Brecwast iach i golli pwysau. brecwast iawn ar gyfer colli pwysau: ryseitiau

Mae pawb yn gwybod y ddihareb am ddosbarthiad priodol o fwyd ar gyfer y diwrnod. Brecwast i fod i fwyta eich hun, rhannu cinio gyda ffrind, cinio roi i'r gelyn. Ond sut i adeiladu cynllun pryd os ydych ar ddeiet? Sut i ddewis yn iawn brecwast iach, cinio a swper ar gyfer colli pwysau, pa egwyddorion y dylid eu hystyried yn yr achos hwn?

Cyffredinol neu ginio ac mae'r rhan hon o'r bwyd sydd ei angen i "rhannu gyda ffrind"? A oes unrhyw ffordd brecwast iach i golli pwysau? Gadewch i ni siarad am y peth yn yr erthygl hon.

damcaniaeth colli pwysau

Yn ffodus neu'n anffodus, oherwydd y cyfrifiaduro eang (neu yn hytrach, y "cysylltioldeb"), gall unrhyw un ddod o hyd heddiw miliwn o ddietau ar y rhwydwaith. Os yw pob diet darparwyd gyda sylwebaeth meddygol, yna byddai naw o bob deg ffyrdd i leihau pwysau drwy ddiet gael nodyn :. "Perygl" Cofiwch fod yr holl ddulliau eithafol i golli pwysau fel mono-diet, gwrthod rhai neu'r maetholion hanfodol neu newyn eraill llawn gyda chanlyniadau annymunol. cilogram fu elw cyflym - yw'r lleiaf o ddau ddrwg. Llawer gwaeth, os ar ôl i'r cais y cynllun pŵer, bydd yn rhaid i chi pimples neu smotiau ar y croen, bydd y gwallt ddisgyn allan ac ewinedd exfoliates, bydd teimlad anghysurus fod fel poen yn yr abdomen. Mae hyn yn golygu bod newidiadau negyddol y corff wedi digwydd, yr ymchwiliad yr ydych yn arsylwi.

Telerau unrhyw ddiet

Cyn i chi ddechrau ar y broses o golli pwysau, yn treulio prawf meddwl ar gyfer y deiet a ddewiswyd gennych. Atebwch y cwestiynau canlynol:

1. A oes rhaid i mi fynd ar ddeiet llwglyd hwn, neu fwyta bwyd mewn meintiau bach iawn?
2. Diet golygu bwyta dim ond un cynnyrch (mono-diet)?
3. A yw diet anghytbwys, hynny yw, a yw'r dadleoliad yw o blaid y defnydd o un cynnyrch (ee, protein neu siocled)?

Os ydych yn rhoi o leiaf un ateb cadarnhaol i'r cwestiynau uchod, eich bod yn gwybod - ni fyddwch yn cyflawni'r canlyniad a ddymunir! Yn ogystal, mae'n colli bunnoedd yn ôl ar ôl y deiet yn erioed, byddwch hefyd yn amharu ar eich corff.

Basics - bwyd Diet

Gadewch i ni ddechrau gyda'r y brecwast cywir. Y pryd cyntaf y byddwch yn deffro eich corff a sut i roi gorchymyn: "Yr wyf yn Ddeffrois i fyny ac yn barod i hyd yn hyn! Dewch today'll gwaith gyda'i gilydd! ".

Ni fyddwch yn gallu dechrau eu cyfrifoldebau cyflogaeth neu waith, os oes rhaid i frecwast, a chan y cinio yn cael ei disbyddu. Defnyddiol brecwast i golli pwysau y gellir ei gyflwyno mewn sawl ffordd wahanol.

Rhybudd! Os ydych yn bwriadu ymadael yn gyflym gyda bod dros bwysau, mae'n well i roi'r gorau i'r cinio, ond peidiwch â rhoi'r gorau brecwast.

Dylid Cinio fod yn gytbwys. Roedd yn ystod amser cinio, gallwch fwyta carbohydradau, brasterau a phroteinau (yn y cyfrannau cywir). Ar gyfer cinio, yn well i roi'r gorau i'r carbohydradau, felly rhag ofn y bydd cynnydd yn y siwgr yn y gwaed pob braster sy'n deillio yn cael eu "waredu" yn y storfeydd braster yn eich corff.

