Sut i redeg yn gywir: awgrymiadau i ddechreuwyr.

Ar hyn o bryd, mae pobl ym mhob man yn poeni am un broblem - gormod o bwysau. Y ffaith yw bod ffordd o fyw eisteddog a diet amhriodol yn arwain at y ffaith bod ymladd â cilogramau yn dod yn fater o fywyd bob amser. Fel arfer, y bai yw gormodedd banal. Er mwyn bod yn iach, yn gaeth ac yn hyfryd, mae angen i chi roi y bwa i ffwrdd, codi o'r soffa a dechrau chwarae chwaraeon. Mae arbenigwyr yn argymell bod pawb sy'n dioddef o gormod o bwysau yn dechrau rhedeg. Yn ddelfrydol, yn y boreau, er bod y noson hefyd yn addas. Mae ymarferion o'r fath yn llosgi calorïau ychwanegol, yn rhyddhau llawer iawn o egni ac yn ocsigenu eich system gwaed. Wrth gwrs, mae yna un "ond" - mae angen i chi wybod sut i redeg yn iawn, yna bydd y dosbarthiadau yn dod â'r effaith fwyaf posibl.

Y ffaith yw bod bron pawb yn gallu rhedeg, ond ni fydd unrhyw un yn ateb sut i ddechrau rhedeg. Yn gyntaf oll, mae angen deall pa fudd y gall eich corff ddod â rhedeg. Yn gyntaf oll, dyma yw bod eich corff yn defnyddio bron ei holl gyhyrau yn ystod y rhedeg, maen nhw'n hyfforddi ac yn diolch i hyn, gallwch ddibynnu ar gymalau iach. Yn ogystal, pan fyddwch chi'n rhedeg y corff yn gwneud chwys, ynghyd â phob sylwedd niweidiol yn cael ei ryddhau y tu allan. Cyn i chi ddysgu sut i redeg yn iawn, dylech ddeall bod eich system gardiofasgwlaidd yn berffaith ar drenau hyfforddi, cylchrediad gwaed yn gwella a bod pob organ yn cael ocsigen yn eich proses chi. Mae rhai pobl yn galw am redeg meddyginiaeth ar gyfer iselder isel. Wedi'r cyfan yn ystod y rhedeg mae'r holl feddyliau negyddol yn mynd oddi wrthynt eu hunain. Gall enwebu rhinweddau'r cyfeillgar hwn fod yn ddidrafferth o hyd, mewn un gair - yn rhedeg ciwiau ac yn adfywio'r corff.

Fel rheol, dechreuwch chwarae chwaraeon, mae pawb yn cael eu tarfu gan ddiogwch, ac os byddwch chi'n mynd â'ch hun mewn llaw a rhoi ychydig o ymdrech, gallwch chwistrellu'r cwestiwn o sut i redeg yn iawn. Yn gyntaf oll, mae angen cael awydd mawr i ddechrau loncian a hyder na fyddwch yn rhoi'r gorau i'r wers hon ar y pwynt hanner ffordd. Fe'ch cynghorir, cyn holi sut i redeg yn iawn, i ymgynghori â meddyg ar y cwestiwn, ac a allwch chi wneud hynny o gwbl. Efallai na chewch ymarfer corff. Gallwch brynu ffurflen chwaraeon hardd newydd i chi, gall hyn fod yn gymhelliad ychwanegol ar gyfer loncian, yn enwedig i ferched, oherwydd maen nhw'n hoffi edrych yn ysblennydd. Cyn bo hir, dewiswch le i jogs, gall fod yn barc, stadiwm neu ffordd o gwmpas y tŷ. Mae'r dewis olaf yn fwy diflas a bydd y fath lwybr yn dod yn fuan. Gwnewch yn siŵr eich bod yn trefnu ac yn peidio â rhoi'r gorau iddi, ac eithrio achosion brys iawn.

Os ydych chi'n ddechreuwr ac mae gennych ddiddordeb mewn sut i redeg yn iawn, yna cofiwch, mae angen i chi ddechrau gyda hyfforddiant ysgafn. Dewiswch chi'ch hun gyflymder cyfartalog a chyfyngu'r amser redeg hyd at ugain munud ar y mwyaf. Ar ôl ychydig, byddwch yn gallu rhedeg yn gyson sawl gwaith yr wythnos, er enghraifft, ar gyflymder, gan ddewis cyflymder cyflym ac amser cyfyngedig neu ddygnwch, yn yr achos hwn, i'r gwrthwyneb, mae angen i chi redeg yn araf, ond gall amser loncian gyrraedd sawl awr. Mae arbenigwyr yn argymell bod yn rhaid i chi gynhesu'ch corff cyn i chi gynhesu'n hawdd. Bydd ymarferion syml, fel coesau a dwylo, ymarferion cwympo ac anadlu yn eich helpu chi i baratoi eich corff ar gyfer rhedeg.

Dechreuwch eich dosbarthiadau bob amser gyda chyflymder araf, gan gynyddu'n raddol yn y broses hyfforddi. Peidiwch â gwneud symudiadau diangen a cheisio peidio â bownsio wrth redeg. Cofiwch, os ydych am gyflawni rhai canlyniadau, yna mae angen i chi ymuno â hyfforddiant rheolaidd a pheidiwch â rhoi'r gorau i beth a ddechreuoch. Bydd loncian rheolaidd yn dod â manteision mawr i'ch corff a byddwch yn teimlo'r effaith ar ôl ychydig fisoedd.