, gan fod pob yn hyfforddi ein corff ac yn treulio mwy o egni. Wrth i'r rhaglen ddatblygu dygnwch ac yn hyrwyddo colli pwysau, yna mae'n cyd-fynd yn fwy fel ffitrwydd benywaidd. Mae'r ymarferion yn effeithiol ar gyfer pob pwrpas wrth weithio gyda phwysau cymharol fach. Fel casgliad, mae'r rhaglenni ffitrwydd merched cylchlythyr yn ddelfrydol sydd am golli pwysau, gwella dygnwch.

Hyfforddiant Hollti

system rhaniad yn canolbwyntio ar gyfres o màs cyhyr ac yn caniatáu i chi godi unrhyw blinder grwp cyhyrau. Mae'r rhaglen hon yn cymryd llawer llai o amser. Gellir astudio Cwblhau cyhyrau yn cael ei gyflawni mewn dim ond 40-50 munud, tra bod y dull cylchol yn cymryd un a hanner i ddwy awr. Ffitrwydd Chwaraeon dull hollt yn eich galluogi i arbed y canlyniadau ar ôl colli pwysau, i bwmpio i fyny cyhyrau, cyflawni cynnydd yn eu maint ac elastigedd. Yn seicolegol, mae'r rhaglen hon yn hawdd ar ôl lawrlwytho cyhyrau difrifol. Casgliad: Mae'r system rhaniad yn cyd-fynd yn berffaith mewn rhaglen ffitrwydd ar gyfer y merched nad ydynt am golli pwysau hefyd, ac yn awyddus i ychwanegu cyfaint dim ond mewn rhai mannau.

Ffeithiau am y sesiwn hyfforddi gyntaf

Eich hyfforddiant, ac yn enwedig os yw'n ffitrwydd ar gyfer dechreuwyr, dylai cynnwys pedair rhan:

1. Cynhesu.
2. hyfforddiant cryfder.
3. Cardio.
4. Bachiad.

Peidiwch â rhuthro i gymryd y efelychydd. Mash cyntaf: rhoi digon o amser. Fel arfer ysbrydoli cerddoriaeth ffitrwydd. Os yw eich ymarfer mewn cardio ar y felin draed, os gwelwch yn dda, yn rhedeg am 5-10 munud. Ac os ydych yn bwriadu gwario cardio hirach, mae'n well i wario yn y diwedd. Felly bydd y ffitrwydd i golli pwysau, llosgi braster, ac yna bydd yn fwy effeithiol. Oeri i lawr neu ymestyn, bydd y canlyniad terfynol yn gwella, ymlacio cyhyrau.

Ynglŷn efelychwyr

Os byddwch yn dod i'r ganolfan ffitrwydd am y tro cyntaf ac nid ydynt yn gwybod beth i'w alw holl unedau lle mae ymarferion ffitrwydd, dylech wybod bod ganddynt ddau fath: offer cardio-ffitrwydd a pheiriannau ffitrwydd.

• Cardio - mae'n melinau traed, stoppers, beiciau ymarfer, ac ati yn bennaf ...
• Power - peiriannau ymarfer i weithio allan y cyhyrau, yn ogystal â barbells, dumbbells, ac ati ...

Mae pethau fel ymarferion sylfaenol, triawd gwych - squats, y wasg fainc, Deadlift. Fel ffitrwydd benywaidd i ystyried swyddi hyn oes unrhyw anghenion arbennig.

Ailadrodd ac ailadrodd

Nesaf dehongli pethau fel nifer y setiau a ailadroddiadau, a allai sôn am y hyfforddwr ffitrwydd. Er enghraifft, heddiw byddwch yn gwneud ymarferion abdomen. Rydych wedi dod i'r siop a wnaed 25 o ddringo i fyny y corff - mae hynny'n golygu 1 set gyda 25 ailadroddiadau. Mae nifer y setiau a chynrychiolwyr perfformio yn dibynnu ar bwrpas a chymhlethdod arfer pwysau ychwanegol. hyfforddwr ffitrwydd, yn dibynnu ar nodweddion unigol yn helpu i wneud y rhaglen hyfforddiant cywir.

