Ymarferion sylfaenol ar gyfer y cyhyrau goes

Feet unrhyw athletwr yn rhan bwysig o'r ffigur. Dim rhyfedd maen nhw'n dweud bod y coesau - yw'r gefnogaeth, sydd wedi'i ganoli holl nerth ac egni y corff. Heb na all coesau cryf fod yn ansoddol perfformio ymarferion cryfder loncian natur. cyhyrau goes ac yn ôl ac cyhyrau frest - yw'r grŵp cyhyrau mwyaf yn y anatomeg ddynol, harddwch a grym y cyhyrau hyn yn dangos presenoldeb corff a ddatblygwyd ac yn gryf. Gall ymarferion ar gyfer y cyhyrau goes yn cael ei dosbarthu yn gwthio a thynnu. ymarferion Tynnu yn gysylltiedig â'r ffaith eich bod yn dod eich hun i'r projectile, neu i'r gwrthwyneb sy'n gweithio, i dynnu y projectile ei hun. ymarferion o'r fath yn cynnwys pob math Deadlift hysbys. Ymarferion ar gyfer y cyhyrau goes ar sail gwahanol fathau o tyniant gorau cryfhau'r cyhyrau y glun. Ar gyfer pwmpio y cyhyrau y coesau yn cael eu hargymell plygiant yn y pen-glin pan fydd y projectile pasio araf yn yr ardal buttocks, tra eich bod wedi gorwedd ar ei stumog. hyfforddiant o'r fath yn caniatáu i gryfhau'r hamstring. Gwthio ymarferion ar gyfer y cyhyrau goes yn cyfrannu at y gwaith o ddatblygu dygnwch cryfder a phŵer yn y coesau. ymarferion o'r fath yn cynnwys squats, sydd, efallai, yn fwyaf effeithiol ar gyfer datblygiad y cyhyrau glun.

Bydd Classic eistedd-ups yn rhoi llawer mwy o effaith na setiau eraill o ymarferion i chi. Ymhlith yr athletwyr yn yr ymarferion gorau ar gyfer y cyhyrau goes pawb hysbys. Yn yr achos hwn, rydym yn sôn nid yn unig am y traed, ond hefyd y twf cyhyrau sgerbwd y corff. Ond dylai squats trin yn ofalus iawn oherwydd mewn achos o ymarfer amhriodol niweidio'r asgwrn cefn a thynnu meinwe meddal o wahanol rannau o'r corff. , Mae angen i chi osod eich coesau ychydig yn fwy llydan na lled ysgwydd, traed pan fydd angen i ehangu tuag allan yn sylweddol, gofalwch eich bod i fod yn ôl yn syth, mae'r torso yn tensiwn i'w wneud yn iawn. stondinau squat mor ddwfn ag y bo modd, ni ddylai fod yn gyfyngedig i osgled y sefyllfa yn gyfochrog â'r llawr. Mae'n bwysig peidio â gorfodi'r ennill pwysau wialen yn yr ymarfer hwn ar yr amod y bydd yn gwella eu techneg i'r lefel a ddymunir.

Gall ymarferion ar gyfer y cyhyrau y coesau yn cael ei berfformio i recriwtio cyhyrau neu cyhyrau i roi rhyddhad.

Ymarferion i gryfhau cyhyrau y coesau:

Golygfa o'r Deadlift gyda coesau yn syth yw'r mwyaf effeithiol ar gyfer datblygu cyhyrau goes cymhleth. Os edrychwn ar y set gyfan o ddulliau hyfforddi, ymarferion i gryfhau'r cyhyrau y coesau gall fod â nod gwahanol. Gall y coesau yn cael ei gryfhau drwy-rhedeg yn dda gyda tempo gwahanol. Jerks wedi'u hanelu at dwf cyhyrau, undonog pellter hir yn rhedeg yn eich galluogi i sychu traed a rhoi rhyddhad clir iddynt. Ond ni all unrhyw hil yn cael eu cymharu o ran y màs o set o deadlifts. Deadlift bennaf atgyfnerthu gefn y glun. Ar gyfer hyn ymarferion poblogaidd a ddefnyddir yn ddigon o bwysau 100-130 o weithwyr kg mawr yma nid yn anghyffredin, a hyd yn oed yn fwy felly - canlyniad rhagorol. I berfformio byrdwn ei angen i blygu coesau sythu ymlaen ac yn ôl yn gywir.

Ymarferion i ymestyn y cyhyrau goes:

Er mwyn gywir ac heb canlyniadau iechyd yn ymestyn y cyhyrau goes, rhaid i chi ddefnyddio set o ymarferion arbennig sy'n targedu grwpiau cyhyrau gwahanol. I ymestyn y cyhyrau yn cael quadriceps i gymryd swydd ger y gwrthrych statig ar y gallwch ddibynnu ar i gynnal cydbwysedd. Nesaf, mae angen y llaw chwith i fanteisio ar y ffêr y droed chwith a dynnu i fyny y goes. Yna y mae'n ei gymryd i ddod yn man cychwyn a tilt eich cluniau ymlaen tan hynny, hyd nes y byddwch yn teimlo y cyhyrau ymestyn. Dylai ymarfer o'r fath droi prodelyvat ar ddwy goes. Mae'n bwysig i ymestyn y cyhyrau goes yn enwebiad y cluniau, ac nid trwy dynnu y coesau eu hunain. i ymestyn y cyhyrau goes ymarferion yn caniatáu i'r cyhyrau i'w gwneud yn ystwyth Bole.