Y gainer gorau: y gofynion ar gyfer cyfansoddiad, argymhellion ar gyfer defnyddio a gyfuno â ychwanegion eraill

ddechreuwyr bodybuilding yn aml mai dim ond yn dod i mewn i'r ystafell, nid ydynt yn gwybod yr atebion i nifer o gwestiynau pwysig. Sut i berfformio ymarferion penodol? Pa deiet i gydymffurfio â nhw? Sawl gwaith yr wythnos mae angen i chi ei wneud? Ac mae llawer o rai eraill ... Bydd Mae'r erthygl hon yn cael ei neilltuo i fwyd, sef, chwaraeon maeth ac mae ei elfen - gainer.

Beth yw chwaraeon maeth? Mae'r rhan fwyaf o'r newydd-ddyfodiaid yn aml yn cael eu drysu â steroidau anabolig, sy'n cael eu dylanwadu yn eithaf cryf gan y system hormonaidd dyn. Fodd bynnag, mewn gwirionedd nid yw'n. chwaraeon maeth - yn atodiad dietegol sy'n helpu'r athletwr i wneud iawn am y gyfradd ar goll o garbohydradau a phrotein, sydd mor angenrheidiol yn y broses o recriwtio màs cyhyr. Nawr byddwn yn siarad am yn fanylach gainer - atchwanegiadau carbohydrad-protein a ddefnyddir yn aml gan bodybuilders ac powerlifters "ar bwysau".

Dylai'r gainer gorau yn cael ei gyfansoddi o 60-70 y cant garbohydradau, a 20-30 protein cant. Nid oes angen i nodi gainer protein, gan fod yn y cyfrifon protein olaf ar gyfer 80-90 y cant. Yn nodweddiadol, mae'r sylfaen yn maltodextrin gainer, sydd yn cynnwys moleciwlau glwcos. Mae'r nodwedd hon yn esbonio'r cynnwys calorïau uchel o baratoi coctel a'r prif gainer dasg - y cynnydd cyflym mewn pwysau. Fodd bynnag, mae un "ond." Nid yw Creatine yn eich cynghori i gymryd endomorphs, hynny yw, pobl sydd â gallu cynhenid i gyflymu deialu pwysau'r corff ac yn dueddol o buildup cyflym o ddyddodion brasterog. Felly athletwyr well defnyddio protein a rhai ychwanegion eraill (BCAA, glutamine, creatine). Gwneud cais dylai fod yn syth ar ôl ymarfer corff, pan fyddwch yn agor "ffenestr protein-carbohydrad". Phosibl a chyn hyfforddiant, er mwyn darparu i'r corff gyda ynni, hy carbohydradau.

Y gainer gorau ar gyfer cyhyrau gosod fersiwn BB.com - "Cyto gainer" oddi wrth y cwmni CytoSport. Fodd bynnag, yn boblogaidd yn gweithgynhyrchwyr eraill: Optimum, Dymatize, MuscleTech a brandiau eraill adnabyddus. Y dyddiau hyn, poeni am nad yw'r caffael yn angenrheidiol, oherwydd yn awr y farchnad yn cael ei gynrychioli gan ystod eang iawn o wahanol chwaraeon maeth. Bydd gainers Top amrywio mewn gwerth 1200-1700 rubles y 2.5 kg.

Ar gyfer y rhai a allai fod â phroblemau ariannol, mae posibilrwydd o brynu gainer yn ôl pwysau. Yn yr achos hwn, am yr un swm y gallwch ei brynu 5-6 kilo eisoes y byddwch yn cytuno, ei fod yn broffidiol iawn. Fodd bynnag, mae un anfantais: fel rheol, yn gainer o'r fath leihau i isafswm o fitaminau a chanran protein yn fwy na 20 y cant. Felly, mae'r gainer gorau - yn cael ei brand. Ond mae'r defnydd o gwerthu yn ôl pwysau beidio cadw aros am y canlyniadau a ddymunir.

athletwr gainer ddefnyddiol yn unig yn ystod y pwysau a osodwyd. Ar y "sychu" ei fod yn niweidiol iawn oherwydd ei fod yn cynyddu'r tebygolrwydd o dyddodion o gelloedd brasterog y dylai bodybuilders golli. Fel y soniwyd uchod, dylai'r gainer gorau yn cael eu cynnwys tua 20-30 gram o brotein, ac felly, gan gyfuno ei defnyddio gyda chymryd ysgwyd protein, byddwch yn sicrhau effeithlonrwydd uchaf o chwaraeon maeth. Mae effeithiolrwydd y cysylltiad o'r fath, gyda llaw, wedi dro ar ôl tro ei brofi wyddonol. Ond dylech bob amser yn gwybod pryd i roi'r gorau iddi. Os ydych yn cyfuno chwaraeon maeth, y gainer i'w cymryd 1 amser, ac mae'r protein 1-2 gwaith, yn dibynnu ar anghenion eich corff a chyfradd metabolig.