Sut i adeiladu giwbiau wasg. Mae'r ymarferion cymhleth yn y cartref

Mae pob merched yn freuddwyd o macho giwbiau, y wasg sy'n sefyll allan stumog lliw haul hardd. Mae pob un o'r bechgyn yn breuddwydio am ferch plygu chic gyda abs galed a stumog fflat. A beth yw'r breuddwydwyr yn ymarferol? Brasterau ie plygiadau a'r canol y tu ôl i hyn i gyd "addurno" dal i fod angen i chwilio am ...

Mae'n bryd i newid y sefyllfa yn sylfaenol, yn enwedig gan ei bod yn eithaf posibl ei wneud, os i wneud eu hunain. Ydych chi'n meddwl bod unrhyw un sydd â diddordeb mewn macho? Yn naturiol, y ferch gyda stumog fflat. Felly, mae'n rhaid i ni wneud popeth posibl i fynd yn nes at eu safonau, ac felly cynyddu eu siawns o lwyddo wrth gorchfygol eu calonnau. A phwy angen merch chwyddedig? Yn naturiol, y dyn sydd ymhell palpated pob un o'r pedwar dis. Tebygrwydd denu debyg. Felly guys breuddwydio duwiesau, yn y lle cyntaf at ei hun yn dod yn Apolonia, a dylai ddechrau gyda er i bwmpio i fyny y wasg ciwbiau.

Gyda llaw, gellir ei wneud yn y cartref.

Mae'r ymarfer cyntaf yn safonol ac yn dda yn hysbys i bawb ohonom o'r ysgol. Yn ychwanegol, y mae yn y rhestr o safonau yr ydym unwaith yn pasio ar gyfer addysg gorfforol. Gyda llaw, ei fod yn effeithiol iawn pan ddaw i chwyddo'r rhan uchaf y wasg. Gorweddwch ar y mat, dwylo tu ôl ei ben, pengliniau coesau sogibaem a dechrau busnesau newydd o'r gefnffordd. cynnydd Tarddiad - yn y canol, yr ail - ar y chwith, y trydydd - y dde.

Dros amser, gall y data hyfforddi fod yn gymhleth, gan fanteisio ar ein awgrymiadau: gwneud hynny 20 gwaith, ac yna codi i fyny un droed: parhau i wneud y llethrau yn unig ymlaen a'r ganolfan 20 gwaith yn y sefyllfa honno, ac yna codi'r goes eraill ac yn gwneud yr un peth eto ugain gwaith . Wrth gwrs, mae'r blociau wasg yn ymddangos yn syth ar ôl y sesiwn gyntaf. Ond nid yw cyhyrau yn gyfarwydd â llwythi, bydd swnian yn gyson, byddwch yn goleddu i leihau'r baich y tro nesaf. Nid yw Mewn unrhyw achos yn rhoi'r gorau iddi y slac: ymarferion yn unig yn effeithiol os bydd y cyhyrau amser i fyny, hynny yw - brifo. Dros amser, mae'r corff yn cael ei ddefnyddio, a bydd y boen yn diflannu.

Sut i adeiladu giwbiau? Ar gyfer yr ymarfer hwn bydd angen i chi ychwanegu ychydig mwy yn gyntaf: un ohonynt - y cynnydd y coesau. Eisteddwch ar gadair neu ar fainc nad yw'n tip yn ôl. Os ydych yn gwneud ymarfer corff ar gadair, mae'n well i symud i'r wal, felly mae'n cadw ei gydbwysedd. Codwch eich coesau a'u cadw cyn belled ag y gallwch - mae'n dychryn abs is chi. ailadrodd Ymarfer 5-10 o weithiau i ddechrau.

Help yn y mater anodd, gan fod y ciwbiau y wasg, ac ymarferion megis "Bike" a "Siswrn". Yn naturiol, mae'n rhaid i chi eu cofio, mae'r ddau ymarfer yn cael eu perfformio yn y sefyllfa supine. Gwneud y "Siswrn", rhaid i chi godi coesau yn syth i fyny ac yna eu rhoi crosswise, yna gwthio i'r ochr. Press exerts sylweddol. Beicio: efelychu reidio beic gorwedd ar ei gefn.

Gyda llaw, fel bod y cyhyrau yn cael eu cadw ar flaenau ein traed trwy gydol y diwrnod gwaith, pan na allwch weithio allan, straen eich cyhyrau yr abdomen, yn dal am bum munud, yna ymlacio, ac yna straen eto.

Yr unig gyngor ynglŷn â sut i bwmpio gyflym i fyny y wasg i ciwbiau, yw'r canlynol: ymarfer aml ac yn egnïol. ymarferion bol, yr ydym yn cynnau chi, yn gwisgo yn yr anadl olaf. Yna bydd y canlyniad yn amlwg yn fuan. Yn gyffredinol, gan fod y sled yn cael ei baratoi yn yr haf, ac mae'n rhaid i chi baratoi eich ffigur ar gyfer y tymor traeth yn y gaeaf. ymarfer corff rheolaidd, er yn llai dwys, yn arwain at ganlyniadau syfrdanol.

Gyda llaw, mae rhai corfforol ymarferion ar y wasg yn ddigon i ymddangos ar eich wasg ciwbiau abdomen. Adolygu eich deiet. Rhaid Power fod yn gywir, yn cynnwys protein, ffibr. Ar y pryd, bydd yn rhaid i anghofio am y soda, bwyd cyflym ac alcohol â thybaco. Ydych chi eisiau i bwmpio i fyny y wasg blociau wedi dod yn y llwybr o ffordd iach o fyw. Gyda llaw, mae'n ddefnyddiol i ychwanegu at yr ymarfer loncian, beicio a chwyddiant y cyhyrau ysgwydd. Dylai gwirioneddol macho neu dduwies popeth fod mewn cyflwr perffaith!