Ym mha fwydydd sy'n cynnwys protein? Mae'r ateb yn amlwg

Nid yw'n gyfrinach bod y protein yn chwarae rôl bwysig mewn maeth dynol. Mae'r holl brosesau cemegol yn y corff yn cael ei gynnal gyda chyfranogiad y gydran bwysig. Yn anffodus, ni all person cynhyrchu protein yn annibynnol. Yn y cyfamser, mae'n cynnwys asidau amino, swyddogaethau hanfodol y corff heb hyn.

Er hynny, rhaid pwysleisio bod gan bob person angen unigol ar gyfer y gydran hon. Mae'n dibynnu ar y radd o weithgarwch corfforol, oedran a rhyw y person. Mae pawb yn gwybod pa mor bwysig protein ar gyfer athletwyr. Mae hyn yn y prif ddeunydd adeiladu y gell. Rhaid Protein reidrwydd fod yn bresennol yn y deiet dyddiol o blant bwyd. Fodd bynnag, nid yw pob yn glynu at system fwyd iach, er nad cael y syniad lleiaf yn yr hyn cynnyrch yn cynnwys proteinau.

Person proteinau un mor bwysig o'r ddau llysiau ac anifeiliaid tarddiad. Mae'r gymhareb yn dibynnu ar y maen prawf oedran, yn ogystal â'r amodau penodol o fywyd lle mae person yn.

Dylai pob tadau ifanc a mamau fod yn orfodol i wybod pa fwydydd sy'n cynnwys proteinau anifeiliaid, gan eu bod yn sail i faeth i fabanod. Dylai deiet Oedolion gynnwys o leiaf 30 y cant o'r deunydd adeiladu uchod gelloedd (anifeiliaid tarddiad). Mae menywod sy'n feichiog, yn ogystal ag yn y cyfnod llaetha, dylai'r dangosydd hwn fod tua 70 y cant.

Felly, yn yr hyn y bwydydd cynnwys protein? Wrth gwrs, mae'n gig. Mae'r cynnyrch bwyd wedi ei hen ystyried yn stordy ystyriwyd sylweddau organig moleciwlaidd pwysau uchel. Dylai fod yn eglurhad bwysig iawn. cynhyrchion cig - nad oes ffynonellau protein anifeiliaid, llysiau. Dylid cadw mewn cof bod deiet iach yn cael ei argymell yn unig cig heb lawer o fraster: ifanc cig oen, cig llo, cig eidion, a chyw iâr a thwrci.

Pa fwydydd sy'n cynnwys proteinau arall? Wrth gwrs, mae'n pysgod, bwyd môr, caws, caws colfran, iogwrt a llaeth â chynnwys braster isel. Mae protein nodweddiadol sy'n isel mewn braster - wy. Mae llawer llai o sylwedd a geir mewn cig coch, gan gynnwys ham, selsig mwg, yn ogystal â siwgr.

Os byddwn yn siarad am brotein sy'n deillio o lysiau, y fwyaf o'i swm a gynhwysir yn gwenith yr hydd, reis a blawd ceirch. Mae'r cynhyrchion uchod yn cael eu hargymell ar gyfer colli pwysau. Hefyd prif ddeunydd adeiladu celloedd niferus mewn ffa a phys. Faint o brotein yn y cynnyrch, a elwir yn codlysiau? Yn ffacbys, ee, cynnwys protein llysiau yw tua 35 y cant, ffa - yn fwy na 20 y cant.

Yn ogystal, mae'r protein llysiau a geir yn helaeth yn y bara rhyg. Mae llawer iawn o'r elfen uchod yn y cnau a hadau blodyn yr haul. Fodd bynnag, yn y cynhyrchion hyn, ac mae llawer o fraster, fel eu bod yn cael eu ffafrio llai o ran maeth.

Crynhoi, gallwn grynhoi llwyr y dylai deiet iach fod yn gytbwys, hynny yw, rhaid iddo fod y cynnyrch y ddau llysiau ac anifeiliaid tarddiad. Dim ond yn yr achos hwn, ni fydd y corff yn cael diffyg protein.