Pronation a supination - pronation yw ... a supination yr elin, dwylo, traed

Yn yr erthygl hon byddwn yn trafod sut mae'r cysyniadau hyn fel pronation a supination. Ystyriwch egwyddorion eu gweithredoedd a'u rôl yn y gamp.

Ymgyfarwyddo â'r cysyniad

O ran pronation anatomi a supination - symudiad cylchdro o'r aelodau, grwpiau cyhyrau a reolir at ddibenion arbennig. Mae gwaith yn archwilio'r grwpiau cyhyrau corff dynol megis gwyddoniaeth fel biomecaneg, a oedd yn ymddangos yn gymharol ddiweddar - yn y 70au y ganrif ddiwethaf.

Mae'r maes meddygol wedi bod yn astudio nifer o faterion pwysig sy'n codi yn y corff dynol yn symud. data hynny yn deillio o astudiaethau, yn o gymorth mawr i athletwyr a chleifion gyda swyddogaeth modur nam.

Mae cylchdro y fraich

Er mwyn ei gwneud yn glir beth sydd yn y fantol, gallwch archwilio popeth ar gamau penodol. Mae angen i ostwng ei fraich a phlygu hynny ar y cyd penelin, gosod gyda'r brwsh fel bod y palmwydd bawd yn edrych i fyny, ac yn y blaen y bysedd - ymlaen. Nawr gynhyrchu symudiad cylchdro o'r brwsh fel bod symudiad y bawd perfformio i mewn ac i lawr. Mae'r brwsh cyfan yn raddol yn newid ei safle o fertigol i llorweddol, ac mae ei ochr fewnol (llaw) ar y gwaelod. Bod trin data a brwsh, felly, gelwir y fraich yn cael eu "pronation".

Nawr mae angen i newid lleoliad y brwsh, lle y llaw ar y gwaelod ac yn cylchdroi yn y cyfeiriad arall, fel bod yn y diwedd drodd allan i fod ar frig y palmwydd. Gelwir y symudiad cylchdro o law a elin yn "supination".

O hyn rydym yn dod i'r casgliad bod pronation a supination - mae'n gyferbyn cyfeiriad teithio, sy'n gyfrifol am grwpiau cyhyrau ar gyfer dibenion arbennig - mewnwadnau a pronator.

aelodau isaf o pronation a supination

Pronation a supination dynol is aelod yn elfen bwysig o'r cysyniad hwn, er enghraifft, ac os yw'r breichiau yn fwy neu'n llai clir, gyda'r cwestiwn is. Pronation y droed - beth ydyw? Ers yr enghraifft y llaw yn glir, yna gyda'r droed, mae rhai anawsterau o ran cyflwyniad. Ond mewn gwirionedd, mae popeth yn syml.

Pronation y droed - mae hyn yn unig symudiad cylchdro y droed y tu mewn, neu i fod yn fwy union - ei eiddo i sleifio allan. Yn yr achos hwn, mae'r coesau a'u cylchdroi, pronation, supination gyflawni'r swyddogaeth sylfaenol, sef dosbarthu'r pwysau gyfartal ac yn darparu i leihau'r llwyth.

Yr enghraifft symlaf o pronation y coesau - yw'r gwyriad y droed wrth gerdded neu redeg. Pronation a supination y droed yn angenrheidiol oherwydd hebddo, mae person yn colli'r gallu i symud. Mae hyn yn y mecanwaith sy'n gwneud y stop symudol.

Crynhoi, gallwn ddweud am y pronation y droed, 'i' jyst yn berson biomecaneg proses angenrheidiol.

Mae rôl chwaraeon mewn cylchdro

Nawr gadewch i ni ystyried rôl y cysyniadau hyn yn y gamp. Pronation a supination - symudiad a berfformir gan ffurfiannau cyhyrau bach-fwyaf, yn gwybod bod llawer o athletwyr. Pa mor bwysig yw'r rhain cyhyrau bach yn y broses o adeiladu ein corff a chyflawni perfformiad athletaidd? A oes angen i mi dalu sylw iddynt yn ystod yr hyfforddiant? Ateb: Wrth gwrs, ie!

