Set o ymarferion ar gyfer y wasg - yr egwyddorion a'r technegau sylfaenol.

Dywedwch wrthyf, nad yw'n dymuno i gael y abs perffaith. Fodd bynnag, nid yw llawer o bobl yn sylweddoli bod hyn yn waith caled. Nid oes dim yn digwydd am reswm. Mae'r broblem yn gorwedd yn y ffaith, er mwyn dod o hyd i'r set cywir o ymarferion ar gyfer y wasg. Mae'r rhan fwyaf o'r holl ymarferion presennol, gyda'r nod o greu bol hardd, a elwir yn "calorïau isel." Beth mae hyn yn ei olygu? Felly, er enghraifft, yn gadael gyda dim ond un cilogram o fraster y corff, bydd angen i chi wneud o leiaf tair mil o pum cant a codi'r torso o'r sefyllfa supine.

Ac ni waeth sut yr ydych yn cynnig, mae'n bwysig gwybod a chofiwch na fydd nifer fawr o ailadrodd yn rhoi canlyniadau a ddymunir, oherwydd bod y braster yn yr ardal yr abdomen yn gefn inviolable o ynni yn hanfodol ar gyfer y corff, ac maent yn ei wario y funud olaf un.

Ond, peidiwch â rhoi'r gorau iddi ac yn rhoi'r gorau i'r targed. Wrth gwrs, mae yna bob amser ffordd allan. Ac yn yr achos hwn gallwn ddewis set o ymarferion ar gyfer y wasg, oherwydd y bydd eich stumog yn dod yn rhyddhad deniadol.

Os ydych yn darllen yr erthygl hon, yna yr wyf yn ceisio eisoes llawer. Felly, cyn i chi fynd at y rhestr o ymarferion effeithiol ar gyfer y wasg, gadewch i ni diffinio'r egwyddorion sylfaenol eu rhoi ar waith.

Yr egwyddor gyntaf - dylai er mwyn gweithio allan yn effeithiol y cyhyrau abdomen yn cael eu cyfuno amrywiaeth o ymarferion. Mae'n gysylltiedig yn uniongyrchol â addasu cyhyrau.

Yr ail egwyddor - ni ddylid ar gyfer cynyddu màs cyhyr yn y nifer o ailadrodd abdomen yn fwy na phymtheg. Os bydd angen, gall y set o ymarferion ar gyfer y wasg fod yn gymhleth drwy gymhwyso pwysoliad.

Ac yn olaf, y trydydd egwyddor - yn cael gwared ar y plygiadau braster yn helpu deiet priodol i chi. Hebddo, hyd yn oed y bydd yr ymarferion a ddewiswyd yn arbennig fod yn gwbl ddiwerth.

Nawr ychydig eiriau am y cynlluniau hyfforddi. Gall rhaglen ymarfer ar gyfer y wasg yn cael ei berfformio yn ddyddiol, ac unwaith neu ddwywaith yr wythnos. Yma mae'n rhaid i chi wneud penderfyniad ar eu pen eu hunain.

Ychydig eiriau am yr opsiynau mwyaf effeithiol ar gyfer ymarferion cyhyrau yr abdomen. Mae'r grŵp hwn yn cynnwys lifftiau goes mewn vise, amrywiaeth a dim ond yn bodoli achos liftings ac, wrth gwrs, cyrlio. Yn ogystal, gallwch berfformio cicio eu traed, "beic" neu "siswrn". Mae'r tri o'r ymarferion hyn yn gallu cael gwared ar fraster diangen yn yr abdomen. Fodd bynnag, dylai un yn ystyried y ffaith fod eu heffeithlonrwydd ei gynyddu yn unig yn yr achos lle hyd ymarferion hyn yn gyfartaledd o bump 20-30 munud ac mae eu hangen arnynt bob dydd. Os ydych chi am ei gyflawni canlyniadau da, mae'n claf.

Yr wyf yn tybio bod llawer croeso i chi ymweld â'r gampfa am resymau yn eithaf amlwg. Yn yr achos hwn, set o ymarferion ar gyfer y wasg yn y cartref - mae hyn yn yr hyn yr ydych ei angen. Dyma rai ohonyn nhw.

Gorweddwch ar y llawr. Dwylo yn cael eu rhoi y tu ôl i'r pen fel eu bod yn lapio o amgylch pwynt o gefnogaeth. Coesau plygu yn y pen-gliniau, cluniau mewn sefyllfa berpendicwlar i'r llawr. Anadlu a dynnu eich pengliniau at eich brest, codi'r pelfis. Nawr anadlu allan ac yn araf yn dychwelyd at y sefyllfa wreiddiol.

Mae'r ymarfer nesaf - troelli. safle cychwynnol, fel yn y fersiwn blaenorol, ac eithrio ar gyfer y dwylo. Dylent fod y tu ôl i'ch pen, penelinoedd ac ar yr un pryd ei gyfeirio at yr ochrau. Codwch y ysgwyddau oddi ar y llawr, gan roi'r frest ymlaen a symud eich cluniau yn y cyfeiriad arall.

Mae digon o ymarferion tebyg. Mae'r rhain yn bydd y dewisiadau yn fwyaf effeithiol. Felly ceisiwch i adeiladu cyfres o ymarferion ar gyfer y wasg ar y sail hon.

Yn olaf, pwynt pwysig arall - ewch ymlaen i ddosbarthiadau unig ar ôl byr cynhesu. Ac mae'n well os yw'n cael ei ymarferion ymestyn.