Trên i dir, neu sut i fod yn fawr yn

Unrhyw athletwr, a yw ef yn ymweld â'r ystafell yr wythnos neu am rai blynyddoedd, yn gyfarwydd â'r ffenomen o is-adran y cylch hyfforddi ar bedwar dangosydd: hyfforddiant ar màs, dygnwch, cryfder a rhyddhad. Nid yw bellach yn gyfrinach, ac mai rhaniad hwn braidd yn fympwyol ac yn cael ei ddefnyddio fel arfer gan ddechreuwyr neu "eirlys", fel athletwr mwy profiadol yn deall y gall unrhyw un fod yn ddim arall. Nid yw cyhyrau mawr yn chwyddo pan fyddwch yn wan; os ydych chi'n ddigon anodd, ni fyddwch yn gallu gweithredu mor effeithiol â phosibl ac yn y blaen. Ond yna byddwn yn siarad yn unig am sut i sbarduno gyflym set pwysau, yn arbennig o bwysig hon ar gyfer bodybuilders ddechreuwyr.

Rheol un: triawd euraidd

Yn gyntaf oll, mae angen i chi gofio ei bod yn amhosibl i ennill swm mawr o gyhyr, os ydych yn gwneud yn unig ar efelychwyr! Gofynnwch am gyngor gan unrhyw un o rheolaidd y neuadd, a bydd yn ateb eich bod yn yr hyfforddiant gorau ar bwysau'r iddo: y wasg fainc, chyrcyda a Deadlift.

Pam felly? Mae'n syml iawn. Mae'r ymarferion yw'r rhai mwyaf effeithiol ar gyfer y rheswm fod eu wneud, byddwch yn cyflogi swm mawr iawn o gyhyr yn eich corff, hyd yn oed y rhai nad ydynt yn gweithio yn ôl pob golwg. Mae hyn yn y swyn o hyfforddi gyda phwysau rhydd, neu fel arall y cyfeirir ato fel - ". Y sylfaen" Rhowch gynnig arni, ac ar ôl dwy neu dair wythnos, byddwch yn gweld bod ar lawer o hyfforddi gyda phwysau rhydd yn llawer mwy effeithiol hyfforddiant ar efelychwyr.

Dylai ymarfer Delfrydol ar bwysau'r edrych rhywbeth fel hyn:

Byd Gwaith, cyn dylai pob ymarfer yn cael ei berfformio dull cynhesu gan 10-12 ailadroddiadau gyda stamp wag.

Rheol dau: y cyfnod adfer

gamgymeriad cyffredin iawn arall bod dechreuwyr, nid yn unig, ond hefyd yn bodybuilders mwy profiadol - mae'n peidio â chydymffurfio â chyfnodau adfer cyhyrau. Mewn unrhyw achos na ddylid anghofio bod ar ôl pob ymarfer, ac yn enwedig ar ôl y fath trwm fel ymarfer ar bwysau, mae angen eich cyhyrau, i orffwys am o leiaf 24-36 awr, fel arall rydych mewn perygl nid yn unig i sicrhau canlyniadau newydd, ond, ar y groes, dim ond llosgi a fethodd i adennill oddi wrth y ffibrau cyhyrau.

Mae llawer o ffyrdd i gyflymu'r broses o adfer y cyhyrau ar ôl hyfforddiant cryfder, megis:

- Yn ystod y dydd cysgu. Yn ychwanegol at noson lawn o gwsg, a ddylai bara am o leiaf wyth awr, gallwch ddewis eich corff un toriad mwy mewn dim ond un awr. Bydd hyn yn cyflymu'r prosesau anabolig a metabolig.

- bath neu twb poeth. Mae wedi cael ei arsylwi hir bod y triniaethau thermol i ysgogi adferiad cyhyrau a effaith fuddiol ar y cyfan ar iechyd yn gyffredinol.

- Myfyrdod. Mae'r myfyrdod hanner awr, hynny yw, cyflwr gynnal y ymlacio cyflawn o'r corff, hefyd yn eich helpu i gynyddu'r gyfradd o adfywio cyhyrau.

Gwneud cais y tri technegau syml yn lleihau'r amser y mae'n ei gymryd cyhyrau i ymlacio, tua dwywaith, ond cadwch mewn cof ei bod yn amhosibl mewn unrhyw achos i hyfforddi un grwp cyhyrau fwy nag unwaith mewn dau ddiwrnod.

Rheol tri: maeth priodol

Ac un atodiad yn fwy cryno sydd wedi dod yn enwog mewn unrhyw ystafell. Nid yw'n bosibl i ennill màs cyhyr yn gyflym os ydych yn dioddef o ddiffyg maeth. Athletwr sydd am gael y gorau allan o bob un ei hyfforddiant, gael eu bwydo o leiaf bedair neu bum gwaith y dydd, gyda'r gymhareb o proteinau, brasterau a charbohydradau yn y camau cynnar o hyfforddiant yw o bwys.

Felly, ymarfer gyda phwysau rhydd mewn diwrnod llawn o orffwys a bwyta pob eiliad deffro - dyna i gyd yn syml rheolau yr ymarfer mwyaf effeithiol a grymus ar y pwysau, mae'n well nad ydych yn gwneud hyd yn oed y mwyaf athletwr raddedigion-jock!