Mae'r rhaglen ar gyfer oscillation cyhyrau, hanfod ac arwyddocâd

Mae'r rhaglen hyfforddi ar gyfer y cyhyrau o swing yn perfformio tasgau gwahanol. Athletwyr yn cael màs cyhyr solet sydd â diddordeb fel arfer mewn lwmp corff, gwahaniad clir o un grwp cyhyrau o un arall, a'r llall, ar y groes, diffyg màs cyhyr ac mae'n rhaid iddo ennill. Yn dibynnu ar y pwyntiau hyn ac eraill, mae'r rhaglen ar gyfer cyhyrau pob athletwr swing fod yn unigolyn, cyfleusterau ymarfer corff a nifer y ailadroddion yn wahanol yn rhesymol.

Gwanwyn ar gyfer llawer o athletwyr yn amser anarferol. Yn ystod y cyfnod hwn, hyfforddiant pŵer trwm gyda pŵer anghyfyngedig yn cael eu disodli gan hyfforddiant undonog gyda mwy o ailadroddiadau. Yn ystod y cyfnod hwn, mae rhai athletwyr ar ddeiet, a thrwy hynny llosgi braster corff dros ben a chael rhyddhad. corff Relief bob amser yn edrych yn wych, ar wahân cyhyrau hyn yn cynhyrchu yr effaith o gynyddu, hynny yw, eu bod mewn gwirionedd yn llai nag y gallai ymddangos o'r tu allan.

Dylai'r rhaglen ar gyfer y pwmp cyhyrau yn cael eu dewis arbenigol ei busnes, ac os ydych yn ansicr ar y mater hwn, mae'n well i droi at gyngor athletwyr profiadol. Mae'r rhan fwyaf o gylchgronau, gallwch ddod o hyd i lawer o raglenni ar gyfer y recriwtio màs cyhyr a sychu ar gyfer rhyddhad, ond fel arfer, mae'n gyfres o ymarferion ar gyfer athletwyr profiadol sy'n hyfforddi bron bob dydd, gyda rhai eithriadau. Mae hefyd yn werth nodi na fydd hyd yn oed rhaglen ymarfer tri diwrnod newyddian eu goresgyn heb paratoadau arbennig. Dylai'r rhaglen ar gyfer y tŷ cyhyrau siglo am ddechreuwyr yn cael eu symleiddio cymaint â phosibl ar y dechrau ac yn mynd yn fwy cymhleth gyda gwelliant. Yn yr achos hwn, mae'n bwysig iawn i barchu bwlch amser rhwng y dosbarthiadau ac i beidio â cholli un sengl.

Fel rheol, y cyfnodau yr hydref a'r gaeaf ar gyfer pob athletwr proffesiynol yn cynnwys rhaglen oscillation cyhyrau sydd â'r pŵer i set nodau torfol. Ar gyfer dull o'r fath nodweddu gan nifer fechan o ailadrodd ym mhob set. system cydran cardio-anadlol y corff yn gyflym addasu i drefn hyfforddi. Ond gyda dyfodiad y gwanwyn yn rhaid i ymladd ar gyfer rhyddhad, ymarferion diflas gyda llawer o ailadrodd yn aml yn gythryblus, os byddwn yn cymryd i ystyriaeth y beriberi gwanwyn ac ailstrwythuro system gardiofasgwlaidd, y llwyth ar y corff yn gostwng yn ddifrifol.

Mae'r rhaglen ar gyfer y cyhyrau swing athletwr nodweddiadol yn cynrychioli cylch o 6 wythnos, sy'n cael ei rannu yn 3 is-gylch, pob un ohonynt yn cael ei roi ar gyfer 2 wythnos. Mae pob is-gylch dilynol yn wahanol i'r cynnydd blaenorol yn nifer y ailadroddion a dulliau mewn pob ymarfer. Felly, mae twf dwyster hyfforddiant ac yn cynyddu cyfanswm y tunelli. Dylai cynnydd o'r fath yn digwydd yn raddol i system gardiofasgwlaidd a'r cyhyrau eu hunain amser i addasu i straen newydd.

Arbennig o boblogaidd ymysg yr athletwyr sy'n cymryd rhan yn y rhaglen ar gyfer y cyhyrau y siglen, nad yw'n darparu ar gyfer mathau penodol o ymarferion a efelychwyr arbennig ar gyfer y diben hwn. Yn yr achos hwn, mae'n bosibl i gymryd rhan mewn chwaraeon cymhleth athletaidd yn y cyfartaledd. Rhaid i'r rhaglen gynnwys ymarferion, sydd ar gael yn y perfformiad unrhyw athletwr i lefel gyfartalog o hyfforddiant. Mae'n werth nodi nad yw'r rhaglen hon ar gyfer y dechreuwr, ac am gael profiad mewn astudiaethau dynol.

hyfforddiant arferol yn y rhaglen rhyddhad yn cynnwys y ddwy wythnos gyntaf o ymarferion ar gyfer y biceps a'i frest ar ddydd Llun, ar y cyhyrau ysgwydd a'r coesau ar ddydd Mercher, a hefyd ar y cyhyrau yn ôl a triceps cyhyrau y breichiau ar ddydd Gwener. Ar benwythnosau Nid ymgysylltu rhedeg egwyl, tra'n gwneud i fyny 5 accelerations ystod loncian, a loncian zaminochnogo math am 10 munud.

Arbennig o berthnasol i gyflogi athletwyr mae ganddo dosage llwyth oherwydd overtraining gall ddrysu eich cynlluniau a'ch sylweddol ysgwyd y canlyniadau. Athletwyr sydd yn cymryd rhan heb ddefnyddio cyffuriau arbennig fel arfer yn gwneud tair workouts o fewn cylch yr wythnos, sy'n caniatáu i cyhyrau i orffwys a gwella cyn pob ymarfer.