Diet chwaraeon effeithiol ar gyfer colli braster ar gyfer dynion

eisiau Slim a hardd i fod nid yn unig yn ferch. Rhyngrwyd yn llawn o wahanol fersiynau o ddietau benywaidd, ond effeithiol diet chwaraeon ar gyfer llosgi braster ar gyfer dynion - hynny yw, gwybodaeth nad yw'n hawdd dod o hyd. Mae'r rhan fwyaf o safleoedd yn cynnig amrywiaeth o ddeiet arbennig, sydd wedi eu cynllunio ar gyfer menywod. dynion Braster wahanol i fraster menywod, felly dylai'r deiet hefyd fod yn wahanol i'w gilydd.

Mae angen i ddynion i dalu sylw i nifer o nodweddion. I ddechrau mae'n werth nodi na fydd y deiet chwaraeon i losgi braster a rhyddhad cyhyrau weithio heb cyfuniad â gweithgarwch corfforol. I lawer, nid yw'n agored, felly dynion yn aml yn troi at fesurau eithafol. Nawr rydym yn edrych ar rai o'r mythau sy'n boblogaidd ymhlith dieters.

Pam na all droi at leihau braster y corff

Pan ddaw i leihau braster, mae llawer o ddynion yn ceisio gwneud llawer o cardio. Mae hyn yn anghywir. Os ydych yn ychydig o oriau bob dydd o hongian allan ar felin draed, nid llosgi eich corff braster yn effeithiol yn ei gael. Mae'n well i dalu mwy o sylw i ddeiet. Cyfyngwch defnydd o garbohydradau syml a brasterau, ond nid i gael ei heithrio rhag eu deiet.

Peidiwch â cheisio roi'r gorau i fwyta. Teimlo'n llwglyd, bydd eich corff yn ceisio newid y braster mewn unrhyw fwyd a fydd yn mynd ar ôl y streic newyn. At hynny, nid yw'r corff gwrywaidd yn syml gallu llosgi mwy na 700 gram o fraster yr wythnos. Mae'r rhifau ar y graddfeydd byddwch yn falch, ond y gostyngiad yn unig pwysau dŵr.

Os ydych yn lleygwr, peidiwch â cheisio am y tro cyntaf i wneud llawer o ddulliau unrhyw ymarfer. Yn groes i'r disgwyliadau, ni fydd yn cael ei llosgi braster, a màs cyhyr.

Anwybyddwch enw'r cynnyrch rydych yn ei ddefnyddio. Gwell ddarllen eu cyfansoddiad. nad yw'r corff yn ei wahaniaethu oddi wrth yr hyn y cynnyrch ei fod yn derbyn y maetholion angenrheidiol.

Sut i ymladd gordewdra

corff main mewn unrhyw ffordd yn awgrymu cyflenwad normaleiddio. Yn ogystal â hyn, mae'n ddefnyddiol i roi'r gorau i ysmygu ac yfed alcohol yn aml. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y arferion drwg yn achosi meddwdod, sy'n golygu cyflwr o straen, ac ychydig o kilo ychwanegol.

Rhybudd! I ddynion, roedd y gyfradd o galorïau y dydd mae angen i chi dorri dim ond 400 o galorïau i gychwyn y broses o golli pwysau. Bydd hyn yn rhoi canlyniadau llawer mwy gwydn na 500 neu hyd yn oed 1000 o galorïau. Gyda llaw, nag o'r mwy o galorïau a roddwch, y mwyaf tebygol o dorri â maeth priodol.

dynion Prydau i gael gwared o fraster

dynion Maeth Chwaraeon i losgi braster yn seiliedig ar y nodweddion y corff gwrywaidd. Felly, er mwyn cael yn gyflym o ran siâp, mae angen i chi:

• Peidiwch â bwyta mwy na 1,800 o galorïau y dydd.
• Uchafswm rhoi'r gorau bwydydd wedi'u ffrio a brasterog (ond nid ydynt yn cam-drin y pwynt hwn, y corff gwrywaidd weithiau yn ei gwneud yn ofynnol cyfansoddiad olewog).
• Uchafswm y halen terfyn.
• Ymarfer prydau bob dydd i ddosbarthu faint o fwyd y-a ddefnyddir fwyaf.
• Cyfyngwch bwydydd cyn mynd i'r gwely.
• Os yw'r awydd i byrbryd, defnyddiwch ffrwythau.
• Peidiwch â chynnwys o'r deiet o brasterog a chynfennau a sawsiau niweidiol.

