Ymarferion ar gyfer y cefn y cluniau yn y gampfa

Ddim yn gyfrinach bod y traed merched yn fwy deniadol yn pan fydd y cynnydd ymddangosiad fain ac yn heini heb fraster dros ben, ac yn absenoldeb cellulite. Un o'r tueddiadau yn y gwaith o greu coesau yn cael eu pŵer hyfforddiant yn y gampfa. Am y rheswm hwn, dylai pob merch yn gwybod ac yn gallu defnyddio yn fedrus ymarferion i gefn y cluniau. Mae'n bosibl y bydd yn rhwystr i wella y coesau yn y fath fodd ar gyfer llawer o'r rhyw deg yn amryw o chwedlau a ffantasïau, nid dweud am y peryglon o weithgareddau o'r fath ar gyfer y corff benywaidd. Felly, rydym yn ystyried yn bennaf y ffeithiau sylfaenol ynghylch cyflwr gwir faterion gyda hyfforddiant pwysau ar gyfer menywod.

Yn gyntaf, cyflogaeth gyda phwysau ar gyfer y rhaglen a ddewiswyd yn gywir yn unig yn rhoi rhai canlyniadau cadarnhaol yn colli braster a gwella dulliau cyhyrau fel activate 'r meinwe cyhyrau at y pwynt bod llosgi braster ac yn ystod y gwyliau. Yn ail, hyd yn oed ymarfer corff ysgafn ar gyfer colli pwysau yn y gampfa yn gyflym yn arwain at ganlyniadau cynaliadwy, heb sôn am yr hyfforddiant dwys. Yn drydydd, cymryd rhan mewn amodau naturiol, mae hi dim ond pwysleisio urddas y ffigwr a dileu ei ddiffygion. Fel ar gyfer y mythau am y ffaith bod y ymarferion cryfder yn datblygu cyhyrau merched fel dynion, nid ydynt yn baseless. Yn y rhyw deg nid yn unig yn cael lefelau mor uchel o hormonau anabolig yn y corff.

Felly, gall pob menyw ymarfer corff yn ddiogel i gefn y cluniau. Dylid pwysleisio bod, dylai'r holl traffig ar ardal benodol o cyhyrau er gwaethaf y breuder y corff benywaidd a'r anallu i gario ymarfer trwm, yn sylfaenol. Er, wrth gwrs, mae gan bob merch yr hawl i ddewis eu dosbarthiadau eu hunain ar eich pen eich hun. Er enghraifft, gallai rhywun yn hawdd drefnu ymarfer gyda hulahupom yn lle Deadlift trwm gyda coesau yn syth. Fodd bynnag, yr olaf sawl gwaith yn fwy effeithiol na'r cyntaf, oherwydd ni all newid y grwp cyhyrau targed yn unig yn gyflym, ond hefyd yn arwain at golli pwysau yn gyflym drwy losgi braster dros ben, gan fod (o ganlyniad i gau i lawr y rhan fwyaf o'r cyhyrau corff) cynnydd mewn costau ynni yn sylweddol.

Yn ogystal â'r uchod, mae yna ymarfer cynhyrchiol ar gyfer gefn y cluniau fel llethrau gyda barbell ar eich ysgwyddau, Deadlift yn safonol, cyrlio goes, gorwedd i lawr, yn eistedd neu'n sefyll, tynnu'n ôl o'r coesau yn ôl i'r man croesi, neu efelychydd bloc arall, squats gyda barbell ar eich ysgwyddau , ac mae llawer eraill. Beth arall ddylwn i ei wybod am ddosbarthiadau pŵer merched yw'r ffaith bod y llwyth yn berthnasol i ddylai eu fod yn ddigon difrifol. Mae hyn yn golygu y dylai'r rhan fwyaf o'r ymarferion yn cael ei wneud gyda phwysau o'r fath o gregyn, a all gyflawni pob un o'r 6 i 10 ailadroddiadau. Yn naturiol, yn yr hyfforddiant cychwynnol angenrheidiol i ddefnyddio pwysau llai hyd nes y byddwch wedi ffurfio symud peiriannau a sgiliau angenrheidiol eraill. Er gwaethaf y cymhlethdod o ddosbarthiadau, ymarferion ar gyfer gefn y cluniau yw'r rhai mwyaf effeithiol dim ond yn achos eu cyfuno gyda rhaglen bwyd priodol.