Pa protein sydd orau os yw'r targed yw cynyddu màs cyhyr?

Enillodd Proteinau amlygrwydd gyda dyfodiad chwaraeon maeth. Dyna protein yn elfen hanfodol yn y diet o athletwr. Mae hwn yn gynnyrch arbenigol gyda chynnwys protein uchel (70-95%) ac yn hysbys i'r protein i fod yn brif elfen mewn adeiladu màs cyhyr. Unwaith yn y corff, y protein yn cael ei glynodd i asidau amino sy'n cymryd rhan uniongyrchol yn y ffurfio a cyhyrau celloedd. Felly, twf cyhyrau yn dibynnu ar faint o brotein a ddefnyddir. Ond, mae cymaint o wahanol fathau o broteinau. Felly pa protein yw'r gorau?

Hawdd eu treulio ( "cyflym") protein - yn proteinau maidd. Gall hyn protein yn cael eu cymryd ar unrhyw adeg - cyn ac ar ôl ymarfer yn y bore neu'r prynhawn. Mae yn bur protein - "ynysu" protein ac ategu gyda swm mawr o garbohydradau - ". Gainer pwysau"

Araf neu maidd protein - mae'n casein proteinau. Mae'r protein yn angenrheidiol i gymryd nos neu rhwng prydau mewn cyfnodau mawr o amser, oherwydd bod y protein maidd, mynd i mewn i'r stumog "drawsnewid" i mewn i "gel." Mae hyn yn golygu bod yn gofyn llawer mwy o amser na'r protein "cyflym" ar gyfer ei holltiad a threulio pellach.

Gainer yw ei werth?

Mae'r gair "gainer" yn tarddu o'r ferf Saesneg i ennill, sy'n golygu ennill neu gynyddu. Gainer - yw protein legkousvaevaemy (llaeth neu wyau), a ychwanegodd carbohydradau gyflym, megis siwgr neu ffrwctos. Mewn rhai achosion, yn cael eu hychwanegu a creatine. Rôl creatine yw cynyddu cyhyrau gweledol.

Mae swyddogaethau'r y cynnyrch hwn yn ail-lenwi ynni cyhyrau ar ôl hyfforddiant ac wrth cyflymiad synthesis protein mewn meinwe cyhyrau. Fodd bynnag, nid argymhellir i gymryd athletwyr gainer pwysau sydd wedi gweithio ar ryddhad, neu golli pwysau. Gainer yn cynyddu nid yn meinwe cyhyrau yn unig, ond hefyd yn braster, oherwydd ei bod yn faethlon iawn.

Normau Protein sy'n derbyn

I bobl nad ydynt yn cymryd rhan mewn chwaraeon, y gyfradd defnydd o brotein yn hafal i 1.5 g fesul 1 kg o bwysau'r corff y dydd, ac ar gyfer yr athletwyr, mae'r rheol hon yn fwy - 2-2.5 g fesul 1 kg. Er enghraifft, os yw person yn ceisio cynyddu cyhyrau ac mae ei bwysau yn ymwneud â 75 o kg, mae'n rhaid wedyn 150-200 go brotein y dydd.

100 gram o gig yn cynnwys tua 20-25 gram o brotein ac am 80g o brotein mae person yn defnyddio mewn diwrnod gyda bwyd. Felly, mae diffyg 70-120 g, sy'n angenrheidiol i lenwi'r cymysgedd protein.

Rheolau Mynediad protein

Proteinau yn cymryd coctel y gellir yn hawdd baratoi eich hun. Yn nodweddiadol, maent yn cynnwys protein, llaeth neu ddŵr a chynhwysion eraill, fel ffrwythau. Gyda chymorth cymysgydd holl elfennau hyn yn cael eu chwipio nes yn llyfn. Mae'n anodd dweud pa protein sydd orau, oherwydd eu bod i gyd yn cael nodau gwahanol. Os yw person yn gweithio ar ryddhad, yna mae angen i gymryd protein pur ar ôl ymarfer. Os gainer màs, pwysau. Rhaid protein pur yn cael eu cymryd yn y bore cyn ymarfer corff a thrwy gydol y dydd. protein casein yn araf neu gymryd eu hangen ar gyfer y noson. Ers y corff dynol ar y tro yn gallu amsugno 40 gram o brotein, felly mae angen i rannu'r Protein dderbynfa - 1 neu 2 sgwpiau a gymerwyd yn ystod y dydd ac yn ystod y pryd bwyd yn 1 llwy.

Meini prawf ar gyfer dewis o brotein

Strwythur Protein - y cynorthwy-ydd mwyaf ffyddlon yn y dewis a'r ffordd i ddod o hyd i brotein well. Mae gwahanol cymysgeddau protein yn cynnwys 40-85% protein pur, ac yn aml mae person yn prynu siwgr confensiynol. Ni ddylai pris isel yn y prif faen prawf wrth ddethol.

Mae'n angenrheidiol i astudio cyfansoddiad a dull o ddefnydd a nodir ar y label cyn i chi benderfynu pa fath o brotein yn well. cyfran protein Un o ansawdd da o 30 g sy'n cynnwys 24 go brotein.

Proteinau ar gyfer twf cyhyrau oherwydd y cynnwys protein uchel sail eu twf. Heb y defnydd o broteinau anodd i gyflawni canlyniadau sylweddol o ran hyfforddiant. Dylid Protein yn cael eu cymryd yn iawn. Er mwyn gwybod yn union pa protein sydd orau a iawn i chi, cysylltwch â'ch meddyg.