Sut i gael stumog fflat mewn wythnos?

Mae llawer o ferched yn awyddus i gael stumog fflat. Mae hyn yn ddealladwy, gan fod pawb yn awyddus i gerdded y traeth yn yr haf mewn bikini ac yn teimlo'n hyderus yn hyn. Ond nid yw rhai pobl yn poeni am hynny o hyd, ac yn deall ei bod yn bryd am ychydig ddyddiau. Ond i gael stumog fflat mewn wythnos hefyd yn bosibl, yn ogystal â ychydig fisoedd.

bol Beautiful - mae'n dim ond y dechrau. Ar ôl y wasg - yn grŵp o gyhyrau, pob un ohonynt wedi ei ymarfer ei hun. Bydd Mae'r erthygl hon yn helpu'r rhai sy'n amharod neu'n analluog i wario arian ar ganolfannau ffitrwydd, gan fod yr holl ymarferion ar gyfer stumog fflat yn y cartref yn eithaf doable. Y prif beth - yw amynedd, grym ewyllys ac amynedd eto.

Ymarferiad un: gorwedd ar eich stumog, dwylo tynnu ei flaen, ei draed yn gadael yn syth. Ewch ychydig lifft o'r llawr, yn edrych ymlaen. Ar ôl hyn, lifft eich coesau tua deg ar hugain graddau neu alw heibio am ugain eiliad. Yna codwch eich coes chwith a braich dde. Gwnewch hyn o leiaf bymtheg o weithiau, newid dwylo a thraed.

ymarferiad arall a fydd yn eich helpu i wneud stumog fflat mewn wythnos: gorwedd ar eich cefn, breichiau ar hyd y sefyllfa corff. Yna, lifft y goes syth tua deg centimetr o'r llawr ac yn eu dal. Yn araf godi'r torso ac ar yr un pryd dynnu'r plygu yn y penelin, plygu braich chwith ar y pen-glin ar y goes dde. Ewch yn ôl i'r man cychwyn. Dylai'r ymarfer yn cael ei ailadrodd ugain gwaith, bob tro yn newid lleoliad y dwylo a'r traed.

Y trydydd ymarfer: gorwedd ar eich cefn a raskinte sythu breichiau i'r ochr. Coesau yn codi, felly roeddent yn berpendicwlar i'r llawr. Mae'r ystum cywir, yn dechrau yn araf gostwng y coesau ar y chwith, fel nad oedd dim mwy nag ugain centimetr o'r traed i'r dwylo, y wylio fel bod y cefn yn oddi ar y llawr. Yna, lifft eich coesau ac yn is yn ôl i'r cyfeiriad arall. Ailadroddwch yr ymarfer bymtheg o weithiau.

Ymarferiad pedwar: bydd angen i chi tywel a chadair. Ond gan ei fod yn un o'r rhai mwyaf effeithiol er mwyn gwneud stumog fflat mewn wythnos. I ddechrau, yn gorwedd ar y llawr, ar eich cefn, rhoi traed ar gadair. rôl Tywel i rolio, casglu a chael gwared arnynt o'r blaen. Yna lifft uchaf eich corff oddi ar y llawr, straenio â'r cyhyrau yn y bol. Ceisiwch dynnu eich dwylo gyda lliain traed, fel pe cymryd safbwynt eisteddiad. Yna gwnewch yn troi i'r dde, yna i'r chwith. Bod eich gweithredoedd yn gywir a sut y gallwch ddod â mwy o fudd-daliadau, ceisiwch weld iddo sy'n cylchdroi a breichiau a'r corff. Dylai'r ymarfer yn cael ei ailadrodd bymtheg o weithiau.

Ymarfer corff bum: mae'n cael ei gyfrifo ar y cyhyrau oblique eich abdomen. Mae angen i chi fynd ar eich pen-gliniau a dynnu eich coes dde i'r ochr, dylai fod yn llinell syth, ond hosan i edrych ymlaen. Llaw gysylltu i'r castell ar gyfer y pennaeth, y penelinoedd gwanhau'r ochrau. Lean chwith a mynd yn ôl at y sefyllfa a ddymunir heb blygu. ailadrodd Ymarfer bymtheg o weithiau, yna trowch i'r ochr arall ac yn gwneud yr un faint o tro i'r dde.

Ac yn awr ychydig o awgrymiadau ar gyfer ymarferion i gael stumog fflat yn sicr yr wythnos hon:

1) Yn gyntaf bydd angen i chi gadw mewn cof na fydd unrhyw gyfyngiadau bwyd yn mynd â chi unrhyw le. Ni fydd un ymarfer corff yn newid unrhyw beth, ond os ydych yn cadw deiet bach iddynt, bydd popeth yn troi allan yn union;

2) mae'n bwysig iawn i ymarfer yn rheolaidd: o leiaf dair gwaith yr wythnos am hanner awr y dydd. Fodd bynnag, os ydych chi am gael canlyniadau cyn gynted ag y bo modd, mae'n well i ddelio â phedair neu bum gwaith yr wythnos.

3) Ceisiwch wneud yr holl tro, plygu a chodi wrth i chi anadlu allan, oherwydd pan anadlu yn anghyfforddus i'w wneud, oherwydd bydd yr aer yn yr ysgyfaint yn ymyrryd.

4) Os, yn ystod ymarfer corff ydych yn teimlo poen, yna yn ei le gydag unrhyw eraill. Peidiwch byth â gwneud unrhyw beth drwy'r boen.

Os ydych yn dilyn yr holl rheolau hyn, yr ymarfer "stumog fflat" yn sicr o helpu chi.