Ac, wrth gwrs, ni allwn anghofio y byrbrydau. Nid yw tri phryd y dydd yn ddigon i'r rhan fwyaf o bobl i deimlo'n gyfforddus heb deimlo gormesol o "sugno yn ei stumog." Gall Byrbryd fod yn ŵy wedi'i ferwi, darn o gaws gyda ffrwythau wedi'u sychu neu hufen sur, llond llaw o gnau, a bricyll neu eirin sych wedi'u sychu ychydig bethau, ffrwythau ffres.

Dechreuwch y diwrnod cywir

Beth yw'r brecwast mwyaf iach i golli pwysau, os yw'n bodoli?

Nid oes hyd yn oed un opsiwn! Felly breakfast- perffaith dyma pryd o fwyd fydd yn eich bodloni tan cinio, yn rhoi egni a bydd yn creu trymder yn y corff. Os ydych yn credu colli pwysau a chalorïau, er enghraifft, y gyfradd i chi - 1,500 o galorïau, yna B rhaid meddiannu 30-40% o gyfanswm y cymeriant egni.

Beth brecwast ar gyfer colli pwysau yn gywir, yn ddefnyddiol? Ryseitiau o'r Saesneg - blawd ceirch Diamod berwi mewn llaeth neu ddŵr, gyda siwgr neu halen.

Mae'r rysáit yn syml: mewn dŵr berwedig (200 ml) arllwys blawd ceirch yn well y mwyaf. Pan fydd y uwd cornwydydd, droi a'i goginio am tua 10 munud. Posaharite neu halen. Yn hytrach na siwgr, gallwch ddefnyddio mêl, ond mae angen i chi ychwanegu mewn cynnyrch hynod o gynnes neu'n oer, neu fêl yn colli nodweddion iachau.

Mae'r opsiwn hwn yn gwneud synnwyr i bawb, nid yw'n fater, rydych yn eistedd ar ddeiet neu beidio. Oatmeal - mae carbohydradau araf, bydd fydd yn eich satiate tan cinio ac yn raddol dreulio, yn rhoi egni i chi. Mae'r fersiwn hwn yn gyntaf.

brecwast iach i golli pwysau - yr ail opsiwn

Defnyddiol (ond nid yn eithaf dietegol brecwast) gellir ystyried cwpl o tafell o fara gyda menyn, a hyd yn oed yn well gyda menyn cnau daear. Ond arsylwi ar y rheol syml o fwydydd nad ydynt yn cynnwys starts a wnaed gyda blawd gwyn, ac rydych yn talu brecwast i'w mantais. Dewiswch rhyg, cacennau bran - na grawn dir mwy fras yw, y mwyaf defnyddiol y mae. Beth da yw brecwast o'r fath? Yn gyntaf, ni fydd yn rhaid i chi y teimlad o drymder. Mae tafell neu ddau o fara a golau menyn mewn pwysau, ac yn cael brecwast, nad ydych am i fynd yn ôl i'r gwely i orwedd i lawr ychydig.

Yn ail, ni fydd brecwast swmpus yn gadael i chi gael llwglyd cyn cinio. Mae'r cyfuniad o brasterau naturiol, yn hytrach na diwydiannol a'r carbohydradau cywir yw'r fwyaf addas ar gyfer y pryd bore. Pa ryseitiau brecwast iach eraill ar gyfer colli pwysau yn gallu cael ei drin?

Brecwast yn seiliedig ar broteinau

Protein yn ddefnyddiol iawn ac mae ganddo fantais bwysig dros brasterau a charbohydradau - mae'n ei dreulio yn araf ac yn cynnwys hanner y calorïau na maetholion eraill. Mae ar gyfer y rheswm hwn, wyau, cig braster isel a chaws yn aml yn cynnig i wneud y sylfaen grym ar gyfer y rhai sydd am golli pwysau.

Belkovosoderzhaschimi bwyta bwyd, byddwch yn llenwi yn gyflym. Top ryseitiau brecwast iach ar gyfer colli pwysau - mae'n:

• wyau wedi'u sgramblo (neu wyau) 2-3 wyau. Curwch wyau gyda llaeth ac ychydig o flawd (1 llwy de). Chwisgwch y cymysgydd gorau. Raskalov badell iro'r olew ac arllwys y cymysgedd wyau. Sear un ochr dim mwy na 10 munud.
• wy wedi'i ferwi.
• Mae gweini caws colfran gyda hufen sur neu ffrwythau wedi'u sychu. Cymerwch 150 gram o gaws colfran, ychwanegu hufen sur neu mêl. Gallwch hefyd gymryd lle y dresin llond llaw o resins neu fricyll wedi'u sychu wedi'u torri 3-4 ddarnau.
• Sandwich gyda llysiau ffres a chyw iâr wedi'i ferwi. Berwch un cyw iâr mewn dŵr (15 munud ar ôl eu coginio i'r berw dŵr) a'r tynnwch y dŵr ac yn oer. Torrwch yn sleisys tenau. Cymerwch bara bran, wedi'i dorri'n sleisys, rhowch y bara torri denau tafell o giwcymbr a thomato, ac ar ben - cyw iâr.

