Sut i sychu cyhyrau?

Yn y broses o hyfforddi a màs cyhyr ar ôl y set, mae angen i roi amlygrwydd, yn iaith yr athletwyr mae'n swnio "pwysau sych". Rhyddhad cyhyrau heb lawer o fraster yn pwysleisio cheinder. Ond yna mae'r cwestiwn yn codi, sut i sychu cyhyrau? Mae sawl dull sy'n eich galluogi i dynnu i fyny a rhoi ffurf fwy manwl gywir o grwpiau cyhyrau. Yn nodweddiadol, gall y sychu gynnwys deiet arbennig, lle y bo angen i lenwi eich deiet a chynnyrch nikzkouglevodnymi rhydd-carbohydrad. Hefyd yn y sychu cyhyrau yn ystod defnydd cyffuriau cynnal a chadw cymhleth. hyfforddiant Addaswyd hefyd yn rhan annatod o hyfforddiant ar roi rhyddhad.

Os ydych yn chwilfrydig gan yr athletwr profiadol, sut i sychu cyhyrau, yna yn sicr bydd yn dweud eich bod wedi cael hyfforddiant o'r fath ddau brif amcan: i losgi braster corff tra cadw cyfaint cyhyrau. Bydd llawer o athletwyr cymwys yn dweud wrthych na ddylech diddanu unrhyw amheuaeth ynghylch y ffaith bod i golli pwysau ac yna ennill màs cyhyr yn hawdd, fel y disgrifir yn y cylchgronau sgleiniog. Os byddwch yn troi at y dulliau sylfaenol o sut i sychu cyhyrau, dylent i gyd yn cynnwys cyfnod addasol pryd y bydd eich corff yn ail-addasu i hyfforddi eraill, at y deiet eraill. cyfnodau o'r fath yn pob athletwr yn digwydd mewn gwahanol ffyrdd, mewn rhai achosion, mae'n llawn gyda chanlyniadau o ran iechyd. Os byddwch yn addasu lefel y sain o steroidau cyhyrau, yna nid yw'n dda ar gyfer iechyd.

dulliau penodol ar gyfer drosglwyddo cyhyrau siâp, mewn perthynas â gweithgarwch corfforol yn cynnwys yr un hyfforddiant, dim ond y pwysau y cregyn yn yr achos hwn yn llai, ond mae nifer y ailadrodd ym mhob ymarfer yn cynyddu'n sylweddol. Er enghraifft, os ydych yn pwyso ar y bariau 10 gwaith gyda'r pwysau yn y 30 kg, yn angenrheidiol amser sychu i wneud gwthio-ups 3 set o 30 gwaith gyda'r pwysau 5-10kg. Mae'r llwyth yn cael ei addasu yn dibynnu ar y nifer o ailadrodd a'r pwysau gallwch berfformio â hwy. Mae'r un rhifyddeg ac yn y sgwat a mainc y wasg, ac ymarferion eraill. Mewn rhai achosion, rydym yn argymell loncian loncian, gan fod hyn yn eich galluogi i redeg "rastrusit" pwysau a chael gwared o fraster yn gyflymach. Os ydych yn chwilio am dechneg fel cyhyrau sych, ni ddylem wrando ar gyngor amaturiaid, ond yn llawer gwell i wrando ar gyfarwyddiadau'r athletwyr profiadol.

S ut i sychu y cyhyrau goes

Er mwyn flex eu cyhyrau yn briodol a pharatoi ar gyfer ymarfer corff, am 10-15 munud, argymhellir i weithio allan ar cardio arbennig, sy'n cynnwys, er enghraifft, trac rhedeg. Mae'r dechneg hon yn bwysig i gynhesu'r cyhyrau a pharatoi'r corff am llwythi hyfforddi mawr. Mae yna nifer o ddulliau sy'n disgrifio'n fanwl sut i sychu eich cyhyrau coes. I wneud tir y coesau hirach a gwneud y glun tynhau a cafiâr droed cyfrannol a'r cyhyrau glun mawr, yw gwneud squats gyda dumbbells. Cymhlethdod ar ffurf dumbbell yn caniatáu ymarfer gymhlethu gymharu â squats confensiynol, ond bydd y diffyg barbell trwm ar ysgwyddau gynyddu nifer y ailadroddion a gweithio y glun yn ofalus. I coesau deneuach ac yn colli màs braster ychwanegol hynny, mae angen i berfformio coesau fainc. Gall yr ymarfer hwn yn cael ei wneud ar efelychydd wrth blygu un mwyaf ddwfn, mae'n ddymunol fel bod ei liniau cyffwrdd ei ysgwyddau. Dylid symud o'r fath yn cael ei ailadrodd mewn 3 set o 35 gwaith.

Sut i sychu eich abs

Press - yw bod rhan o'r corff, lle, mewn gwirionedd, yn dibynnu ar sut y bydd eich ffigur cyfan yn edrych. Ond er mwyn cyflawni ciwbiau ar ei stumog nid yw'n hawdd. Ar gyfer y wasg rhyddhad yn angenrheidiol i arsylwi ddau amod: efallai na fydd y crynodiad o fraster yn eich corff yn fwy na 10% a dylai fod trwch sylweddol o'r cyhyrau yn y bol. Os ydych yn trigo ar y modd sychu'r cyhyrau yn y bol, mae'n werth nodi bod y dis top gweithio allan llawer o ailadrodd mewn ymarferion i godi'r torso, yr isaf y wasg yn fwy anodd i ddatblygu. Ar gyfer ei astudio yn angenrheidiol i gyfyngu cynnwys uchafswm o droedfeddi yn yr ymarferion a'r symudiadau llwyth wasg sy'n gysylltiedig â symudiadau y pelfis.