Lwyfan Step gyda eu dwylo eu hunain. Sut i wneud llwyfan ar gyfer aerobeg step

Ymarferion ar lwyfan gam arbennig yw'r rhai mwyaf effeithiol o ran materion cywiro. gall dosbarthiadau ar offer hwn yn cael ei wneud yn y cartref ac yn y gampfa. Bwrdd yn cymryd ychydig o le, nid oes angen gofal arbennig, ac yn ei gwneud yn bosibl i chi eich hun. Wedi'u gwneud cam-lwyfan gyda'u dwylo yn llwyr ddisodli'r brynu.

Cam-bwrdd yn efelychydd unigryw ac yn syml iawn sy'n rhoi cyfle i drefnu ffitrwydd ymarfer llawn heb adael y tŷ, nid wrth fynd i'r ystafell ar gael am unrhyw reswm.

Mae'r siopau chwaraeon arbenigol gallwch brynu byrddau o wahanol fathau ac addasiadau, ond ni ellir eu gwerth yn cael eu galw rhad. Felly, mae llawer sydd am ymgysylltu paith cartref, meddwl beth i gymryd lle cam-lwyfan. Mae'r erthygl yn sôn am y peth, a bod y math o offer a hyn a ddylai gael nodweddion.

Beth yw'r cam-lwyfan

Er mwyn gwneud yn llawn ac, yn bwysicaf oll, yn ddiogel ar gyfer dylunio dynol, rhaid i chi wybod beth ydyw a pha rinweddau wedi.

Mae'r peiriant wedi ei gynllunio ar gyfer yr holl-rownd datblygiad y cyhyrau y pen-ôl, coesau a system gardiofasgwlaidd. Ymarferion mewn offer hwn yn cael eu hefelychu cerdded ar y grisiau yn dawnsio gydag elfennau cynhwysiad. Hefyd, gall y bwrdd yn cael ei ddefnyddio fel meinciau chwaraeon.

offer chwaraeon a gynlluniwyd ar gyfer y sesiynau gweithredol Dylai wreiddiol fod yn wydn ac yn sefydlog. Mae'r un peth yn berthnasol i'r llwyfan. Mae hyn yn debyg cam efelychydd neu flwch cyffredin gael siâp hirsgwar. llwyfannau diwydiannol yn cael eu gwneud o blastig o ansawdd uchel gydag arwyneb rubberized, eu gwerthu mewn unrhyw siop nwyddau chwaraeon.

I sicrhau cyflogaeth â gweithgynhyrchu bwrdd llawysgrifen yn bwysig i arsylwi nifer o ofynion.

i ofynion cyflogaeth a llwyfan ar gyfer dawns tap

aerobeg step yn debyg gyda chwaraeon yn dawnsio gyda'r unig wahaniaeth fod y graddau o gynnig perfformio o amgylch y llwyfan, gyda'r cynnydd a'r disgyniad oddi wrthi, sy'n gosod gofynion penodol ar gyflogaeth.

• Rhaid bod yn cymryd rhan yn yr ysgyfaint esgidiau (rhwyll) a'r unig slip awyru.
• Dylai Lle i ymarfer corff fod yn ddigonol er mwyn peidio â brifo tra ddawnsio yn agos gwrthrychau.
• Llwyfan ofynnol gosod ar arwyneb gwastad i rwystro llacio ac mae ei dadleoli yn ystod y symudiadau.

Bydd dyluniad dawns tap gyfrifo'n gywir yn ei gwneud yn bosibl i osgoi ysigiadau ac anafiadau ac yn caniatáu i ymarfer gyda phleser.

Wedi'u gwneud cam-lwyfan gyda eu dwylo eu hunain Rhaid iddo fodloni'r gofynion canlynol.

• Nodweddion cryfder da. Mae hyn yn bwysig, yn enwedig os yw rhywun yn rhy drwm. Ni ddylai'r bwrdd torri neu eu difrodi mewn ffordd arall yn yr ystafell ddosbarth.
• arwyneb gwrthlithro. Mae'r gofyniad hwn yn berthnasol i wyneb uchaf, sydd yn ymwneud yn uniongyrchol wrth arfer perfformio (ni ddylai hy troed fod yn gallu llithro oddi ar y bwrdd) a rhan isaf (hy, ni ddylai'r platfform llithro gan y gorchudd ei hun, sy'n cael ei osod).
• ymwrthedd ardderchog. Nid yw'r safon yn caniatáu i droi dros y bwrdd, os yw'r athletwr yn dod i ymyl y efelychydd.

Mae'r gofynion hyn yn cael eu bodloni gan ddethol cywir o ddeunydd o ble i wneud eu llwyfan hunain, yn ogystal â dewis ei ddyluniad a phwysau.

Beth yw'r gwahaniaeth

Wedi'u gwneud cam-lwyfan gyda'u dwylo yn dal rhai gwahaniaethau o'r cynhyrchion diwydiannol sydd angen gwybod. Mae wedi y nodweddion canlynol.

