Ymarferion ar gyfer lloi

Mae pob menyw am fod perchennog y coesau main, ond os oes gennych trafferth llo difrifol cywiro. Gall hyn ddigwydd mewn dau achos: os oes gennych braster corff mawr, neu os wyau wedi'u chwythu'n ac yn cael màs cyhyr gormodol ar ei lloi. Yn yr achos cyntaf, bydd angen i chi ymarfer corff i losgi braster. Yn yr ail achos, y cyhyrau yn cael eu mewn cyflwr o super-tôn, eu bod mewn angen o ymestyn symudiadau. Er mwyn penderfynu beth sydd angen i chi wneud y canlynol. Dau fys yn ceisio binsio fy hun ar gyfer yr silio. Os bydd yn dod allan yn hawdd iawn, felly yr haen o fraster yn bresennol ac, felly, mae angen cymhleth cyntaf. Os nad ydych yn gallu pinsiad, jyst arfer yr ail ddewis.

Ymarferion i adeiladu cyhyrau

Helpu i gynyddu ymarferion cyhyrau llo yn ymwneud â'r cynnydd ar eich bysedd traed. Ond yn cadw mewn cof bod yr ardal llo - cyhyrau yn galed, a chanlyniad yr angen i weithio. Wrth berfformio ymarferion ar gyfer y llo, gwnewch yn siwr i beidio â gorlwytho'r asgwrn cefn.

Codi'r sefyll ar ei draed. Rhowch ar y llyfr swmpus llawr. I gefnogi'r gadair set nesaf. Gafael mewn dumbbell gyda'ch llaw chwith. Sefwch ar y llyfr gyda'r ddwy droed fel bod y sodlau eu hongian. Os ydych yn cael i lawr ar eich sodlau, dylai eich traed prin yn cyffwrdd y llawr. plygu goes dde ar y pen-glin a lifft fel bod y droed dde oedd ar y lefel y pen-glin chwith. Nawr gostwng y sawdl chwith mor isel â phosibl. Yn ofalus, gamu ar y blaen ac yn is goes dde. Rhowch dumbbell yn eich llaw dde ac yn gwneud yr ymarferion ar gyfer y llo gymesur.

Codi eistedd ar ei bysedd traed. Eisteddwch ar ymyl iawn o gadair gyda'ch syth yn ôl. Dan draed amgáu llyfr swmpus. Cynnal dumbbell rhwng eich pen-gliniau. Plygwch eich pengliniau ac yn codi eu fel mai dim ond y tomenni y bysedd cyffwrdd y llyfr. Heels cyffwrdd y llawr. Nawr yn araf, yn symud y canol disgyrchiant am cyn belled nad oes sefyll i fyny ar eich bysedd traed. Yna gostwng y sodlau y llyfr yn araf.

Yn ymestyn am lloi wedi'u hyfforddi

Yn ymestyn y goes llo gyda phwyslais ar y wal. Mynd at y wal, gyffwrdd gyda dwy law. Ychydig yn plygu un goes ymlaen a'i roi o'r neilltu ychydig tro, a thynnu arall yn ôl gyda pengliniau yn syth. hosan droed, o oedi y tu ôl dylai edrych yn uniongyrchol ar y llawr. Gwthiwch y sawdl y droed yn ôl i lawr a thynnu y cluniau ychydig ymlaen. Teimlwch y darn cyhyrau goes. Gwnewch yr ymarfer hwn ar gyfer y lloi am 15 eiliad. Newid y sefyllfa.

Yn ymestyn llo am hosan. Vypryamtes, gymryd cam yn ôl gyda'ch troed dde. Bwyso ar y droed dde. Lean. Gafaelwch gyda dwy law ar y blaen chwith a thynnu ef ysgafn iddi. Mae'r cefn yn syth. Cynnal ei hun yn y sefyllfa hon am 20 eiliad. Sefwch, ysgwyd ac yn gwneud symudiadau cymesur.

Pan fydd yn rhaid ein corff i ddioddef straen corfforol, mae'n cael ei bŵer o dair ffynhonnell. O siwgr gwaed o'r glycogen yn y cyhyrau a braster o fraster yn y corff. Yn y drefn honno. Felly, er mwyn dechrau rhannu braster, mae angen i chi berfformio ymarferion ar gyfer lloi am o leiaf 30 munud.

Yn groes i'r gred boblogaidd, ni fyddai cyfyngiadau dietegol yn arwain at unrhyw beth da. Nid yw hyn yn cynyddu cyfradd o golli pwysau, iechyd, a bydd eich dim ond gwaethygu. Y peth gorau y gallwch ei wneud yn syml yn cymryd lle bwydydd uchel mewn calorïau ar isel mewn calorïau.

Mae modd gorau posibl o'r ymarfer ar y llo - 2-4 gwaith yr wythnos. Mae hyd pob sesiwn hyfforddi ar gyfer o leiaf 30 munud. Peidiwch â digalonni os ar ôl un neu ddwy sesiwn, ni fyddwch yn gweld canlyniad diriaethol. Arhosol effaith ymarferion ar gyfer y lloi, fe welwch ar ôl mis o hyfforddiant, nid cyn hynny.

Noder bod ar ôl chwarae amser cyhyrau i orffwys ac ymlacio. Er mwyn helpu eich hun, gallwch wneud tylino ymlaciol.