Thrust dumbbells at ei wregys. Offer, awgrymiadau, budd-daliadau

Thrust dumbbell i wregys a ddefnyddir mewn bodybuilding ar gyfer "dobivku" lat ar ddiwedd yr ymarfer. Mae'n cael ei ddefnyddio fel cymorth i ymarferion megis: Dod yn gwthiad, byrdwn gwialen yn y llethr a thynnu i fyny. Pwrpas y cynnig hwn yw sicrhau llwyth unffurf ar ddwy ochr y cefn. Yn aml, mae hefyd yn cael ei berfformio i ddileu'r anghymesuredd. dumbbell Thrust i'r gwregys yn cael ei ddefnyddio yn bennaf fel ymarfer ar gyfer y cefn, ond ar wahân i hynny hefyd yn defnyddio rhan isaf y trapezoids.

techneg perfformiad

dumbbells Thrust yn y llethr yn gofyn am berchnogaeth dechnoleg iawn o ansawdd uchel, oherwydd os nad ydych yn gweithio'n iawn, yna bydd effeithiolrwydd yr ymarfer yn gostwng yn sylweddol.

1. Cymerwch dumbbell mewn un llaw a dod yn ochr i'r fainc. Dylai'r gafael fod yn niwtral, ac palmwydd yn cael ei gyfeirio tuag at ochr y glun.
2. Mae 2 ddewis o sut i gymryd y safle cychwynnol naill ai yn sefyll gyda'ch traed led ac yn hydredol, yn pwyso â'i law am ddim ar ymyl y fainc neu ei roi un goes i'r pen-glin ar y fainc a dal ymlaen i'r law siop. Os yr ymarfer yn cael ei wneud gyda ei law dde, yna mae angen i chi roi eich troed chwith ac i'r gwrthwyneb.
3. Y llaw y dylai'r barbell ei ostwng a'i ymestyn yn llawn. Rhaid Ysgwydd hefyd fod yn is na lefel yr ysgwydd ymarferol am ddim.
4. Anadlu, tynnwch y dumbbell yn gwbl fertigol. Pan fydd angen symud hwn i straen cyhyrau eich cefn. Hefyd, mae angen i hongian y dumbbell mor uchel ag y bo modd. Mae'n ddymunol bod yn cyffwrdd eich brest neu ysgwydd. Ceisiwch ddal y dumbbell ar y brig am ychydig eiliadau. Mae hyn yn angenrheidiol ar gyfer gwell straen o'r cyhyrau targed.
5. Exhaling, gostwng y dumbbell i'r man cychwyn, ond mewn unrhyw achos nid yn ddramatig. Gostwng Dylai digwydd, ar gyflymder cyfartaledd, a reolir. Gwnewch y nifer gofynnol o ailadrodd a newid dwylo.

Gwallau yn ystod ymarfer corff

prin yn gallu codi'r gragen hyd at lefel ysgwydd. Hefyd dynnu dylai'r dumbbell gydag un llaw yn cael ei berfformio mewn safle sefydlog y corff, felly yn cymryd safle cywir ar unwaith. camgymeriad arall yw anadlu amhriodol wrth ymarfer.

Cofiwch fod y flaenoriaeth yn yr ymarfer hwn yw byrdwn dumbbell i'r gwregys yw'r dechneg gywir. Os nad ydych yn gallu cydymffurfio ag ef, gofalwch eich bod yn cymryd pwysau is. Credwch fi, bydd y symudiadau cywir gyda phwysau isel o fudd i fwy na o'i le gyda llawer. Pobl mewn campfeydd yn aml yn ceisio peidio i edrych fel weaklings ac yn union yn cymryd y dumbbell mwy. Galwch heibio eich egwyddorion ac mae croeso i chi weithio gyda phwysau bach.

Yn ystod yr ymarfer ddylai symud penelin a ysgwydd yn unig cymalau. Dylai'r cefn gael ei bwa syth ac ychydig yn yr asgwrn cefn lumbar. Ddim yn dalgrynnu yr asgwrn cefn, oherwydd y gall arwain at anaf.

Peidiwch â straen eich cyhyrau braich tra codi dumbbells, oherwydd mae'n cymryd rhywfaint o'r llwyth i'r cyhyrau targed ac yn lleihau effeithiolrwydd ymarfer yn gyffredinol. Mae'r rhan fwyaf aml, dechreuwyr yn gwneud y camgymeriad - straen biceps wrth godi, gan arwain at golli bron holl bwynt yr ymarfer. Atgyweiria bydd yn helpu hyfforddwr profiadol. Argymhellir hefyd ar ddechrau'r hyfforddiant i ddefnyddio ychydig iawn o bwys i weithio allan y dechneg i berffeithrwydd, a dim ond wedyn symud ymlaen at y gweithgareddau difrifol.

I ddechrau, ond yn defnyddio gafael niwtral. Dros amser, pryd y gallwch yn hawdd ddysgu sut i ymdopi ag ymarfer corff, gallwch weithiau newid y gafael ar y top. Yn yr achos hwn, bydd y penelin yn edrych yn y cyfeiriad arall, a bydd y llwyth yn fwy arwyddocaol.

I fod yn ddefnyddiol ymarfer hwn

Thrust dumbbells i'ch gên neu'r gwregys yn addas ar gyfer y ddau ddechreuwyr a gweithwyr proffesiynol. Gall gynnwys bron unrhyw gyfleusterau hyfforddi, ac i wneud am nifer o flynyddoedd. Thrust dumbbells at ei wregys - effeithiol ac nid yr ymarfer mwyaf trawmatig sy'n eich galluogi i gywiro mân wahaniaethau yn natblygiad y chwith a hanner dde o'r cyhyrau cefn.

Sut mae'r ymagweddau

ym maes arbenigwyr bodybuilding yn cytuno bod ymarfer corff megis dumbbells dynnu yn y llethr, y peth gorau i berfformio tair set o 8-12 ailadrodd yr un. Os na allwch wneud yr un faint o gynrychiolwyr ar y ddwy law - mae hyn yn y arwydd cyntaf bod eich cyhyrau yn cael eu datblygu anwastad. Felly, gall y nifer o ailadrodd yn cael ei addasu ar gyfer pob sefyllfa benodol.

Pa ddefnydd yw ymarfer hwn?

Yn gyntaf, tynnwch y dumbbells yn y llethr yn cael ei ddefnyddio mewn bodybuilding ar gyfer datblygiad llawn y cyhyrau cefn. Fodd bynnag, gall ei ddefnydd ei olrhain mewn chwaraeon eraill. Er enghraifft, symudiad y penelin a'r ysgwydd cymalau yn nodweddiadol ar gyfer tenis, lle mae chwaraewyr yn aml yn gwasanaethu y bêl. Fel Mae angen ymdrechion o'r fath mewn nofio, reslo, pêl-fasged, pêl-foli a chwaraeon eraill. Felly, efallai y bydd y perfformiad tyniant i'r gwregys rhannol yn effeithio ar eich cynnydd mewn llawer o fathau o weithgaredd corfforol.