Cynnyrch ar gyfer pob achlysur - wedi'u stemio brocoli. Calorïau bresych wyrth

Sut i fwyta'n dda i golli pwysau? Oesol broblem, yn annibynnol ar wahaniaethau rhwng y rhywiau ac oedran! rhywbeth Maethegwyr cystadlu yn dweud bod llwgu eich hun - dim ond wirion, ac i golli pwysau, gofalwch eich bod yn cael. Dim ond angen i ddewis cynhyrchion yn ofalus ac yn talu sylw at y dull o baratoi. Yn benodol, mae'n werth ystyried berwi brocoli. cynnwys calorïau o fresych yn fach iawn, sy'n ei gwneud brocoli cyfranogwr rheolaidd o'r diet person iach. Beth sy'n ei gwneud yn fwy defnyddiol?

O, llawenydd hwn mewn bwyta!

Pam mae bywyd mor greulon i dant melys a chefnogwyr o fwyd cyflym?! Mae'n wir bod ar gyfer darn o gacen, rydym yn talu'r pris gyda braster ar yr ochrau? Potel o soda a roddir i pyliau o gastritis a wlser blaengar a hamburger annwyl ar cyfateb caloric i bryd o fwyd tri chwrs cymhleth? Mae'n rhaid i mi ddweud bod maethegwyr yn gyffredinol yn cuddio y gwir, ac yn rheolaidd atgoffa cleifion bod deiet - mae'n ffordd i unlle. Ar y dechrau, chi wir yn colli pwysau, caffael y siâp a ddymunir ac yn sylwi ar y edrych dan sylw. Ond deiet - ei fod yn fath o gyffur a fyddai'n hoffi rhoi cynnig eto ac eto, gwiriwch eich corff ar gyfer dygnwch. Mae corff storfeydd o ddrwgdeimlad, a dywed wrthynt, "diolch." O ganlyniad, mae angen i addasu i'r amddifadedd gastronomig ac yn dysgu i ailgyflenwi cronfeydd wrth gefn o fraster, hyd yn oed iddynt. Yna, bydd yn rhaid deiet i dynhau, ac yn symud yr holl pellach tuag at anorecsia. mae angen i chi?

Am meddwl iach!

Bwyta'n iach - mae hynny'n rysáit ar gyfer ffigwr da a gwedd ddymunol. Yn enwedig gan fod Nid oes rhaid i nodweddion blas i aberthu. Llenwch eich deiet bwydydd isel mewn calorïau ac yn swmpus. Er enghraifft, bydd y gwasanaeth yn gwasanaethu brocoli wedi'i ferwi. Calorïau ei fod yn cyrraedd dim ond 33 kcal fesul 100 gram. Er mwyn cymharu, rhaid dweud bod y siocled heb llenwad "pwyso" 16 gwaith yn fwy. Credir bod triniaeth wres yn sylweddol yn lleihau'r defnyddioldeb llysiau, ond nid yw ddamcaniaeth yw hyn yn wir ar gyfer pob grŵp. Yn benodol, mae angen cymryd i ystyriaeth gyflwr bresych oedd cyn y driniaeth. Felly, blodfresych sychu ar ôl caloric berwi ychydig yn uwch - 35 kcal, ac wedi rhewi - is - dim ond 28 kcal. Mewn egwyddor, nid yw'r ffigyrau yn newid llawer, ond y gwahaniaeth mwyaf difrifol yw faint o fitamin C. Yn y bresych sychu gymaint mwy.

