Heb ei felysu ffrwythau yn y diet, mewn diabetes. Mae'r cynnwys siwgr y ffrwyth: a rhestr o dabl

Mae angen i bobl sy'n drostynt eu hunain yn gyfarwydd â diabetes er mwyn atal datblygiad pellach o'r clefyd i fonitro cynnwys siwgr mewn bwydydd yn gyson. Mae'r un peth yn berthnasol i'r rhai sy'n mynd ar ddeiet. Maent yn cael eu wrthgymeradwyo, hyd yn oed rhai ffrwythau ffres, a all fod yn ddefnyddiol iawn i eraill.

Pam mae drwg siwgr?

Siwgr yn perthyn i'r carbohydradau gyflym. Mae'r mynegai glycemic y cynnyrch yn 70 o unedau. Hynny yw, yn y defnydd o siwgr yn y bwyd yn gyflym iawn yn codi lefelau glwcos yn y gwaed. carbohydradau Cyflym peidiwch cario i'r corff unrhyw da. Cyfyngu ar eu defnydd o fod yn i bawb, ac mae rhai yn ei gwneud yn ofynnol yn gyfan gwbl gael gwared siwgr o'ch deiet. Mae ychydig bach o garbohydradau cyflym caniateir dim ond i bobl sy'n profi gweithgaredd corfforol dwys, gan eu bod yn cyfrannu at y llosgi uchafswm o asidau brasterog a cholli pwysau yn effeithiol.

"White Death" - yr hyn a elwir feddygon siwgr a maethegwyr. Mae'n arwain at ddatblygu o ordewdra, yn achosi nifer o glefydau. Siwgr cael effaith niweidiol ar weithrediad y galon, cylchrediad y gwaed. Felly, mae pobl sydd mewn perygl, dylech fwyta dim ond ffrwythau heb ei felysu. Beth sy'n cael ei gynnwys yn y rhestr?

Sy'n cyfeirio at ffrwythau sawrus? Rhestr G. Shelton

sylw arbennig i is-adran o ffrwyth melys a sawrus a delir i sylfaenydd y theori o fwyd ar wahân, Americanwyr H. Shelton. Anogodd bawb i ddechrau eich diwrnod gyda gwasanaethu o ffrwythau ffres, a cyfan, yn hytrach nag ar ffurf sudd. Ar adeg y caniateir i fwyta 2-3 o'u math.

Yn ei ddamcaniaeth o H. Shelton neilltuo fel ffrwythau heb ei felysu grŵp ar wahân. maethegydd Rhestr awgrymu ei fod yn cynnwys ffrwythau asidig a lled-asid. Yn ogystal, mae grŵp arall o ffrwythau melys.

Gan ffrwythau asidig yn cynnwys orennau a phinafal, afalau mathau sawrus, eirin gwlanog, grawnffrwyth, lemwn, suran, llugaeron. Yn eu siwgr yn fach iawn, sy'n golygu eu bod ymhlith y ffrwythau mwyaf defnyddiol.

Mae'r grŵp o ffrwythau lled-asid yn cynnwys ffigys ffres, ceirios melys ac afalau, eirin, mango, gellyg, eirin gwlanog, melys, bricyll, llus. Yn ôl y ddamcaniaeth G. Shelton, ffrwythau sur a lled-asid yn argymell i gyfuno â'i gilydd.

Erbyn y ffrwythau melys yn cynnwys bananas, dyddiadau, ffigys sych resins, eirin sych, gellyg wedi'u sychu, persimmons. Dylai'r defnydd o ffrwythau megis bwyd yn cael ei gadw i'r lleiaf posibl.

Heddiw, nid yw llawer maethegwyr yn cytuno â Mr Shelton ac yn credu bod y grŵp, sy'n cynnwys ffrwythau sawrus, dylid eu gwneud hyd yn oed yn llai. Iddo, rhaid ymwneud yn unig â ffrwyth y mwyaf isel mewn siwgr.

