Sut i bwmpio gyflym y frest? Awgrymiadau Syml ar gyfer unrhyw un a benderfynodd i hyfforddi yn y cartref

Mae llawer o athletwyr ifanc a dim ond pobl sydd am fyw bywyd iach, yn ceisio cyn gynted â phosibl er mwyn cael ffigur da oherwydd cynnydd cyhyrau. Ond nid yw pob un ohonynt ar yr un pryd yn deall sut i wneud hynny heb niweidio ei gorff ei hun a heb achosi niwed i'r corff. Yn yr erthygl hon byddwch yn dysgu sut i bwmpio gyflym y frest ac i beidio â niweidio eu hiechyd eu hunain ar yr un pryd.

Os byddwch yn penderfynu i gymryd rhan yn y ffigur, gan ddefnyddio cymorth arbenigwyr (gall fod yn nid yn unig yn y dosbarth yn un o'r nifer o adrannau, ond hefyd heicio syml yn y ganolfan ffitrwydd neu "trenazherku"), ni fydd y siawns o gael eu hanafu yn ystod ymarfer amhriodol dyfu. Mae hyn oherwydd y ffaith y bydd yn agos atoch chi bron bob amser fod yn hyfforddwr neu hyfforddwr, y mae ei dasg yw dewis o raglen gorau posibl ar gyfer pob newyddian "athletwr". Felly, gadewch i ni edrych yn agosach yn wir pan fyddwch wedi penderfynu gwneud ei gorff ei hun, ond yn dal ddim yn gwybod sut i bwmpio i fyny "grudak" yn gywir.

Ystyrir y Fron i fod yr ail grwp cyhyrau mwyaf poblogaidd ar ôl y biceps. Ond nid yw pawb yn gwybod sut i chwyddo yn gyflym y frest â dulliau byrfyfyr yn y cartref. A gall fod yn eithaf syml - i oresgyn eu diogi hunain a hyfforddiant rheolaidd i neilltuo o leiaf hanner awr o'ch amser bob dydd. Y prif beth, cofiwch ychydig o reolau syml.

Y peth cyntaf i'w wneud i unrhyw un sydd wedi penderfynu i gymryd rhan yn y cyhyrau pectoral capasiti - mae'n creu gymhleth, sy'n cynnwys ymarferion cyfateb orau bosibl. Wrth gwrs, y ffordd hawsaf i ymuno â'r gampfa, oherwydd wedyn byddwch yn gallu ymarfer eu ffigur, nid yn unig ar offer proffesiynol, ond hefyd o dan oruchwyliaeth hyfforddwr neu hyfforddwr.

Ond os ydych yn benderfynol o wneud yn y cartref, yn dechrau gyda dewis o ymarferion. Yr hyfforddiant mwyaf syml a hygyrch ar gyfer y cyhyrau frest yn gwthio-ups. Dylid cofio nad yw'r gwthio-ups ar gyfer mwy na phymtheg gwaith mewn un dull arbenigwyr yn argymell. Mae hyn yn hynod o aneffeithlon, ac ni fydd yn helpu i adeiladu màs cyhyr yn ogystal â nid yw nifer fawr o ailadrodd ar y cyfaint a dygnwch, ac mewn rhai achosion, efallai hyd yn oed arwain at losgi meinwe cyhyrau. Y dewis gorau - mae'n creu gwthio-ups dim mwy na pedair set o 11:50 gwaith y dydd ar waith.

Os byddwch yn dechrau hyfforddi ar eu pennau eu hunain, ond dal ddim yn gwybod pa mor gyflym chwyddo y frest, mae'n ofynnol iddo cofiwch y canlynol: Mae'r grŵp hwn o cyhyrau adeiladu yn dda gyda chymorth tynnu ymarferion (hy ymestyn). Felly, mae'n rhaid i chi nid yn unig ups gwthio-, ond hefyd i berfformio gwifrau gyda dumbbells mewn llaw, neu dynnu Raider siwmper. Bydd y rhain yn ymarferion yn helpu darn da y frest ac yn cynyddu cyfaint y thoracs yn sylweddol, a oedd yn effeithio'n fawr ar y cyfrannau siâp.

Gall llawer o gefnogwyr ddweud wrthych am sut i bwmpio y frest ar y bar. Ond ni ddylem blindly ymddiried yn eu cyngor. Mae'r gragen yn ddelfrydol ar gyfer ymestyn y cyhyrau frest, ac gyda set benodol o ymarferion yn gallu helpu i adeiladu cyhyrau, ond ni fydd yn digwydd mor gyflym ag yn y gweithredu cymhleth o ymarferion lluosog. Felly, mae'r bar llorweddol i gael ei ddefnyddio fel cragen ychwanegol gyda gwthio-ups a dumbbell gwifrau.

Noder y bydd yn dibynnu ar y lled y Hands yn ystod gwthio ar y cyhyrau frest yn cael eu bwydo llwyth gwahanol. Os nad ydych yn gwybod pa mor gyflym i bwmpio y frest, yna cofiwch hyn. Yn y clasurol a'r sefyllfa llaw ehangach y llwyth yn cael ei gymhwyso yn y lle cyntaf ar y frest, tra bod y sefyllfa llaw cul yn cynyddu ei triceps.

A'r peth olaf yw cofio: cyhyrau frest Rhaid gyson eu cyflenwi gyda digon o waed. Mae hyn nid yn unig yn hwyluso llif y maetholion, ond hefyd yn cynyddu'r cyhyrau gweledol. Os byddwch yn dechrau i ymarfer corff, ni ddylech gymryd seibiant am ychydig ddyddiau neu ragor - rhowch gynnig, o leiaf, yn gwthio-ups bob dydd.