Iechyd Disg - ymarfer corff ar gyfer pob grŵp oedran

Mae'r frwydr yn erbyn gordewdra yn cael ei wneud o gwmpas y byd, ac mae bron pob person yn ceisio colli pwysau. Mae rhai o'r hyn yn eistedd ar bob math o ddeiet ac eraill artaith eu hunain yn y canolfannau ffitrwydd. Dosbarthiadau yn y gampfa - y mae, wrth gwrs, yn dda, os oes amser ar eu cyfer. Ond gyda'r un llwyddiant y gellir ei ymarfer yn y cartref, yn rhad ac am ddim bob munud, os ydych yn prynu golau a efelychydd compact enw "iechyd ddisg." Ni fydd Ymarferion ar y mini-efelychydd yn unig "ysgwyd braster", ond mae hefyd yn gyson yn cadw'n heini.

Roedd hyn yn wyrth-efelychydd yn gymharol ddiweddar - yn y flwyddyn 50 y ganrif ddiwethaf. Ac mae'r Prif nodwedd y iechyd y ddisg yw ei symlrwydd. Mae'n cynnwys dau blât metel sy'n cael eu cysylltu gan system o Bearings. Mae'r ddisg yn is yn sefyll yn llonydd ar y llawr, a gall y top yn hawdd fod yn cylchdroi o amgylch ei hechelin erbyn 360 gradd. Ond nid yw symlrwydd hyn yn lleihau posibiliadau efelychydd hwn. Ymarferion i ganiatáu ymgyrch iechyd i gael canlyniadau dramatig.

Mae'r efelychydd syml yn ei gael ar y cymalau a'r cyhyrau o effaith tonic dynol. Mae'n gwella cylchrediad y gwaed yn yr organau pelfig. Mae braster "cronni" yn y stumog ar ôl dosbarthiadau rheolaidd arno yn raddol diflannu. Yn ogystal, mae'r ymarferion ar y gyriant iechyd yn helpu i leddfu straen meddwl a dyrchafu hwyliau. A'r rhai sy'n dioddef "seasickness", efallai y bydd ar y efelychydd hwn i hyfforddi eu system vestibular. Ar y cyfan, ar ôl cyflogaeth o'r fath yn dod yn ffigur cerddediad deneuach ac yn fwy prydferth. Ac i hyfforddi ar ddisg gall hyn fod mewn unrhyw, hyd yn oed y gofod lleiaf.

Ac oedran "cefnogwyr" o efelychydd hwn bron diderfyn. Mae hyn yn bennaf oherwydd y ffaith bod y llwyth trwm, sydd fel arfer yn atal yr awydd i wneud, dyma ar goll. Felly, merched ifanc yn defnyddio efelychydd hon i wella eu ffigur. pobl ganol oed mae'n helpu gadw'r corff toned. A phobl hŷn, hefyd, yn dod o hyd i beth i'w ddefnyddio iechyd ddisg. Bydd Ymarferion ar fod yn atal da o afiechydon y cymalau.

Ac yn ddiweddar, gyriannau hyn wedi dod yn fwy ymarferol. Mae enghraifft o ymgyrch hon yn gwasanaethu fel "Grace". Mewn egwyddor, nid yw'n wahanol i ymgyrch iechyd clasurol. Ond mae'r system o magnetau daear prin hymgorffori yn y disg uchaf yn ei chael ar y droed dynol effaith ychwanegol. Yn gyntaf, magnetau hyn yn cael eu tylino hwy, ac yn ail, maent yn treulio magnitoterepii ymlacio a sesiynau ataliol. Mae hyn yn digwydd o ganlyniad i ddylanwad y magnetau ar bwyntiau fiolegol gweithredol ar y traed o berson. Ac yn awr gweithgynhyrchwyr gyrru iechyd eraill wedi mabwysiadu'r arloesi hwn, ac mae hefyd yn rhyddhau eu modelau gyda magnetau daear prin o'r fath.

Ac yn awr am sut i ddefnyddio iechyd Disg. Ymarfer ar efelychydd hwn, fel sy'n amlwg oddi wrth ei adeiladu, yn gysylltiedig â cylchdroi. Ac ar y tro cyntaf yn ystod pendro dosbarth ddigwydd arno. Er mwyn osgoi hyn, mae'n angenrheidiol i sicrhau bod y pennaeth yn sydyn nid plwc. Ie, ac nid brifo ar rywbeth gyntaf sy'n yswiriant. Gall fod yn gadeirydd neu dabl. Ar gyfer y cyfryw gall cefnogaeth atafaelu i osgoi disgyn. Dylai hyfforddwr yn cael ei osod ar yr wyneb gwrthlithro (rwber mat, carped) neu ar y llawr noeth. Gall hyn gyriant gorwedd yn wastad neu mewn ychydig o ongl. Mae'n dibynnu ar ba fath o ymarfer corff yn perfformio. Mae hefyd yn ddymunol am 15 munud cyn y dosbarthiadau yn dechrau yfed gwydraid o ddwr cynnes, sy'n ysgogi cylchrediad y gwaed.

Dyma restr o ymarferion syml y gellir eu perfformio ar efelychydd hwn:

• i ddod dwy droed ar y ddisg a pherfformio torso yn troi i'r chwith ac i'r dde, tra'n helpu ei hun gyda'i ddwylo;
• gweithredu yr un tro, dim ond yn dal dwylo ar y bar;
• un droed yn rhoi'r gorau i ddisg, dwylo ar ei wregys a throwch y droed am ddim o amgylch yr echelin;
• i ddod yn y pen-gliniau ar y breichiau ymgyrch i bwyso ar y llawr ac yn cylchdroi y torso;
• mae angen i fynd ar yriant sydd ar y llawr ac ymestyn eich dwylo ar y llawr. Ac heb symud ei ddwylo, mae'r ddisg cylchdroi;
• Rydych yn sefyll ar y efelychydd, ychydig tro ymlaen ac yn cymryd gafael ar y gefnogaeth. Yn y sefyllfa hon, y ddisg yn cylchdroi gan y traed;
• Rydych yn sefyll ar ddau drives ac yn cylchdroi i lawr. Mae'r ddau yn un-ffordd, ac yna pob un i gyfeiriadau gwahanol.

Ac nid yw hyn yn yr holl nodweddion y efelychydd fel iechyd ddisg. Gall y rhain ymarferion gwella ac addasu ar gyfer eu hunain. Ac nid oes angen i feistroli pob un ohonynt ar yr un pryd. Dewiswch 3-4 a pherfformio hyd at 20 tro mewn munud. Yna, mae'n amser yn raddol yn cynyddu hyd at 2-3 munud. A phan y byddai yr ymarferion hyn yn dod i awtomatiaeth, bydd yn bosibl i ddechrau ar y datblygiad y rhain. Ar y dechrau, gallwch ymarfer ychydig funudau y dydd ac amser, mae'n ddymunol i gynyddu o leiaf 20 munud yn raddol.