Manteision maeth deiet

Heblaw hynny byddwch yn colli pwysau ychwanegol, mae gan diet chwaraeon ar gyfer llosgi braster i ddynion nifer o fanteision:

• Normalizes metaboledd.
• Mae'n lleihau'r risg o ddatblygu diabetes.
• Mae'n lleihau faint o golesterol.
• Ddim yn niweidiol i iechyd, gan nad naid sydyn mewn pwysau yn digwydd.

Yn ogystal, mae gan y deiet dim gwrtharwyddion. Caniateir i chi fwyta amrywiaeth o fwydydd:

• Mae'r holl gynnyrch llaeth heb ei felysu.
• Unrhyw llysiau.
• Mae pob math o grawnfwydydd.
• Pasta o gwenith caled.
• Codlysiau.
• Bwyd y Môr.
• grawn cyfan pobi.
• dofednod Lean.
• ffrwythau heb ei felysu.
• Aeron.

Ond cofiwch fod y cynnyrch lled-gorffenedig, yn ogystal ag unrhyw diodydd alcoholig, rydych yn wrthgymeradwyo.

Deiet ar gyfer colli pwysau yn gyflym

Nid yw'r deiet wedi'i gynllunio ar gyfer mwy na 2 wythnos, ac yn helpu i gael gwared o fwy na 5 cilogram. diet:

• Brecwast: 100 go morlas, cymysgu gyda 100 go foron, yn ychwanegu at y gymysgedd hufen sur a pobi braster isel yn y popty. Allowed i olchi i lawr gyda sudd pomgranad.
• Cinio: Cawl o unrhyw lysiau, Cytled cyw iâr wedi'i goginio mewn bwyler dwbl, te gwyrdd heb siwgr.
• Byrbryd: byrbryd gyda rhywbeth hawdd: bwthyn caws, llysiau neu berlysiau.
• Cinio: cynnyrch llaeth gyda naddion a gytled cyw iâr i gwpl.

Nid yw deiet ar gyfer llosgi braster i ddynion ei gynllunio i adeiladu màs cyhyr.

Diet i gael gwared ar bol cwrw

Mae cyfaint y stumog i leihau dim ond drwy gyfrwng diet methu. Mae angen iddynt gysylltu â'r canlynol:

• Tynnwch oddi ar y deiet o alcohol.
• Bwyta dognau bach tua 5 gwaith y dydd.
• Mynychu hyfforddiant.
• Peidiwch â bwyta yn y nos.

Diet yn y ffordd hon o fyw fel a ganlyn:

• Brecwast: Mae un neu ddau o wyau wedi'u berwi, cwpan o iogwrt a sgwid wedi'i ferwi.
• Cinio: caws neu cawl llysiau a 2 stwffio briwgig heb lawer o fraster.
• Byrbryd: oren neu afal ffres naturiol.
• Cinio: pobi llysiau mewn bwyler dwbl, sudd aeron, salad o wymon.

Unwaith eto, diet hwn wedi ei gynllunio yn unig ar gyfer y stumog colli pwysau, nid yw adeiladu cyhyrau yn ffafriol.

Deiet ar gyfer adeiladu cyhyrau

Nid dim ond i golli pwysau, ond hefyd i gynnal màs cyhyr, mae'n rhaid i chi gadw at y rheolau canlynol:

• Gostyngiad o galorïau bob dydd o 20%.
• Bwytewch yn aml, dognau bach, heb wneud toriadau rhwng prydau bwyd yn wael am fwy na 3 awr.
• Creu rheolaidd diet.
• Yfwch o leiaf 3 litr o ddŵr y dydd.
• Byddwch yn siwr i yfed 2 gram o brotein fesul 1 kg o bwysau eich corff bob dydd.
• Tynnwch oddi ar y deiet o garbohydradau a siwgr syml.
• Ychwanegwch yn y deiet o garbohydradau cymhleth a ffibr naturiol.
• Dylai galorïau uchaf fesul diwrnod ddarparu brecwast.
• olewau llysiau a bwyd môr - rhwymo cynnyrch ar gyfer twf cyhyrau.
• Ansawdd cysgu dim llai na 7 awr y diwrnod - mechnïaeth ymddangosiad hyfryd.