Mae'r cynnwys meintiol o siwgr mewn ffrwythau: tabl

Yn dibynnu ar faint o siwgr yn y ffrwythau, gall y rhestr yn cael ei gyflwyno yn y tabl canlynol.

Mae'r holl ffrwythau, a gyflwynir yn y tabl hwn, gall y nifer o siwgr ynddynt yn cael eu rhannu yn 4 grŵp.

• siwgr isel - hyd at 3.99 g fesul 100 gram o ffrwythau. "Mae'r cofnod-ddeiliad" yn y grŵp hwn yw afocado - ffrwythau heb ei felysu, y blas yn cael ei cyfeirir ato weithiau fel llysiau.
• Gydag ychydig bach o siwgr - 4-7.99 gram y 100 gram. Yn y grŵp hwn, mae'r enillydd yw'r eirin. Ar gyfartaledd, mae'r ffrwyth o ffrwythau hon yn cynnwys hyd at 1 gram o siwgr.
• Gyda siwgr ar gyfartaledd - 8-11.99 bob 100 gram. Y mwyaf defnyddiol yn y grŵp hwn yn eirin gwlanog.
• Gyda'r cynnwys llawer o siwgr. Dylai'r defnydd o ffrwythau hyn yn gyfyngedig i bobl sydd â diabetes.

Mae'r ffrwyth heb fod yn felys mwyaf defnyddiol

Mae'r holl ffrwythau gyda chynnwys siwgr isel eisoes yn ddefnyddiol ar gyfer yr organeb. Ond yn cadw mewn cof mai dim ond os ydynt yn defnyddio cymedrol. Pa ffrwythau yn sawrus a beth yw eu defnydd? Er enghraifft, lemwn dal y record am gynnwys fitamin C, sydd mor angenrheidiol system imiwnedd yn enwedig yn ystod y twf yn y nifer o glefydau firaol. Ond mae contraindication at ei ddefnydd: wlser gastrig, gastritis, pwysedd gwaed uchel.

Dim llai ddefnyddiol yw'r afocado. Defnydd rheolaidd o ffrwythau hyn (am hanner diwrnod) gwella cof, yn helpu i normaleiddio coluddyn, cael gwared ar rhwymedd, yn gostwng pwysedd gwaed.

Siwgr afocado cynnwys arweinir ffrwythau spisoknesladkih haeddiannol. Ond ni ddylent gael eu cam-drin, oherwydd bod y ffrwythau yn caloric iawn, oherwydd y nifer fwyaf ohonynt mewn olew llysiau.

Felly, yn ddefnyddiol yn popeth ffrwythau heb ei felysu. Argymhellir i fwyta cyn neu ar ôl pryd o fwyd, ond yn hytrach ei ddefnyddio fel byrbryd. Mae dos unigol yw 100-150 gram o ffrwythau neu ffrwythau 2-3.

Rhestr o ffrwythau heb ei felysu mewn diabetes

Dylai cleifion â diabetes gynllunio eich deiet yn ofalus. Roedd y bwyd y gallant ei fwyta ffrwythau heb ei felysu yn unig, fel orennau, lemonau, grawnffrwyth, pomelos, eirin, ceirios sur, eirin gwlanog. Defnyddiol ar gyfer pobl ddiabetig yn aeron fel mafon, mefus, cyrens, llugaeron, llugaeron.

Mae'n gwahardd yn llym i fwyta unrhyw ffrwyth melys. Mae'r rhain yn cynnwys bananas, melonau, ffrwythau wedi'u sychu, grawnwin, persimmons, ceirios melys.

Pa ffrwythau yn addas ar gyfer y diet?

Mae pobl sy'n cadw at y deiet, dylai fwyta llai o fwydydd uchel mewn calorïau sy'n isel mewn siwgr. Yn ddefnyddiol ar gyfer iddynt gael eu heb ei felysu ffrwythau fel grawnffrwyth, ciwi, pîn-afal, afalau. Maent yn cyflymu metaboledd, yn cyfrannu at y dadansoddiad o fraster yn y corff ac yn saturate y corff gyda fitaminau a mwynau hanfodol.