Bwydydd protein sy'n cynnwys

Protein - yn elfen angenrheidiol o'r deiet dynol sy'n cynnwys gwahanol asidau amino. Maent yn y "blociau adeiladu" ar gyfer adeiladu ac adnewyddu o feinwe cyhyrau, yn hyrwyddo cynhyrchu ensymau yn y corff, felly rhaid bwydydd sy'n cynnwys y protein yn bresennol yn y deiet plant ac oedolion. Diffyg asidau amino yn ddrwg ar gyfer twf a datblygiad y plentyn, ac i bobl y mae eu galwedigaethau yn gysylltiedig â mwy o weithgarwch corfforol, mae angen cymeriant o symiau digonol o brotein i chi. Hawdd proteinau treuliadwy, pan llyncu rhyddhau yn syth i mewn i'r llif gwaed. Angen am asidau amino yn unigryw, mae'n dibynnu ar y pwysau, taldra, llwyth a chyflwr cyffredinol y corff. Arbennig o bwysig yw presenoldeb gorfodol o asidau amino hanfodol yn y ddewislen, oherwydd nad ydynt yn cael eu cynhyrchu yn y corff, yn hytrach na nad ydynt yn hanfodol.
Protein mewn bwyd cyflenwad yn cael ei rhannu yn uchel-radd, sydd mewn cynhyrchion anifeiliaid, ac yn ddiffygiol, yn dod o fwydydd planhigion. Yr angen ar gyfer gwahanol fathau o asidau amino hefyd yn wahanol. Mewn rhai gwledydd dwyreiniol, bwydydd sy'n cynnwys protein sy'n dod o anifeiliaid a ddefnyddir ychydig, ond mae cyfran y centenarians yn y boblogaeth gyffredinol nag mewn rhanbarthau eraill. Ar ddiwrnod cyffredin sydd ei angen arnoch 50 i 100 gram o brotein, os ydych yn rhannu'r swm hwn ar dri prydau, mae'n dod yn amlwg nad yw hyn yn gymaint. norm Daily cynnwys y darn gorffenedig o gig eidion pwyso 250 gram. Llysieuwyr i ailgyflenwi asidau amino sydd angen i chi fwyta mwy o ddognau cyfaint ag mewn ffa, ffa a ceuled protein soi egino yn llawer llai, ar ben hynny, ei fod yn ddiffygiol.
Pa fwydydd sy'n cynnwys protein sy'n hanfodol ar gyfer y corff? asidau amino hanfodol mynd i mewn i'r corff gyda bwyd môr, gwahanol gigoedd, cawsiau, caws colfran, llaeth ac wyau. Maent yn cymryd rhan yn y gwaith o ddatblygu hormonau, ensymau a gwrthgyrff, yn rhoi egni, heb arafu adfywio organau a meinweoedd. Nid yw proteinau Interchangeable yn cynnwys pob math o asidau amino, ond efallai y byddant yn cael eu cynhyrchu gan y corff ei hun. O'r tu allan, maent yn dod gyda ffa, grawnfwydydd, gwahanol fathau o gnau ac olewau oddi wrthynt. Maent yn cael eu cynnwys yn llysiau deiliog a phob cynnyrch a wnaed o soia. dewislen defnyddiol Ystyriwyd sy'n cynnwys bwydydd sy'n cynnwys protein anifeiliaid a bwydydd carbohydrad. Ddim o reidrwydd i fwyta i gyd ar unwaith, gallwch ei ddefnyddio fel set mewn gwahanol brydau yn ystod y dydd.
I'r diwrnod cyfan yn teimlo'n egnïol ac yn llawn egni, yn y bore angen i chi fwyta bwydydd sy'n cynnwys protein. Gallai fod yn fwyd, nid yw'n cymryd llawer o amser i baratoi, ond maent yn darparu ynni ar gyfer amser hir. Gellir brecwast llawn briwgig stêc neu sleisen o ham, draddodiadol 'n glws cig moch a wyau ac wyau wedi'u berwi, amrywiaeth o saladau gyda physgod neu gyw iâr. Os yw'r amser ar gyfer brecwast ychydig o gymorth allan brechdanau gyda chaws, caws colfran a chig cyn-pobi neu bysgod. Ham, selsig, cig wedi'i sleisio a chaws, gallwch fynd gyda chi i'r gwaith, i fwyta ar adeg gyfleus.
Mae'n werth nodi bod y cig yn well i ddefnyddio naturiol, nid ar ffurf selsig, peli cig a hamburgers, rydym i gyd yn gwybod sut mae hyn yn wenwyn bwyd ofnadwy y corff dynol cyfan, llaeth yn dda nid berwi, mae'r oedolyn yn well i ddisodli gyda chynnyrch llaeth eplesu, fel, er bwyta ffres llaeth ensymau angenrheidiol bod oedolion bron byth gynhyrchu. Rich mewn pasta protein o amrywogaethau gwenith caled, ac uwd yn well i goginio o grawn unpolished, yn aml yn bwyta reis brown.

Os ydych yn dilyn yr holl argymhellion uchod, neu o leiaf rai ohonynt, bydd y corff yn ymateb gyda da.