Addasu deiet: bwydydd sy'n cynnwys proteinau

Mae'n amlwg bod yn y lle cyntaf yn y proteinau angen athletwyr sydd am adeiladu cyhyrau a rhoi eich cyhyrau i weithredu arferol. Fodd bynnag, os ydych yn ei gamddefnyddio, i'r gwrthwyneb, mae'n llosgi braster, a dyna pam ei bod yn bosibl i beidio cael yr effaith a ddymunir. Hefyd deunydd hwn i raddau helaeth yn penderfynu ar gyflwr ein gwallt ac ewinedd. Products, sy'n cynnwys protein, yn caniatáu i'r corff i secrete digon o hemoglobin, sydd yn cymryd rhan yn y cyflenwad o celloedd ag ocsigen. maent hefyd yn gwella gweithrediad y system imiwnedd dynol. Ystyriwyd y proteinau anifeiliaid mwyaf defnyddiol. Mae'r rhain yn cynnwys pysgod, wyau, cig a chynhyrchion llaeth.

Pa mor rhanedig fwydydd protein

Holl fwyd, sy'n cynnwys proteinau, gellir ei rhannu yn nifer o grwpiau yn ôl eu rhif fesul 100 gram o gynnyrch:

• Mae'r rhan fwyaf o'r protein. Mae cynnwys mwy na 15 gram o brotein. Mae'r cig, caws colfran, caws, pysgod, cnau, soia a chynhyrchion ffa.
• Protein yn cynnwys dim llai na 10 gram. Mae'r rhain yn cynnwys wyau, mae rhai selsig a chynnyrch cig, yn ogystal â pasta.
• Isel-protein yn cynnwys dim ond 5-9 gram o brotein. Mae hyn yn y bara, reis a thatws.
• Isel-protein. Mae cynnwys y proteinau - dim ond 0,4-1,9 gram. Mae'r rhain yn cynnwys ffyngau, mae bron pob llysiau ac aeron.

Rhestr o gynhyrchion, sy'n cynnwys proteinau

Wrth gwrs, i ryw raddau bron unrhyw gynnyrch yn brotein, ond yr ydym yn rhoi rhestr, lle mae'n cael ei chynnal yn y meintiau mwyaf i chi.

1. Dofednod. Ddelfrydol cyw iâr, gan ei fod hefyd yn hawdd i'w dreulio. cig moch cig gwyn yn ymgorffori hefyd cyfuniad o mwynau a fitaminau angenrheidiol ar gyfer y corff dynol.

2. Pysgod. Mae'r cynnyrch hwn yn dal i gynnwys y methionin asid amino, calsiwm a fflworid, sy'n arbennig o angenrheidiol organeb sy'n tyfu. Mae'r gymhareb o brotein a braster yn amrywio o fewn terfynau eithaf eang. Byddai'r dewis mwyaf dewisol yn y cig o cegddu, penhwyaid, berdys, grouper, crancod a carp.

3. Wyau. Maent yn eithaf di-caloric (o 13-15 kcal fesul melynwy) a hefyd dreulio yn hawdd. Mae'n well eu defnyddio ar ffurf wedi'u coginio, yn yr achos hwn, maent hefyd yn gwella gweithrediad y system dreulio.

4. Caws. Byddai'r dewis gorau fydd y math caled, sy'n cynnwys proteinau (hyd at 30%). Mae'r cynnyrch hwn yn berffaith ar gyfer diet a maeth chwaraeon, ac yn ei ddefnyddio at y Cyngor cyn yr ymarfer corff.

5. caws Cottage. Gyda llaw, dyma gellir ei briodoli i lawer o gynhyrchion llaeth eraill. caws braster isel, sy'n cynnwys proteinau a charbohydradau (18 a 1.8 gram y drefn honno), gymysg well gyda iogwrt neu iogwrt ar gyfer gwell amsugno.

Wrth gwrs, y rhestr hon yn fach iawn. Mae hefyd yn bosibl i ymgorffori amrywiaeth o grawn, cnau a chodlysiau. Yma, mae'n cyfan yn dibynnu ar eich dewisiadau personol. Gyda defnydd beunyddiol o'r bwyd, sy'n cynnwys proteinau, peidiwch ag anghofio am y oversaturation y corff y cynnyrch hwn, gan ei fod hefyd yn ei effeithiau negyddol, yn ogystal â diffyg ohono. Mae popeth wedi i fod yn swm penodol. Peidiwch ag anghofio am brasterau a charbohydradau. A gyda llaw, mae'n well i gael amrywiaeth o broteinau.