Mae llawer o frechdanau brecwast - a yw'n ddefnyddiol? Yn rhannol! Mae'r ffaith nad oedd y cyfuniad o selsig brasterog a chaws â charbohydradau ar ffurf bara yn ddefnyddiol naill ai i'r ffigurau neu iechyd. Ond yn disodli'r dorth wen ar fara rhyg a selsig gyda chaws ar cyw iâr braster isel gyda llysiau, a byddwch yn cael brecwast iach i golli pwysau.

Beth sydd ddim yn brecwast da?

Nid yw llawer o bobl yn dilyn yr argymhellion o faethegwyr ac erthyglau meddygol yn ddefnyddiol a hysbysebion tywys fel y cyfarwyddiadau ar gyfer bywyd. Felly, dyma yw'r sgôr "Nid yw deiet brecwast mwyaf iach":

1. Iogwrt. jariau a photeli Beautiful ar silffoedd siop am amser hir yn dod yn yr enghraifft orau o brecwast da i lawer o ferched a menywod.

Bwyta 200-300 gram o bwdin blasus melys, y merched yn meddwl eu bod yn gwneud ffafr i'ch corff a chi eich hun. Nid yw ychydig ohono! Mewn gwirionedd, nid yw iogwrt melys yn bryd deiet. Mae hwn yn bwdin blasus sydd ddim yn ddefnyddiol, gan ei fod yn cynnwys llifynnau, siwgr, ychwanegyn, wedi eu gwisgo fel "ffrwythau ffres".

2. miwsli. Blawd ceirch yn ddefnyddiol, ond muesli, y rhan fwyaf ohonynt - mae'n candied ffrwythau siwgrog, nid yn elwa ac ni fydd yn helpu i golli pwysau.

O fewn awr neu ddwy ar ôl brecwast, bydd angen i chi fwyta eto.

3. grawnfwydydd brecwast. Wrth gwrs, corn a gwenith padiau blasus, er arllwys eu llaeth, bwyta o leiaf sych. Ond mae hyn yn y melyster arferol, ar ôl y byddwch eisiau rhywbeth poosnovatelnee.

Beth i'w yfed i frecwast?

Bore well dechrau gyda gwydraid o ddwr. Diod rhaid iddo fod am 20-30 munud cyn i'r brecwast disgwyliedig. Felly, byddwch yn hoffi rhoi eich corff ac yn dechrau "ddeffro ef i fyny." Mae rhai yn ychwanegu gwydraid o fêl dŵr a lemwn. Beth am roi cynnig a chi.

Beth i'w yfed yn ystod brecwast? Gall fod yn te neu goffi, ond mae'n well peidio ag yfed unrhyw beth o gwbl. Bydd yr hylif gwanhau'r sudd gastrig, a bydd y bwyd yn cael ei dreulio o ganlyniad i waeth ac yn hirach. Diod eich hoff ddiod bore ugain munud ar ôl brecwast.

Nid oes angen i yfed y sudd. Mae'r hylif melys, sy'n cynnwys rhai carbohydradau cyflym yn unig, nad yw'n dorri syched a dim ond deffro neu'n dwysau newyn. Nid hefyd yn fawr iawn diod da laeth - mae'n gweithredu mewn ffordd sy'n arafu treuliad iach. Mae llaeth yn gorau i'w ddefnyddio ar wahân.

Ac yn olaf,

Brecwast symbol o ddechrau'r diwrnod. Bwyta bwydydd iawn, byddwch yn teimlo'n egnïol ac yn siriol, a bydd y brecwast anghywir yn arwain at y ffaith bod yn y cinio rydych yn ei fwyta dwywaith cymaint ag y gallent.

Gall brecwast Priodol yn cael ei ystyried fel omelet neu wyau wedi'u sgramblo, caws, blawd ceirch. Peidiwch â bwyta iogwrt, muesli neu crunches os ydych am golli pwysau ac arwain ffordd iach o fyw.