Rhaglen ar gyfer colli pwysau a gwneud y cyfaint

Os ydych am gael màs cyhyr yn y gyfrol, yn cynyddu cluniau neu fannau eraill, yna dylech chi ei wneud 2-3 set o 8-12 gynrychiolwyr (gyda phwysau ychwanegol). Wrth gwrs, mae llawer yn dibynnu ar yr ymarfer a phwysau a ddefnyddiwyd. Ceisiwch ddewis llwyth i'r iteriad diweddaraf i chi roi galed. Pan fydd y nod i golli pwysau perfformio 4-6 set o 15-20 ailadroddiadau (gyda phwysau bach).

Peidiwch â rhuthro i gyrraedd y nod

Ni allwch wneud unrhyw symudiad heb offer a gyflenwir yn gywir. Camgymeriad cyffredin ymhlith dechreuwyr - mae hyn brwdfrydedd gormodol o'r radd flaenaf, yn enwedig mewn bechgyn. Gweld fel gwneud athletwyr proffesiynol ymarfer corff, sydd fel pwysau ar y bar llawer o crempogau yn dechrau ailadrodd yr un camau. Mae perygl mawr i roi eu hunain anaf difrifol. Felly peidiwch â rhuthro, mae popeth yn gweithio'n ddigon raddol. Gwneud popeth yn iawn o'r man cychwyn trwy bwynt.

Peidiwch â disgwyl canlyniadau cyflym, peidiwch poenydio eu graddfeydd a mesur tâp. Ewch at y nod, dilyn eich amserlen hyfforddi, maeth. A chofiwch: Dosbarthiadau colli bynsen bwyta - mae hyn yn gam yn ôl oddi wrth y nod, hynny yw, mae'r ffigur delfrydol. Mae popeth yn eich dwylo chi, dim ond gallwch helpu eich hun.

Peidiwch â phoeni os y mis cyntaf eich astudiaethau wedi dangos ychydig o kilo ychwanegol ar y raddfa: mae'n eithaf normal, cyhyrau yn olaf yn teimlo y straen corfforol, felly ychydig bach mwy o yn y gyfrol. Ac fel y gwyddoch, y cyhyrau yn drymach na braster, ac ychwanegodd felly pwysau ychwanegol. Ond ar ôl ychydig bydd popeth yn iawn, y prif beth - peidiwch â thaflu dosbarthiadau ffitrwydd.

Cymhelliant i weithio ar

Felly peidiwch canolbwyntio mwy ar cardio, dilynwch y diet a dilyn y rhaglen hyfforddiant. Edrychwch yn y dyfodol agos, mae'r canlyniadau yn y adlewyrchiad o drych.

• I ddechrau arni yw dewis eich camp a fydd yn dod yn unig pleser. Dwi ddim yn hoffi dosbarthiadau ffitrwydd - rhowch gynnig pilates, ioga os diflasu ar - rhowch gynnig dawnsio. Nid yn ofer ddyfeisiwyd sawl ffordd.
• Dod o hyd i bartner neu'r cwmni cyfan ar gyfer chwaraeon. A pheidiwch â phoeni os na fydd cariad yn gweithio ar ôl i chi fynd i mewn i'r neuadd, ar y groes, mae'n gymhelliad i basio a gwneud rhywbeth yn well.
• Prynwch tanysgrifiad i'r gampfa neu fynd lle rydych ei eisiau ar gyfer chwe mis, blwyddyn, neu dalu am sesiynau gyda hyfforddwr personol. Y prif beth yw eich bod eisoes wedi gwario'r arian, ac mae angen iddynt fod yn sicr i weithio.
• Canmolwch eich hun ar ôl pob achos a gynlluniwyd i wella eich corff.

Cymerwch darlun o'r hyn roeddech cyn y gamp, i cael y dyfodol y cyfle i gymharu'r canlyniad. Beth am luniau trawiadol "cyn" ac "ar ôl" y merched, sydd eisoes wedi cael gafael corff main! Byddwch hefyd yn atal i wneud hynny. Nid yn unig yn credu sgam hysbysebu bod rhai cyffuriau cynhyrchu canlyniadau dramatig gyfer y ffigwr delfrydol. Dim ond chwaraeon a maeth priodol yn helpu i gyflawni y freuddwyd. Yn fuan iawn, byddwch yn gallu gwneud yr un photo "cyn" ac "ar ôl", ac efallai hyd yn oed yn well!