Ymarferion ar gyfer y triphen i fenywod. Cael gwared ar y flabbiness

Triphen - mae hyn yn un o'r rhai cyhyrau, sydd bob amser yn anghyfleustra i unrhyw fenyw. Mae'n annhebygol y bydd rhywun fel 'na gydag oedran y triphen mwy ysigo ac yn dechrau edrych yn eithaf di-siap. Yn y cyfamser, mae'r triphen yn gyfrifol am symudiadau'r breichiau a'r ysgwyddau ymlaen ac yn ôl, yn ogystal â uchuvstvuet yn flexion y benelin, a dyna pam ei gadw mewn siâp yn unig drwy gyfrwng Materion Cartref yn gweithio. Problem arall yw y triphen y mae'n adweithio yn wael iawn â diet ac, felly, i'w wneud yn fwy prydferth, rhaid i ni wneud rhywfaint o ymdrech. Dyna pam y datblygwyd ymarferion ar gyfer yr triphen i fenywod a fydd yn arwain un o'r cyhyrau mwyaf problemus o ran siâp. Gan ddefnyddio cyfres o ymarferion hyn ar y cyd ag eraill, megis y wasg goes neu'r llaw, gallwch gyflawni canlyniadau da am gyfnod byr iawn o amser.

Offer ar gyfer y ymarfer corff ar gyfer y triphen (i ferched)

Y prif priodoledd yn yr ymarferion yn Fitball (ei fod yn mor fawr pêl ymarfer corff), ei fod yn cymryd rhan mewn nifer o ymarferion. Hefyd, mae angen CAM (mainc isel neu gadair, ond mae modd cysylltu'r dychymyg ac, os yw'n gwbl dynn, defnyddiwch pâr o gyfrolau o lyfrau swmpus) a rhai pheli pwysoli a phâr o dumbbells (gallwch ddefnyddio stamp llofnod o'r bar - dyma brif ymarfer corff ar gyfer y triphen, oherwydd heb bwysoli cyflawni canlyniadau nid yw'n bosibl).

ymarferion Techneg ar gyfer yr triphen (i ferched)

Y brif egwyddor unrhyw ymarfer corff ar gyfer y triphen i ferched yw na ddylid ei gorlwytho. Ni ddylech gwacáu ei hun, gan wneud bob dydd ychydig gannoedd o ailadroddiadau o'r un symudiad. Mae'n ddigon i gynnal 2-3 workouts cynhwysfawr yr wythnos, gyda chefnogaeth yr ardaloedd maeth a problemau priodol ar unwaith anweddu, gan roi ffordd i hardd cyhyrau, wedi ei addurno heb defnynnau braster gormodol. Mae pob ymarfer yn cael ei wneud heb unrhyw symudiadau sydyn, yn dawel ac yn mesur. Bydd hyn yn atal eich cymalau a'r gewynnau o anafiadau annymunol iawn.

Mae ymarferion sylfaenol Triceps a maent yn effeithio ar y gwahanol bwndeli o gyhyrau hwn, felly esgeuluso gan o leiaf un ohonynt yn cael ei argymell.

1. Yn yr ymarfer cyntaf mae angen i chi fynd yn ôl i'r fitbol, dal barbells neu'r gwddf gan y coesyn. Unwaith y bydd y sefyllfa gychwynnol yn cael ei feddiannu, dylai dumbbell neu'r gwddf yn cael ei ddileu ar y gwddf a lifft blaen yn syth i fyny, sythu breichiau yn llawn. Dylai'r ymarfer hwn gael ei wneud 10-15 o weithiau, gan ailadrodd ddwywaith.
2. Gan ddechrau sefyllfa yn yr ail ymarfer corff yn debyg i'r cyntaf - yn gorwedd yn ôl ar Fitball. Ym mhob llaw, rhaid i chi gymryd ar dumbbell a lifft yn uchel uwchben y bronnau, gan eu pwyso i'w gilydd. Nawr mae angen i ddechrau bridio yn y cyfeiriad a chymysgu nes llwyr cyffwrdd dumbbells. A oes dwy set o 10-15 ailadroddiadau.
3. Dechrau swydd - yn eistedd ar Fitball, dal dumbbells neu pwysiad arall y tu ôl. Mae ei penelinoedd gwasgu i'r pen. estyniad wedi'u gweithgynhyrchu yn y penelin (dumbbell yn cael ei godi i fyny o'r cefn, breichiau a thrwy hynny yn aros yn yr un lle). Mae'r ymarfer hwn yn cael ei wneud mewn dwy ffordd, pob un 10-20 o weithiau.
4. Bydd yr ymarfer hwn yn gofyn am CAM lle i ymestyn ei freichiau, gyda ei gefn ato. Coesau ymestyn ymlaen. Nesaf yw plygiant penelin gyda'r gostwng i lawr, ond nid cyffwrdd y llawr. Dylai fod yn gwbl Dwylo Sythu ac ailadrodd yr ymarfer 10-15 o weithiau, gan wneud y ddau ddull.
5. Mae'n amser i adnabod ei gwthio. Mae'r dwylo orffwys ar y STEP, gan eu taenu ychydig yn ehangach na lled eich ysgwyddau, coesau estynedig. plygiad Ailadrodd ac estyniad (heb gyffwrdd y STEP fron) 10-15 o weithiau, ar ôl gorffwys byr, ymarfer corff rhaid eu hailadrodd.
6. Ar gyfer yr ymarfer olaf bydd angen tâp - Expander a rhywbeth fel bar, lle gallwch daflu ein cragen. Ar ôl y dylai'r paratoadau yn cael eu cymryd ym mhob llaw un pen y tâp a gosod y dwylo ar y frest (rhaid Expander yn cael ei dynnu), yna maent yn sythu breichiau i lawr, gan gadw penelinoedd o'r corff. Ailadrodd 10-15 o weithiau, mae'r ddau ddull.

Felly, trwy berfformio ymarferion hyn ar gyfer y triphen i ferched, y canlyniad gellir gweld mewn cwpl o fisoedd. Dim ond i chi podhlestnet ar gyfer gweithredu pellach ac yn fuan gan y bydd cyhyrau flabby a ddi-rym fod dros.