Sut i sythu'r asgwrn cefn yn rhwydd ac yn effeithlon

Mae gan bob person ar enedigaeth Mae cyfluniad cywir yr asgwrn cefn. Gall eithriad fod yn unig bobl a aeth o'i le datblygiad yn y groth. Dros amser, o ganlyniad i anghywir eistedd wrth ddesg, cyfrifiadur a nifer o resymau eraill i blant fynd ar crymedd yr asgwrn cefn. Gall y sefyllfa hon yn cael ei cywiro ar unrhyw oedran. Ystyried sut i sythu'r asgwrn cefn, heb manipulations cymhleth.

Cwsg gorau ar wely cadarn. Dylai arwyneb y fatres yn wastad. Ceisiwch osgoi gwelyau gwanwyn, maent yn rhoi mwy o llwyth ar yr asgwrn cefn. Hyd yn oed os oes gennych berffaith llyfn, yn raddol bydd matresi hyn yn eich darparu gyda crymedd. Mae arwyneb solet y gwely yn helpu i ddosbarthu'r llwyth gyfartal ar yr asgwrn cefn ac yn rhoi rhywbeth yn ôl gyda gweddill.

Sut i sythu'r asgwrn cefn hawsaf? Bydd proofreader Gorau ar gyfer y cefn fod eich ffocws. Os ydych yn effro bryd i'w gilydd i gywiro ei hun yn yr asgwrn cefn i sythu a thynnu ar frig hyn i fyny, ac yna yn raddol eich cefn yn cael ei ddefnyddio at y wladwriaeth. Mae'n dod yn naturiol i chi, ac ni fydd angen sylw pellach.

Prynu clustog cadarn yn y ffurf rholer. Fertebrâu hynny lleoli fwyaf naturiol ar gyfer eu hunain. Mae'r rholer fel arfer yn 3-4 o'r fertebra ceg y groth. Bydd hyn yn osgoi yn y canlyniadau glefyd difrifol y trwyn, clustiau, llygaid, a chur pen.

Sut i dynnu asgwrn cefn drwy gyfrwng ymarferion? Un o'r rhai mwyaf effeithiol ohonynt yw'r "pysgodyn aur". Ar gyfer ei weithredu, mae angen i fynd yn ôl ar arwyneb gwastad, tynnu ei ddwylo y tu ôl ei ben, bysedd traed ymlaen at ei ochr. Yna, yn araf yn dechrau symud coesau cyntaf o ochr i ochr, fel y gynffon pysgodyn yn symud. Bydd Dirgryniad pasio yn raddol ar y cluniau, yn is yn ôl, ac yna i'r corff cyfan a dwylo. Mae'n ddigon i gynnal yr ymarfer hwn 2-3 munud yn y dydd i raddol daeth yr asgwrn cefn i sythu.

Sut i drin crymedd asgwrn y cefn? Bydd hyn yn eich helpu o ioga. Eisteddwch mewn safle "hanner Lotus" (yn Twrceg), hailddirwyn ei ddwylo tu ôl i'w gefn, bysedd cysylltu. Anadlu ac ymestyn y gwddf i fyny. Wrth i chi anadlu allan, tilt eich gên at eich brest. Ac yn araf, gan ddatgelu pob fertebra, Twist ymlaen. Sbin eich Bydd yn araf plygu i fyny ac i ymestyn top yn agosach at y llawr. Yn troelli llawn ymlacio ac yn aros yn y sefyllfa hon am tua 1 munud. Ar y anadlu ac yn araf straightens i fyny.

Rhowch y cledrau ar y pen-gliniau, cadwch yr ên yn y fron. post inspiratory o'n blaenau stumog a'r frest, bwa eich asgwrn cefn yn awr yn y cyfeiriad arall. Mae'r sefyllfa hefyd yn cynnal 1 munud. Anadlu allan yn araf yn mynd yn ôl.

Rydym yn ystyried yr ymarfer canlynol, a fydd yn eich helpu i ddysgu sut i sythu'r asgwrn cefn. Rhowch eich llaw chwith ar eich pen-glin dde, y dyrchafaf palmwydd eraill. Gyda'r anadl cyntaf ymestyn yr asgwrn cefn i fyny, ac yna anadlu allan, plygu yn union i'r dde. Ar gwyriad llawn yn gyfan gwbl ymlacio. Mae munud yn ddiweddarach, anadlu i mewn ac yn dringo. Amnewid y lleoedd palmwydd ac ailadrodd y llethr yn y cyfeiriad arall.

Eisteddwch i lawr, tynnu eich coes chwith o flaen chi, plygwch eich pen-glin dde, clun, gosod ochr allanol y llawr, rhowch y sawdl yn yr ardal afl. Lower llaw chwith ar eich pen-glin dde, dde tynnu ar lefel y frest. Eye "bachyn" ar gyfer bysedd a dechrau anadl llaw gwynt tu ôl i'w gefn, i droi o amgylch y corff echel yr asgwrn cefn, gwylio ei law. Pan dirdro llwyr i mewn i bob fertebra, gostwng y llaw dde ar y llawr, llygaid ceisio edrych dros ei ysgwydd. Cadwch olwg ar yr asgwrn cefn, dylid ei ymestyn yn fertigol. Mae ychydig funudau yn ddiweddarach godi eich llaw dde ar y llawr, yn edrych ar ei bysedd a anadlu allan yn araf unwinds.

Edrychwyd ar sut i sythu'r asgwrn cefn. Mae cadw holl reolau a grybwyllir uchod, gallwch yn hawdd cael gwared o boen cefn ac osgo cywir byddwn yn unioni.