Beth yw tynnu marw, a pha grwp cyhyrau mae'n datblygu?

Mae'r tymor traeth ar y ffordd, i beidio â syrthio wyneb yn y baw, mae angen i chi edrych yn ysblennydd. Cyn dyfodiad y cyfnod o ferched gweithgar golli pwysau, ond mae'r guys bwmpio i fyny eich cyhyrau. ymarferion sylfaenol, a fydd yn galluogi i ennill pwysau ac i lunio'r corff yn tynnu marw. Yn yr achos hwn yn ymwneud â'r cyhyrau canlynol: y rhan uchaf a chanol y glun a'r pen-ôl.

Sut dylai fynd at yr ymarfer hwn? Nid yw'r egwyddor yn wahanol gymhleth iawn:

1. Mae'n angenrheidiol i gymryd y swydd. Mae'n rhaid i'r afael fod bob amser ar ben, ychydig yn fwy llydan na lled ysgwydd. Dylai'r palmwydd yn cael ei anfon yn ôl a'u gosod y tu allan, gyda ochr y cluniau. Yn y sefyllfa hon bydd angen i chi gael coesau yn syth. Mae angen iddynt gael eu lleoli ar led ysgwydd. Sefyll mewn sefyllfa i fod ychydig yn plygu yn y canol, yn cymryd y ysgwyddau yn ôl ac yn plygu ei frest. Mae'r ên ei leoli yn gyfochrog â'r llawr.
2. Tra bydd yn dal y swydd uchod cymryd yn ôl yn raddol a'r pelfis i tilt y corff yn ei flaen.
3. Yn ystod gweithredu i roi'r tilt a lifft, mae'n rhaid i'r bar yn cael ei gynnal yn agos at wyneb y coesau i deithio ar eu cyfer, cyffwrdd shins, pengliniau a'r cluniau.
4. Mae'r llethr ym mherfformiad ymarfer o'r fath, fel tynnu marw, dylai wneud iawn am yr amod nad yw'r corff yn cymryd swydd yn gyfochrog â'r llawr. Dylai Galar yn y cyflwr fod ar lefel o leiaf canol shin.
5. Unwaith y bydd y sefyllfa hon yn cael ei gyrraedd, mae angen newid cyfeiriad yn gyflym. Felly mae angen i gadw'r gwyriad. Wrth godi'r torso yn angenrheidiol i symud yn llyfn eich pen-ôl ymlaen. Dylid codi gael ei wneud hyd nes na fydd yn cael eu derbyn gan ddechrau swydd. Pryd fydd yn goresgyn y rhan fwyaf anodd, dylai anadlu allan.

Wrth berfformio ymarfer hwn, fel tynnu marw, dylai ddal yn gyflym i plygu yr asgwrn cefn, heb newid ei safle. Plygu ei goesau, gostwng na all ei ben fod mewn unrhyw achos. Dylech hefyd geisio cadw eu plwyf o dan y sodlau.

Os bydd yn anodd i gadw eich coesau yn syth, gallant fod yn plygu ychydig, tra yn y sefyllfa gweddill. Tan ddiwedd yr ymarfer nid lleoliad y eithafoedd is yn angenrheidiol i newid. O ystyried yr holl gamau uchod, gellir cymryd yn ganiataol bod y meirw plygu ar coesau yn syth yn cael ei pherfformio yn gywir.

Mae cwpl o awgrymiadau yr ydych eisiau gwrando wrth berfformio ymarferion. Yn gyntaf, nid oes angen i rownd eich cefn yn ystod y broses gyfan o ymarfer. Os yw'n anodd i wneud, y peth gorau i atal yr ymarfer. Os yw am barhau, gallwch gael eu hanafu'n ddifrifol yn ôl.

Yn ail, os ydych yn perfformio dynnu marw, ni ddylid gwyro oddi wrth y gwddf i lawr. Fel arall, bydd yn eithaf yr ymarfer, ac felly nid yw'r cyhyrau fydd yn cymryd rhan yn yr un fath.

Yn drydydd, rhaid i'r coesau yn cael eu cadw yn syth. Bydd hyn yn cynyddu y cyfangiad cyhyrau.

Yn bedwerydd, nid ydynt yn tynnu y barbell gyda'ch dwylo neu lwyn. Dylai pob symudiad yn cael ei wneud trwy ymdrechion y cefn y cyhyrau glun a'r pen-ôl. Dylai pob uniadau eraill fod yn sefydlog.

Ac yn bwysicaf oll: wrth berfformio ymarfer hwn gyda gwregys pwysau trwm rhaid eu defnyddio, a fydd yn diogelu rhag niwed.