Fel ar gyfer hyfforddiant, mae'r cyfan yn dibynnu ar nodweddion eich corff, ni allwn ond rhoi cyngor cyffredinol.

regimen hyfforddiant i adeiladu cyhyrau

Hyfforddiant angen o leiaf 3 gwaith yr wythnos ar gyfer y rhaglen hon:

• hyfforddiant 1af - cardio - 20 munud, pŵer llwyth - 40 min.
• 2il hyfforddiant - i gyd yn ymroddedig i hyfforddiant cardio.
• Trydydd hyfforddiant - yr un fath â 1.

Os ydych yn athletwr profiadol, yna mae angen i chi gynyddu llwyth, yn dibynnu ar eich ffitrwydd. Fodd bynnag, cyn dylai'r hyfforddiant i unrhyw ddyn yn ymgynghori â meddyg a hyfforddwr, er mwyn osgoi anafiadau posibl. Mewn unrhyw achos, os ydych yn ddechreuwr, peidiwch â defnyddio'r peiriant heb hyfforddwr oruchwyliaeth.

Os ar y dechrau nad ydych yn sefyll llwyth awr, peidiwch â digalonni, mae'n hollol normal. Benthyg cymaint ag y gallwch sefyll ar gyfforddus lles. Gorlwytho - yn straen ar gyfer y corff, a all arwain at y gwrthwyneb y canlyniad a ddymunir.

dynion yn colli pwysau ar ôl 40 mlynedd

Mae pawb yn gwybod bod gydag oedran yn arafu metaboledd a phrosesau eraill yn y corff, felly mae'n bwysig dewis deiet iawn, gan y bydd braster yn mynd yn anfoddog. Dylai bwyd ar gyfer llosgi braster ddynion ar ôl 40 mlynedd yn maethegydd profiadol, a fydd yn cymryd i ystyriaeth yr holl nodweddion o gorff dyn, gan gynnwys yr unigolyn.

Mae angen i chi gael gwared yn llwyr oddi wrth y deiet, teisennau trwm, mayonnaise a chynfennau eraill, bwyd cyflym, ac yn cynnwys mwy o gynhyrchion protein.

Bydd cinio yn dewis yr hawsaf i chi at arbenigwr. Peidiwch â gorfwyta a bwyta mwy na 2,200 o galorïau y dydd.

Mathau o fraster

diet Chwaraeon i losgi braster i ddynion - yn ffordd i leihau braster y corff. Ond ychydig yn gwybod bod haenau hyn yn y corff dynol dau.

Angerddol o fraster - y mwyaf peryglus. O dan ddylanwad gweithgaredd corfforol iddo hollti, ond yn disgyn i mewn i'r organau mewnol a gall arwain at glefyd yr afu, y stumog, ac yn y blaen - .. Dyma reswm arall ddeallus dosbarthu cymeriant bwyd a phwysau gyfartal ar eich workouts i atal holltiad cyflym o fraster mewnol.

braster isgroenol - braster yn haws. Gan na all drin yr hyfforddiant, felly cael gwared ohono dim ond drwy gyfrwng deiet synhwyrol.

Crynhoi, gallwn ddweud bod y ffyrdd o ddelio â fraster y corff yw:

• Dwys, ond yn gymedrol ymarfer corff.
• Normaleiddio deiet a chyflwyno diwrnodau ymprydio.
• Cwblhau gwrthod alcohol a chynhyrchion canolradd.

Yn olaf, mae gennym ar eich cyfer yn cael newyddion da. Weithiau, bydd angen i chi drefnu diwrnod o gorfwyta pan fyddwch yn gallu bwyta eich hoff cynnyrch cymaint ag y dymunwch. Os y dyddiau hyn yn ail gyda ddyddiau streic newyn, bydd y corff yn cyflymu sylweddol i fyny'r metaboledd, rydym yn arbennig o fanteisiol.

Nid yw deiet chwaraeon effeithiol ar gyfer llosgi braster ar gyfer dynion yn addas i bawb. Dylai prydau yn cael eu dewis ar sail y nodweddion unigol yr organeb. Dyna pam mae arbenigwyr yn argymell i beidio â chymryd rhan mewn colli pwysau ar eu pen eu hunain.