Sut i adeiladu cyhyrau frest dumbbells gyda'r effaith fwyaf

Y cwestiwn yw sut i bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral dumbbells, yn cael ei roi yn aml iawn mae llawer o bobl mewn fforymau arbenigol. Rydym yn cyflwyno'r awgrymiadau sylfaenol i'ch helpu i helpu athletwyr mwyaf effeithiol i bwmpio i fyny y cyhyrau y frest.

Un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o bwmpio'r pectoral cyhyr yw'r defnydd o dumbbells. Perfformio y wasg fainc bydd gyda dumbbells ar fainc cyfforddus cyflawni canlyniadau da, gan fod hyn yn rhoi rhyddid yn symud, sy'n eich galluogi i ganolbwyntio ar ymarferion dechneg a denu cyhyrau sefydlogi bach sydd eu hangen i wella'r pwysau a osodwyd. Hefyd, y defnydd o dumbbells gallwch addasu y cyhyrau, os y chwith neu i'r dde ohonynt yn cael ei bwmpio.

Mae set o ymarferion, sy'n dweud sut i bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral dumbbells, dylai gynnal 2 gwaith yr wythnos. Mae'r ymarfer cyntaf a gyflwynir dueddol dumbbell zhimom gorwedd, dylai'r fainc gael ei gosod ar ongl o 30-40 gradd. dumbbell Pwysau dewis ar y sail y dylid eu codi o leiaf 12 gwaith. Perfformir 3 setiau. Yn y dull cyntaf, yr angen i wneud 6 gwaith, 8 gwaith yn yr ail ac yn y trydydd 10 gwaith. Yna mae'n rhaid i chi berfformio un ymagwedd fwy, sy'n gofyn am bartner yswiriant. mae'n ofynnol iddo wasgu allan 13 o weithiau. Os bydd popeth yn mynd yn dda, y tro nesaf y bydd angen i chi ddewis y dumbbell i fod yn 250 gram drymach na'r blaenorol.

Mae'r ail ymarfer corff, yn disgrifio sut i adeiladu cyhyrau pectoral gwifrau dumbbell dumbbell yn perfformio, ac ar y fainc dueddol. Mae trefn y gweithredu yn debyg i'r un blaenorol. perfformiwyd gyntaf tair set o gyhyrau i gynhesu, ac yna y pŵer dull terfynol gyda'r partner yswiriant.

Press o dumbbells gorwedd ar fainc syth yn ymarfer sylfaenol sy'n helpu i adeiladu màs cyhyr o bronnau mawr a rhannu rhyddhad yr hawl a ochr chwith. Sut i adeiladu cyhyrau frest dumbbells drwy'r dull hwn (ymarferion techneg perfformiad):

- dylai'r achos gael ei gadw yn syth, a dylai fod yn syth yn ôl;

- godi'r dumbbells uwchben y frest;

- dwylo i dynnu cymaint â phosibl;

- arddwrn i aros yn syth;

- Gostwng y dumbbells i lefel y frest;

- unwaith eto godi'r dumbbells gyda'r uchafswm dwylo ymestyn.

Wrth gynnal dylai hyn ac ymarferion eraill fod yn ymwybodol o'r anadl fel ei oedi a anadliadau yn helpu i sefydlogi'r torso a'r frest cyhyrau. Mae'n werth cofio bod wrth anadlu cyhyrau sefydlogi yn cael eu gwanhau, felly perfformio anadl angenrheidiol ar ôl y cyfnod trymaf o ymarfer corff.

Ar gyfer y rhai sydd â diddordeb mewn sut i bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral mewnol, ymarfer corff Argymhellir gwifrau o dumbbells ar y bêl. Techneg yr ymarfer hwn:

- sydd i'w cymryd ar y bêl i'w safle gwreiddiol (i orwedd arno, a'i goesau plygu yn y pen-gliniau);

- rhaid i'r traed yn cael eu pwyso yn gadarn i'r wyneb, a'r angen i gadw'r dumbbells uwchben y frest i gyfarwyddo'r dwylo;

- cymryd anadl ddofn a'i ddal. Wanhau dumbbells mewn llaw, arsylwi ar y arc taflwybr cywir. Yn y sefyllfa isaf dylid gwneud saib bach a dychwelyd dumbbells mewn sefyllfa sy'n dechrau ar hyd yr un llwybr;

- anadlu allan.

I gymhlethu ymarfer hwn, gallwch leihau'r pellter rhwng y traed, a thrwy hynny cyflawni anghydbwysedd cydbwysedd a thechneg trymach.

Mae hefyd yn arfer ar gyfer y rhai sydd am wybod sut i bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral is. I wneud hyn, gallwch wneud gwthio-ups ar y bêl. Mae'r dwylo yn cael eu rhoi ar y bêl a bod eich traed yn cael eu rhoi a gorffwys ar y llawr, ar yr un pryd mae angen i'r corff i aros yn syth. Mae angen cynnal anadl ddofn, dal eich anadl, plygwch y penelinoedd, gostwng y corff ar yr un pryd i gyffwrdd y bêl gyda'i frest. Ar ôl hynny, dylai sythu eich penelinoedd i mewn ac allan. Cynyddu cymhlethdod yr ymarfer, gallwch leihau'r pellter rhwng y traed.