Sut i ddewis y ymarferion ar gyfer y triphen

cyhyrau triphen yn cymryd rhan weithredol yn yr ymarfer sylfaenol, bodybuilding, fel y wasg fainc. Felly, ei ddatblygiad priodol yn bwysig iawn ar gyfer y gamp hon. Mae'n cael ei ddefnyddio yn yr holl symudiadau loncian o'r rhan uchaf y corff ac yn gallu gwneud mwy o waith nag y biceps. Gall ymarferion presennol ar gyfer y triphen yn cael eu rhannu'n fras yn gymhleth ac unigrwydd.

Nodweddion triceps cyhyrau

Triphen yn bwysig iawn, nid yn unig ar gyfer bodybuilding, ond hefyd ar gyfer pob math o chwaraeon lle Jog yn berthnasol. Mae'r rhain yn cynnwys codi pwysau, siot a'r celfyddydau rhai, sy'n seiliedig ar daro dechneg - bocsio, karate, wushu. Mae hyn yn arbennig o wir o bocsio, y dylai trawiad unionsyth maneg meddal pwerus yn arwain at 'knockout' gwrthwynebydd.

Yn wahanol i'r biceps yn ystod yr ymarfer ar gyfer yr triphen y llall cyhyrau y breichiau yn ychydig ddefnyddir oherwydd y gafael fraich offer chwaraeon , a chadw ei bwysau ar ei ddwylo, ond nid ar eich bysedd traed, fel y mae'n digwydd, er enghraifft, yn ystod y tynnu-ups. Felly, ni fydd triphen hyfforddiant fod ar eu cyfer yn cael effaith ychwanegol ac yn fwyaf aml ar y cyd ag astudio y frest neu'r gwregys ysgwydd.

Sut i hyfforddi triceps

technegau sy'n bodoli eisoes yn cynnig amrywiaeth o ymarferion ar gyfer y triphen. Gallant redeg ar y cyfarpar gymnasteg, gan ddefnyddio dumbbells, barbwysau a efelychwyr arbennig. Er mwyn cael yr effaith a ddymunir, mae angen i ddefnyddio gwahanol fersiynau o gynnig - bydd hyn yn caniatáu mwy ansoddol datblygu'r cyhyrau y breichiau.

Ers y llawdriniaeth sylfaenol yn cael ei berfformio gwthio Triceps ac estyniad, mae angen i ymhelaethu ar y mathau priodol o hyfforddiant. Fel y soniwyd eisoes, mae'r Loncian pwysicaf ystyriwyd fainc. I astudio yn well dylai'r triphen gyflawni ei gafael cul, er nad y prif waith yn gorwedd ar y frest ac ar ei. Gyda llaw, y syml gwthio-ups yn gweithredu yn yr un modd at y triphen.

Hefyd, mae angen i chi ei wneud ymarferion ar gyfer y triphen i fyny. At y diben hwn yn y wasg yn eistedd neu'n sefyll. Gan y gall y cregyn yn cael ei ddefnyddio gan fod y swydd, ac mae'r pwysau neu bwysau. Mae'r corff tra dylai wneud yr ymarferion hyn yn parhau i fod yn wastad ac nid plygu i hwyluso symudiad - mewn achos o'r fath yr effaith a ddymunir yn cael ei leihau gan 2-2.5 gwaith.

Ar gyfer hyfforddiant gweisg i lawr gan ddefnyddio bariau ochr yn ochr. Hongian ar breichiau sythu, plygu nhw yn y breichiau ac yn is eich hun i lawr cyn belled â phosibl. Yna efe a sythu i fyny. Mae hwn yn ymarfer anodd iawn, felly ar gyfer dechreuwyr ar gam cynnar y gellir eu gostwng yn unig i'r hanner. Hy fel bod yr ongl ar y breichiau o 90 gradd.

Yn ogystal, y defnydd ymarferion gyfer y triphen ynysig. Gellir eu gwneud yn gorwedd i lawr, neu eistedd neu sefyll. Gan fod y cregyn a ddefnyddir dumbbells, barbells neu beiriant ymarfer corff. Hanfod yr ymarfer yw cangen estyniad orfodol yn y fath fodd bod yr holl gweddill y corff yn parhau i fod yn hollol llonydd.

Er enghraifft, i ddod yn syth, codwch dumbbell neu barbell, ac yn eu codi ar eu hunain. Heb newid lleoliad y penelinoedd, plygu nhw a gwneud y mwyaf hailddirwyn faich ei ben. Yna codi yn araf ac yn gwneud y nifer gofynnol o ailadrodd. Gall yr un peth yn cael ei wneud eistedd neu orwedd.

Priodol anadlu - mae hyn yn bwysig

Beth fyddech chi'n ei wneud ymarfer ar gyfer yr triphen, mae'n bwysig i ddosbarthu'r grymoedd yn gywir ac yn anadlu'n iawn. Ers yr ymarferion gyda phwysau yn gofyn am wariant mawr o ynni, mae'n rhaid i'r corff yn derbyn y swm priodol o ocsigen.

Er enghraifft, gweisg ar gyfer optimaidd ystyriwyd anadlu yn ystod y disgyniad y projectile a anadlu allan wrth godi arno. Ar hyn o bryd yr uchafswm a ganiateir foltedd dal eich anadl am gyfnod byr iawn o amser. Mae'n bwysig cofio bod y cyflenwad cywir o ocsigen y corff yn dibynnu nid yn unig ar waith y cyhyrau, ond hefyd y gweithrediad esmwyth y system gardiofasgwlaidd.