Ar gyfer y rhai sydd am wybod sut i redeg, i adeiladu cyhyrau

Hyd yn oed y Groegiaid hynafol yn arfer dweud: "Ydych chi am fod yn smart - rhedeg, ydych am fod yn hardd - rhedeg, ydych chi am fod yn gryf - rhedeg". Mae hwn yn arf ardderchog ar gyfer y rhai sydd am i oresgyn y pwysau dros ben, leddfu straen, cael gwared ar arferion drwg ac yn dod o hyd i gorff hardd, toned.

Beth sy'n gweithio?

Yn yr ysgyfaint yn gweithio tra'n rhedeg, eu cyfaint yn cynyddu; dda y mae'n ymwneud cyhyr y galon, sy'n darparu cylchrediad a ocsigeniad o holl organau. Yn y rhedwyr yn ystod ymarfer corff amser bron pob un o'r cyhyrau, ond yn bennaf oll yn ymwneud â'r cyhyrau goes.

Sut i redeg, i adeiladu cyhyrau?

cyhyrau goes lawer, ac yn dibynnu ar ba fath o redeg, man hyfforddi, yn ogystal â lefel y llwyth ydych wedi dewis, a bydd y rhai cyhyrau yn cymryd rhan fwy. Sef, y pelfis cyhyrau, cluniau a'r goes isaf. Cyn dylai unrhyw hyfforddiant ymgynghori â'ch meddyg, efallai y byddwch yn rhedeg wahardd yn gyfan gwbl.

Sut i bwmpio i fyny 'r coesau hyfforddiant dwys?

Efallai mai'r math mwyaf anodd o rasio yn sbrint i fyny'r rhiw neu'r grisiau. Ar ôl rhedeg ddechreuwyr yn aml yn cwyno o boen yn y quadriceps, ac yn wir i boen nagging o amgylch y glun. Sut i redeg i bwmpio y cyhyrau y coesau? bydd yn ddigonol, er enghraifft, er mwyn gwneud pum rowndiau y grisiau i fyny ac i lawr. Yn yr achos hwn cyhyrau extensor rhy blino o'r coesau oherwydd eu gostyngiad sydyn (yn rhedeg i fyny'r grisiau). Shin o Sbrint hefyd yn gweithio'n dda ac amser, felly gall rhywfaint ohono brifo hyd yn oed mwy. Yn enwedig yn cwyno cyhyrau gastrocnemius, Soleus a peroneal. Yn y drefn honno, cyn-redeg yn dda fath, mae'n ddymunol i ymestyn eu coesau, a dylai dechreuwyr ddewis llwyth llai.

Sut i redeg, er mwyn adeiladu cyhyrau, ond mae'r llwyth yn gymedrol?

Os byddwch yn dewis i redeg llwyth cymedrol, rydych yn llai bwysig gwybod sut i redeg yn gywir, i bwmpio i fyny eich cyhyrau coes, er nad yn arbennig o raping eich corff. Mae'n ddigon i wneud trustsovye loncian hanner awr. Dylai cyfradd fod yn un lle y gallwch gadw'r golau sgwrs, nid curo yr anadl. Gyda'r ras hon yn cynnwys yr holl cyhyrau, ond mae'r rhan fwyaf extensor, a cyhyrau llo, cluniau. Dyma'r math o rasio gorau posibl i bawb ac yn caniatáu i ennill coesau cryf a heini ddiymdrech.

Sut i adeiladu cyhyrau?

Rhedeg - chwaraeon cyffredinol. Mae dyn jogs yn rheolaidd yn talu sylw i, mae gan physique ardderchog. Wedi'r cyfan, mae'n bwysig i redeg popeth o ystum a ddylai fod yn syth a hyderus, a'r sefyllfa olaf y breichiau, ni ddylai hongia o ochr i ochr. Mae'r cyd ysgwydd ac yn y wasg yn ystod y cyfnod gweithredol amser.

rydym yn rhedeg yn briodol

Dewis rhedeg, byddwch yn cael iechyd da, glanhau y corff tocsinau, ffigur hardd a gwefr bositif ar bob dydd! Ydych chi am fod yn hapus - redeg! Cyn i chi fynd allan am loncian, dylech ddewis yr esgidiau cywir. Mae'n rhaid iddo fod, yn gyntaf oll, cyfforddus, gyda undyn trwchus a meddal. Addas ar gyfer deunydd nad synthetig a naturiol, nad yw'n chwysu. Lle gwych i loncian ei ystyried y parc o amgylch y llyn, mae aer glân, ychydig o bobl yn cael y cyfle i ymlacio a mwynhau loncian.