Sut i adeiladu cyhyrau frest

Pwmp i fyny y cyhyrau pectoral - dipyn o dasg anodd. Mae'r ffaith bod y cyhyrau frest yn gofyn am ymarfer corff yn ddigon cryf. Er mwyn cael yr effaith a ddymunir, mae angen gweithio gyda phwysau mawr, mae'n rhaid i ymarfer corff fod yn rheolaidd a dwys. Ond mae'r canlyniad yn werth yr ymdrech yn ôl pob tebyg. Mae gwaith da gyda'r cyhyrau frest, yn tynnu hardd torso gwrywaidd. Cryfhau cyhyrau hyn yn hynod o ddefnyddiol ar gyfer y merched: mae'n gwneud bronnau merched yn fwy crwn, codi a seductive. Wrth gwrs, ni ddylai'r merched yn gwneud yr ymarferion gyda phwysau sylweddol, ond gall pob merch yn hawdd chwyddo y frest yn y cartref heb droi at llwythi gormodol. Nid oes angen i'r merched i geisio rhyddhad ymddangosiad cyhyrau elastig, ac am eu bod yn gallu fforddio pwysau llai dwys.

Sut i adeiladu cyhyrau frest i guys sydd am gaffael siâp corfforol rhagorol? Gweithwyr proffesiynol yn argymell defnyddio ymarferion sylfaenol cyffredin gyda uchafswm pwysau. Gwneud llai ailadroddiadau, ond yn rhedeg gyda'r pwysau mwyaf - bydd yn helpu i gyflawni'r canlyniad gorau. effaith dda yr ymarferion uchaf, canol ac isaf y cefn, fel dwylo gwanhau gyda dumbbells a phwyswch gafael eang tra'n gorwedd ar y fainc llorweddol a dueddol.

Mainc, yn rhedeg ar fainc llorweddol yn effeithio dim ond y rhan ganol y fron. Sut i adeiladu cyhyrau frest gyda'r effaith weledol fwyaf? Gweithio gyda'r rhanbarth cyfan frest perfformio ymarferion, y ddau ar y llorweddol ac ar fainc inclein - gorwedd pen i fyny ac i lawr. awydd Optimal i weithio gyda mwy o bwys - 20 gradd. Nid oes angen i ymarfer mewn pyramid, gan ddechrau gyda'r ymarferion pwysau isel, ond yn gyson yn cynyddu llwyth. Os ydych yn meddwl am sut i adeiladu cyhyrau frest, peidiwch â gwastraffu amser ac ymdrech ar hyfforddiant gyda phwysau bach.

Er mwyn adeiladu màs cyhyr yn perfformio ymarferion ar gyfer y frest bob 5-6 diwrnod. Rhwng rhaid i'ch workouts fod o leiaf 72-96 awr. Cyn dechrau hyfforddi'r cyhyrau pectoral wedi bod yn adfer yn llawn ac yn rhoi'r gorau i boen. Cofiwch fod pwysau adeiladwyd gan adfer cyhyrau, ac nid yn ystod yr ymarfer yn y gampfa. Hefyd, gadewch eich corff seibiant rhwng setiau. Dim ond cerdded o gwmpas 3-5 munud cyn dechrau ymarfer newydd. Sail unrhyw gynnydd mewn protein cyhyrau yn overcompensation, lle trwsio corff difrodi ffibrau. Ond roedd angen iawndal hwn yn fwy o amser, felly peidiwch â mynd yn rhy aml geisio arfer pŵer.

Sut i adeiladu cyhyrau frest merched? Tal a thorrwch y frest - canlyniad y gwaith ar ei gorff ei hun. Er mwyn gwneud hyn, nid o reidrwydd yn mynd i'r gampfa. Wrth gwrs, bydd y fainc yn ddefnyddiol ar gyfer yr holl ferched chwaraeon, ond ar gyfer datblygiad y cyhyrau frest yn berffaith ar gyfer arferol gwthio-ups. Os yw ymarfer hwn yn ymddangos yn rhy gymhleth, gallwch chi ei wneud gwthio-ups neu gwthio-ups gyda pengliniau ar y wal - bydd yr effaith ar gyflogaeth yn llai amlwg, ond gallwch wneud yr ymarfer yn fwy effeithlon. Mae'r ymarfer delfrydol yn cynnwys tair set o bymtheg ailadrodd, os nad ydych yn gallu perfformio nifer o uchel-radd gwthio-ups, well i berfformio yr un faint o gwthio-ups gyda pengliniau. Sut i adeiladu frest yn y cartref? Dim ond yn gorfodi eich hun i berfformio rheolaidd gwthio-ups a pheidiwch â bod yn ddiog.

Er mwyn cynnal osgo da, yn ddynion a merched, ynghyd â'r gwaith dros y cyhyrau pectoral a argymhellir i gryfhau'r cyhyrau y cefn. Bydd hyn yn cynyddu effaith hyfforddiant.

Drwy gynyddu màs cyhyr, peidiwch ag anghofio i fwyta mwy o proteinau bwyd. Heb y gydran hon, ni fydd eich workouts yn arwain at y canlyniad a ddymunir.