Sut i adeiladu eich triceps?

Byddai unrhyw ddyn modd yn cael cryf breichiau, chwyddo. Felly, yn yr erthygl hon byddaf yn dweud wrthych chi am sut i bwmpio i fyny y triphen. Mae hyn, wrth gwrs, nid yw'n golygu ei bod yn angenrheidiol yn unig i swing, oherwydd er mwyn gwneud eich cyhyrau yn datblygu mewn cytgord, mae angen i hyfforddi mwy a biceps a forearms. Ond yn awr byddwn yn canolbwyntio yn unig ar y triphen.

Er mwyn gwybod yn union pa ymarferion yn addas ar gyfer cyhyrau penodol, mae angen i chi wybod popeth am y peth. mae llawer iawn o bobl nid yn unig yn talu sylw at y triphen a biceps yn cymryd rhan yn unig, ond pam y mae mor - yn aneglur. nhw ddim sylw o gwbl, ac os caiff ei dalu mewn llawer o raglenni, yna dim ond ychydig bach. Ond mae hyn yn anghywir, oherwydd bod y triphen yn rhan fawr o'r fraich. I law yn ymddangos yn gymesur a chytûn, mae angen i wybod sut i bwmpio i fyny y triphen.

Felly, byddwn yn deall anatomeg. O'r enw cyhyrau mae'n awgrymu ei fod yn cynnwys tair rhan - y tri pennau. Felly, ar gyfer canlyniadau gorau, mae angen i chi hyfforddi bob un ohonynt gyda dwyster cyfartal. Er gwaethaf y ffaith bod ar gyfer unrhyw ymarfer sy'n cynnwys pob rhan o'r triphen, mae rhai ohonynt yn dal i fod yn fwy neu lai yn weithredol. Felly, mae'n rhaid i'r cymhleth o ymarferion yn cael eu dewis fel nad oes neb yn brifo.

Mae'n well i bwmpio i fyny y triphen yn helpu y wasg Ffrengig. I berfformio ymarfer hwn mae angen i chi orwedd ar fainc fflat. Yna cymerwch bar plygu neu'n syth. Ar ôl hynny, codi llwyth ar ei ddwylo estynedig uwchben y fron. I Roedd triphen bob amser yn amser, yn cymryd eich dwylo yn ôl ychydig yn nes at y pen, penelinoedd ar yr un tro. Ar ôl cymryd y man cychwyn, yn dechrau yn araf gostwng y llwyth yn wyneb, dim ond plygwch eich penelinoedd. Arhoswch tua phedair modfedd i ffwrdd oddi wrth y pennaeth, yna dychwelyd y breichiau yn ôl i ddechrau swydd. Ymarfer Corff yn cael ei ailadrodd gymaint o weithiau ag y gallwch.

Roedd y Ffrancwyr wasg fainc, ond erbyn hyn gadewch i ni siarad am sut eistedd a tritsep pwmp yn sefyll gyda defnyddio'r wasg fainc Ffrangeg. Ar gyfer hyn mae angen i chi eistedd i lawr, gan ddal y llwyth yn gyfartal dros y pen. Yna, yn dechrau yn araf ostwng hyd nes y byddwch yn teimlo bod darn dwys. Peidiwch ag anghofio i wneud yn siŵr bod eich penelinoedd yn pwyntio i fyny a gellir eu gwanhau ychydig gan y partïon, ond nid gan lawer. Wrth berfformio ymarfer hwn yn sefyll, nid oes dim o bwys wedi newid, ond mae eich sefyllfa yn newid: mae ydych yn ei wneud eistedd, sefyll yma ddim.

Yn awr, bydd yn dweud wrthych sut i bwmpio i fyny y triphen, sythu ei freichiau uwch ei ben ar y bloc, neu gyda dumbbells. Fel sy'n wir gyda'r ymarferion blaenorol yn ymestyn y triphen, sy'n cyfrannu at ei dwf pellach. Mae'n well gan y rhan fwyaf o bobl i weithio gyda dumbbell, fel breichiau a'r arddyrnau yn cael eu lleoli ar fwy na'r ongl arferol. I wneud yr estyniad gyda dumbbell gyda dwy law, mae angen i chi gymryd dumbbell a gwasgu ei dwylo i ochr fewnol y crempogau. Dwylo gyda cargo dal uwch eich pen, ac yna yn araf yn dechrau i ostwng yn ôl hyd nes y byddwch yn teimlo darn. Wedi hynny, yn dychwelyd i ddechrau swydd. Gall yr ymarfer hwn yn cael ei wneud gydag un llaw. Defnyddir hwn llwyth ysgafnach, ac mae'r troeon penelin i'r ochr fel arfer, yn hytrach nag yn ôl.

Mae'r ymarfer nesaf - mae'n dipiau. Mae'n effeithiol iawn, gan ei fod nid yn unig yn hyrwyddo twf màs cyhyr heb lawer o fraster, ond hefyd yn ei weithrediad yn cynnwys nifer o grwpiau cyhyrau. I berfformio yn gywir mae angen i chi gymryd i fyny breichiau ar bellter o led bariau ysgwydd. Dylai'r corff yn parhau i fod gymaint â phosibl berpendicwlar i'r llawr. Gwasgwch eich penelinoedd yn eich ochr, coesau yn syth allan, ceisiwch cymaint ag y bo modd i ostwng y corff unionsyth. Os byddwch yn torri ddarpariaeth hon, yna bydd y llwyth yn cael unrhyw Triceps a'i frest. Dylai'r corff yn cael ei ostwng i lefel gyfforddus i chi. Ailadroddwch yr ymarfer. A pheidiwch ag anghofio bod mewn unrhyw amgylchiadau y dylid cael poen yn yr ysgwyddau.