1. Amorteiddiad traed taro'r wyneb. Mae'n ymwneud â neidiau a'r camau egnïol ar waith. byrddau brynwyd yn cael eu gwneud o blastig gwydn arbennig nad ydynt ar gael yn y farchnad rydd. Felly, ar y bwrdd cartref yn neidio peryglus, oherwydd gallwch fwyta cymalau. Mae angen i ni geisio gwneud yr ymarferion, nad sy'n gysylltiedig â nerth i nerth.
2. addasiad uchder. Mae'r nodwedd hon wedi ei gynllunio i gynyddu neu leihau'r llwyth yn ystod y dosbarthiadau. Mae hyn yn arbennig o bwysig ar y dechrau, pryd y dylai'r newydd-ddyfodiad yn llwyfan is. Cymhlethu'r cynllun ar gyfer y cartref hwn yn gwneud unrhyw synnwyr. Yn enwedig - ni all pentyrru y peiriant ar ei gilydd. Haws dros gyfnod o amser i gynhyrchu bwrdd uwch.

Gosodiadau llwyfan

i ofynion maint ar gyfer gweithgynhyrchu efelychydd hwn fel a ganlyn:

• Dylai lled y wyneb gweithio uchaf fod fel ei fod yn cyd-fynd o fewn y droed y athletwr. Ar yr un pryd ni ddylai fod yn rhy eang, fel y gallwch yn hawdd groesi drwyddo. Mae lled gorau posibl, yn dibynnu ar faint y coesau a thwf paramedr yn ddeugain centimetr i hanner metr.
• Mae uchder y platfform cam yn dibynnu ar y radd o hyfforddiant athletwr. Ar gyfer dechreuwyr, dylai swm hwn fod rhwng deg i bymtheg centimetr, gyda'r amser y mae'n ei ddwyn i fyny at ddeg ar hugain. Mae'n profi fod y cynnydd yn uchder cam o bum centimetr straen ychwanegol ar y cyhyrau hyd at 12%.
• Hyd bwrdd yn un hanner metr. Mae'r paramedr yn dibynnu ar y safle cyfforddus "traed ychydig yn ehangach na lled eich ysgwyddau." Yn lunio hwn, ni ddylai'r corff y droed hongian o'r ymylon a sefyll yn syth. Felly, gallwch ddewis hyd gorau posibl.

Deunyddiau ar gyfer gweithgynhyrchu

I gydymffurfio â holl ofynion i'r llwyfan efelychydd cam gyda'ch dwylo eu hunain y gellir eu gwneud o estyll pren o faint priodol. Bydd hefyd angen ewin bach a glud PVA chi.

Hefyd, byddai'n braf cael ffabrig rubberized o frethyn trwchus neu ffabrig i dalu am y arwyneb gwaith a'r leinin rwber ar gyfer gwaelod neu goesau byrfyfyr.

Os bydd y rhan annatod yn cael ei gymryd ar gyfer gweithgynhyrchu bwrdd uchder addas, mae angen dim ond i brosesu bob ochr a chadw gorchudd ar ben y stribed rwber a'r bwrdd - gan gwaelod.

Er mwyn gywir vymeryat angen meintiau pren mesur a mesur gwastadrwydd - lefel. Dylai'r llwyfan yn cael ei wneud heb ragfarn ac nid ydynt yn siglo.

Sut i wneud platfform gam yn annibynnol

Er mwyn cynhyrchu llwyfan hunan-gam, y camau canlynol yn angenrheidiol.

1. Mae angen i chi baratoi ar gyfer y wyneb gweithio y bwrdd hyd mesurydd a sorokasantimetrovoy led. Os ydych am wneud y efelychydd yn fwy, mae'r dimensiynau yn cael eu dewis yn unigol.
2. Gyda chymorth bar i lunio bedair ochr a gweithredu'r bwrdd er mwyn cael bocs o tua ugain centimedr o daldra.
3. Vymeryat wyneb perffaith llorweddol, os oes angen, i brosesu, i gam-bwrdd yn sefyll yn gadarn ac nid yw'n siglo.
4. Tywod tu allan i'r peiriant.
5. Mae'n rhaid i offer chwaraeon ar gyfer chwaraeon egnïol yn sefydlog a diogel, felly mae'r wyneb uchaf y deunydd gludo-lithro ar yr ymylon yn cael ei guro neu gynyddol stydiau gwn.
6. Un deunydd yn yr un modd ynghlwm islaw ymylon neu dros y hyd cyfan, fel y dymunir.

Mae'r llwyfan yn barod. Ar yr adnoddau rhyngrwyd, gallwch ddod o hyd llawer o ymarferion diddorol ar gyfer hyfforddiant ar y efelychydd hwn. Yn annibynnol ac yn briodol gwneud, bydd yn dod â llawer o fanteision y corff, ac yn hwyl.