Ymhlith llysiau eraill

Ceisiwch drefnu diwrnod ympryd ar lysiau a gadael i mewn bydd yn sail i brocoli wedi'i ferwi. Ni fydd galorïau y dydd fod yn gryf, ond ni fyddwn yn mynd y tu hwnt 1200 kcal. O ystyried bod y sail y deiet yn cael eu llysiau, y dasg hon yn syml ac yn ymarferol. Ar gyfer brecwast, gallwch brocoli, seleri a chiwcymbr i wneud ffres maethlon. Yn fuan yn torri syched a energizes. Credwch fi, ar ôl diod coffi o'r fath yn ddiangen, ac nid yw calon ffres yn dipyn heffeithio. Er mwyn paratoi ar y ddiod frechdan o fara gwenith cyflawn, stwnshio berwi brocoli a chiwcymbr. Ar gyfer cinio - cawl llysiau gyda bresych. Ar gyfer cinio, salad, blas gyda saws soi ac olew llysiau. Gall Diet llysiau y dydd fod yn llawn-bodied a blasus, ond calorïau brocoli berwi ei gwneud yn hawdd. Trwy'r dydd dim newyn a llai da ar ganlyniadau'r raddfeydd.

Mae'r budd-daliadau a blas

Felly, dweud y gwir, brocoli berwi werth caloric isel ac felly yn fygythiad i'r ffigurau ni fydd. Blaswch y bresych tyner a hyblyg, ond oherwydd bod brocoli yn phrif gwrs gwych i gig, pysgod a phrydau o offal. bresych manteision amhrisiadwy a chyfoeth mewn fitaminau C, PP, K drawiadol. Mae'r brocoli yn llawn asid asgorbig. Rhoi ar y blaen o ffrwythau sitrws.

technegau coginio

Yn ystyried y ffyrdd mwyaf perthnasol y gellir eu trin gyda brocoli. Caloric bresych berwi yn fach, yn yr ystod o 25-35 kcal. Dyma'r opsiwn triniaeth isel mewn calorïau, ond gellir ei dehongli mewn gwahanol ffyrdd. Mae'n syniad da i goginio am ychydig i warchod y cyfansoddiad yn ddefnyddiol ac yn llawn lliw llachar. Nid yw cyflwr cychwynnol y bresych ots; Gallwch ddefnyddio ffres, wedi'u rhewi neu wedi'u sychu. Gyda llaw, yn y diwedd bresych wedi'i ferwi cael llai o galorïau nag ffres.

bresych nodwedd

Mae merched yn aml yn meddwl drwy eich deiet o flaen llaw, ac yn nodi bod yn rhaid 100 gram o fresych i 3 gram o brotein, hynny yw, bydd cyfran o 300 gram o'r corff yn rhoi 10 gram o broteinau naturiol pur. Nid yw'r swm hwn yn newid, hyd yn oed os brocoli wedi'i ferwi. cynnwys caloric o 100 gram ac felly yn eithaf isel, ond mae yna hefyd y defnydd o broteinau. Gyda llaw, proteinau yn darparu syrffed bwyd, ac felly bydd teimlad o lawnder ôl pryd o fwyd fod yn hir, ond yn bleserus, heb drymder.

Dylid nodi hefyd nad oes angen bwyta bresych heb sbeisys. Calorïau brocoli berwi gyda halen fwyaf 5-6 kcal, ac mae'r blas yn dod yn llawer mwy dymunol ar gyfer y dyn modern. I sbeis gallwch gymysgu y bresych gyda garlleg wedi'i gratio, pupur a cwmin. Er gwell treulio o beta-caroten yn y cyfansoddiad, mae'n ddymunol i ychwanegu at yr olew llysiau bresych. Yn coginio, brocoli gwahanol wledydd a ddefnyddir i baratoi salad cawl a llysiau ysgafn. blas cain o bresych mewn cytgord perffaith gyda'r pysgod, ac nid trwy hap a damwain yn dod yn glasur o eog cuisine byd gyda brocoli gyda saws caws. Mae'n dysgl blasus ac iach i gourmets a rhai sy'n hoff o fwyd iach.

Rhost Brocoli hefyd yr hawl i fod yn bresennol yn y diet dyn tenau yn tyfu, fel y mae wedi dim ond 46 o galorïau y 100 gram. Mae'n mynd yn dda gyda tomatos a ciwcymbrau, ac felly gall fod yn dysgl ochr da. Brocoli wedi'i stemio blas harmonizes gyda chaws a chroen y lemwn. Mae'r pryd yn deilwng o'r bwytai gorau!