Pa fwydydd sy'n cynnwys ffibr

Nid yw'r ffibr yn darparu i'r corff gyda ynni, ond, serch hynny, yn ystyried maetholion pwysig iawn sy'n ofynnol ar gyfer weithrediad arferol y organeb gyfan, yn enwedig y system dreulio.

Ffibr - yw ffibrau a geir mewn bwydydd sy'n deillio o blanhigion. Ffibr mewn bwydydd yn gyffredin iawn. Gall bwyta bwyd o'r fath fod yn dda i lanhau'r corff, colli pwysau a normaleiddio symudiadau coluddyn. Ffibr i'w gael yn y dail, coesynnau, cloron o blanhigion a ffrwythau. Mae'n hysbys bod angen bob dydd dynol i fwyta tua 25 gram o ffibr. Yn union fel y mae'n cael ei storio mewn un cilogram o geirch, ffa hanner cilogram neu ddwy a hanner cilogram o bresych. Wrth gwrs, mae nifer anaml gallu bwyta. I chymorth technoleg bwyd modern a gynhyrchodd bara. Mae'r dorth yn cynnal y swm uchaf posibl o ffibr. Digon i fwyta dim ond 100 gram torth y dydd er mwyn cael y corff y gyfradd ofynnol o ffibr.

Pa fwydydd sy'n llawn ffeibr, yn ychwanegol at y eisoes yn hysbys? Ffibr mewn llawer o ffrwythau a llysiau ffres, perlysiau. Swm arbennig o fawr ohono wedi'i gynnwys yn yr holl wahanol fathau o fresych, moron, asbaragws, radis, madarch, afalau, eirin gwlanog, grawnwin, bananas, pinafal. Byddwch yn ymwybodol fod yn cael ei ostwng yn sylweddol yn ystod y driniaeth wres o ffibr. Felly, mae'n bwysig nid yn unig i wybod ym mha fwydydd sy'n cynnwys ffeibr, ond hefyd yr hawl i'w defnyddio. Er enghraifft, mae'n bwysig iawn peidio â plicio oddi ffrwythau a llysiau, oherwydd dyna lle mae'n y nifer fwyaf. Parhau y rhestr, yn yr hyn fwydydd sy'n cynnwys ffeibr, dylai gofio y ffa, ffa, soi a phys. grawnfwydydd heb eu prosesu a grawn hefyd yn cynnwys ffibr mewn symiau digonol. Yn y deiet bob dydd fod yn cynnwys ceirch, gwenith yr hydd a reis brown. Er mwyn ailgyflenwi'r corff y ffibrau dietegol, gall fod wedi sychu (rhesins, bricyll ac eirin sych). Mae ffibr a chnau. Cnau Ffrengig, cnau almon a cnau cyll yn ddefnyddiol iawn i ychwanegu plât o uwd bore. Yn hytrach na bara gwyn well bwyta bran, gan gynnwys gyda gwahanol grawn a hadau. cynnyrch becws o'r fath - yn ffynhonnell dda o ffibr hanfodol. Hefyd, gan gofio ym mha fwydydd sy'n cynnwys ffeibr, mae angen cofio a reis, rhyg a gwenith bran. Maent yn cael eu gorau i'w defnyddio am hanner awr cyn prydau bwyd ddwywaith y dydd, un llwy de, ac yna codi'n raddol i un llwy fwrdd. bran fath yn cael eu gwerthu mewn unrhyw drugstore. Mae'r salad o lysiau, gallwch ychwanegu hadau llin neu hadau pwmpen, gan eu bod hefyd yn cynnwys llawer o ffibr.

defnydd dyddiol o ffibr yn cael ei arfer gan lawer o ddeiet modern. Mae'n atal y casgliad gormod o fraster ac yn arafu i lawr eu amsugno. Yn ogystal, ffibr yn gallu lleihau lefel y colesterol niweidiol yn y gwaed, a thrwy hynny atal y risg o glefyd y galon. Ar gyfer pobl diabetig mae hefyd yn bwysig iawn i wybod pa fwydydd sy'n cynnwys ffeibr, gan ei fod yn gostwng siwgr yn y gwaed. Bwyta bwydydd o'r fath, gall pobl diabetig reoli cydbwysedd diabetig. Gyda defnyddio bob dydd mewn ffibr bwyd, yn gallu lleihau'r siawns o gael canser y colon. Er enghraifft, yn Japan, lle mae soi, reis a grawn eraill sail y deiet bob dydd, y math hwn o ganser yn anghyffredin iawn, ni ellir dweud, yn anffodus, ar gyfer Ewrop a'r Unol Daleithiau. Yn ogystal, mae'r meinwe wedi llawer o gwrthocsidyddion, fitaminau a mwynau amrywiol. Beth bynnag mae'r ffibr yn ddefnyddiol, mae'n rhaid i ni ddeall bod cyflwyno yn eich deiet fod yn raddol. Efallai Fel arall flatulence digwydd, stumog yn chwyddo a phoen yn yr abdomen.