Gymnasteg Tibet "adfywiad Llygad." pum ymarferion

gymnasteg Tibet "diwygiad Llygad" Daethpwyd i Ewrop yn cyrnol Saesneg. Nid yw'n gyfrinach ac yn boblogaidd iawn ar y cyfandir Ewrop. Mae llawer o sêr Hollywood yn dweud bod y "Llygad y diwygiad" - sef Tibet ymarferion ar gyfer colli pwysau. Mae hyn yn rhannol yn unig wir. Yn wir, y prif dasg o "Oka" - gwella y corff trwy weithredu fel corfforol yn ogystal â ar y corff ynni. Mae'r cymhleth yn cynnwys pum ymarferion sy'n cael eu perfformio bob dydd yn y bore ac yn fwy o ddewis yn y nos. Y nifer mwyaf o ailadrodd o ymarferion - 21. Yn gyffredinol gymnasteg, Tibet yn mynd â chi tua 20 munud. Rwy'n credu bod hyn yn bris bach am eu hiechyd a'u hirhoedledd eu hunain. ymarfer 1

Rydym yn sefyll yn unionsyth. Hirgul yn ochr y llaw gosod ar y lefel ysgwydd. O'r sefyllfa hon, yn dechrau i gylchdroi y fan a'r lle mewn cyfeiriad clocwedd i deimladau bendro ysgafn. Mae llawer o oedolion yn eithaf chwe gwaith i'r pen dechreuodd troelli. Felly, mynachod newyddian cynghori i gyfyngu i dim ond tri turnovers. Yr wyf yn meddwl, mae'n werth gwrando ar y cyngor, fel gymnasteg Tibetan harfer ganddynt oes un gan mlynedd.

ymarfer 2

Gorweddwch ar eich cefn. Mae'n well i orwedd ar y llawr meddal mat. Llaw â bysedd caeedig led yn eich ochrau a chledrau wasgu i'r llawr. Pennaeth tilts ymlaen hyd nes y bydd yr ên pwyso ar y frest. O'r sefyllfa hon, coes lifft i fyny (fertigol) i wahanu y llawr y pelfis. Nid yw pengliniau yn plygu. Yna yn araf gostwng eich traed ar y llawr. Fel ar gyfer anadlu, pan gostwng - peidiwch anadlu allan wrth godi - anadl.

ymarfer 3

Dylai'r ymarfer hwn gael ei wneud yn ddi-oed ar gyfer y ddau gyntaf. Rydym yn penlinio fel bod cluniau yn llym llawr fertigol. Pennaeth leans ymlaen ac yn pwyso yr ên i'r frest. Yna, gyda'i ddwylo ar gluniau, tilt eich pen yn ôl, sticio allan ei frest a phlygu yr asgwrn cefn. Ydym yn ei anadlu yn yr un modd ag yn yr ail ymarfer corff.

ymarfer 4

Rydym yn eistedd ar y llawr a'r coesau estynedig ymlaen, wedi ysgaru ysgwydd-led ar wahân. Sythu eich cefn. Llaw â bysedd caeedig yn cael eu lleoli ar y naill ochr i'r pen-ôl. bysedd Sami pwyntio ymlaen. Swatio ei ên at ei frest. Pennaeth tilts yn ôl ac ar yr un pryd yn codi pelfis ymlaen at sefyllfa llorweddol y corff. Yn y sefyllfa derfynol y coesau (o'r pen-glin i'r droed) a'r breichiau waredu yn fertigol fel y coesau tabl. Mae corff, o'r pen i'r pen-gliniau, - yn llorweddol. Yn y anadlu allan sefyllfa gychwynnol wrth godi anadlu esmwyth.

ymarfer 5

safle cychwynnol - y ddau wrth berfformio gwthio-ups, dim ond y palmwydd gweddill dwylo ar y llawr y pelfis. Mae'r corff yn dibynnu yn unig ar y dwylo a'r traed. Tai yn yr achos hwn yn fertigol, yn ystod y daith. Ar ôl y newid i sefyllfa debyg i'r ongl lem y mae ei fertig edrych i fyny. Wrth osod pwyslais - anadlu allan. Pan fydd y corff yn cael ei blygu i osod y ongl lem - anadl ddofn.

Peidiwch ag anghofio y dylai'r ymarferion Tibet yn cael ei wneud bob dydd. Anadlwch yn well drwy eich trwyn. hynt Allowed o dim ond un dosbarth yr wythnos. Os nad oes gennych yr amser, yn gwneud pob un o'r ymarferion o leiaf 3 gwaith. Pan na fydd absenoldebau systematig gymnasteg Tibet yn gwneud unrhyw da. Pob lwc!