Ers y pronator a bwa yn cefnogi yn cyhyrau pwysig iawn hyd yn oed yn gwybod am eu bodolaeth yw pawb o'r dechreuwyr i'r athletwr profiadol. Fel y dengys arfer, mewn amrywiaeth o symudiadau yn cymryd rhan gyhyrau cylchdro. Felly, y cyfan cymhleth o cyhyrau sy'n gyfrifol am supination a pronation, yn meddiannu lle pwysig mewn bywyd pob dydd ac yn chwarae rhan yn hytrach mawr o ran cyflawni perfformiad athletaidd.

cyhyrau cylchdro yn enghraifft berffaith o cyhyrau gwrthweithiol. Mae ganddynt berthynas agos, ond yn cael eu defnyddio i gyflawni swyddogaethau gyferbyn. Mae'n hysbys bod y mewnwadnau cyhyrau cryfach-pronator.

datblygiad cytûn y cyhyrau y fraich Mae bron yn amhosibl ei gyflawni heb y supinator a pronator brwsys sydd wedi eu datblygu'n dda. Mae'r rhan hon o'r corff yn gofyn am lawer o ymdrech ac yn anodd i weithio allan yr ardal. bodybuilders Enwog bob amser yn ceisio cynnwys yn ei raglen o ymarferion hyfforddi sy'n cynnwys cyhyrau cylchdro, gan eu bod yn cryfhau ac yn datblygu yn effeithiol.

Mae'r pwyslais ar ddatblygiad y supinator a pronator gwneud athletwyr o chwaraeon fel dringo creigiau, reslo braich, workout stryd a llawer o rai eraill, lle mae cylchdro llaw yn cael ei ddefnyddio.

Ymarfer Corff i ddatblygu cefnogi bwa

Sut allwn ni ddatblygu'r pronator a mewnwadnau? Er mwyn gwneud hyn, mae yna lawer o ymarferion. Fel enghraifft, rydym yn cymryd yr ymarfer hwn fel codi dumbbells gyda supination. Felly, sut mae'n perfformio?

I ddechrau, rydym yn egluro ychydig o bwyntiau. Codi dumbbells gyda supination, a elwir hefyd yn y cynnydd y biceps gyda supination - mae hwn yn ymarfer corff ar gyfer y chwistrelliad biceps. Ei fod yn cynnwys gwaith cefnogi bwa (cyhyrau, cylchdroi brwsh tuag allan) tra codi dumbbells. Pan mae gostyngiad cryf mewn biceps ddiymadferth a chyhyrau synergydd, sy'n cynyddu effeithiolrwydd yr ymarfer hwn, o'i gymharu ag eraill.

Pam rydym yn defnyddio dim ond dumbbells? Gan mai dim ond gyda eu defnydd gallwn ehangu y brwsh gymaint â phosibl. Pronation a supination y fraich yn yr ymarfer, gyda pherfformiad ddyledus ac ansoddol bydd yn rhoi hwb da i ddatblygiad y perfformiad pŵer angenrheidiol.

Sut wnaeth yr ymarfer?

1. Mae'n rhaid i chi eistedd ar y fainc, ac a gymerodd ym mhob dumbbell llaw, yn cymryd man cychwyn. Yn yr achos hwn, rhaid i chi dalu'r palmwydd tuag i mewn.
2. Cymerwch anadl ddofn a dechrau codi un o'r dumbbells, a phan fydd y fraich uchaf yn gyfochrog â'r llawr, mae'n rhaid i chi ddechrau supination - troi allan y brwsh.
3. Er dumbbell yn cyrraedd y pwynt uchaf, mae angen gwneud saib byr, a dychwelyd i'w safle gwreiddiol, gan droi y brwsh yn ôl.
4. Ailadrodd yr un gyda dumbbell yn y llaw arall.

I gael y canlyniadau gorau, ceisiwch gadw eich penelinoedd llonydd yn ystod yr ymagwedd. Os bydd y penelinoedd yn cael ei dadleoli o'r tai i lwytho'r biceps. Mae'n angenrheidiol i wneud tro pedol brwsh dim ond pan fydd y penelin ar ongl sgwâr. Fel arall, gall arwain at straen wedi trawma ar y cyd ysgwydd. Hefyd, peidiwch â defnyddio twyllo.

Pronation a supination y llaw - mae hwn yn bwynt pwysig iawn sy'n caniatáu ansawdd uchel a'r defnydd gorau o'r ymarfer hwn er mwyn cael y canlyniadau a ddymunir.

cylchdroi ysgwydd

Yn ychwanegol at y cylchdro y cyhyrau fraich a biceps, rôl bwysig mewn bywyd a chwaraeon bob dydd hefyd yn chwarae pronation a supination ysgwydd. Pam ddylech chi dalu mwy o sylw at ei hysgwydd a'i pronator? Oherwydd bod grwpiau o'r fath o gyhyrau fel pectoralis mawr a latissimus, sydd ymysg y cyhyrau mwyaf o'r corff, yn y pronator ysgwydd, sef yr hyn y cyhyrau hyn yn ceisio holl "pwmp."

Gyda chynnydd mewn cryfder cyhyrau a chyfaint byrrach, ac mae pronation ysgwydd anwirfoddol. Mae hyn i gyd weithiau'n arwain at y ffaith bod yr athletwyr pwmpio-llaw i'r ochr, sy'n rhoi golwg ddoniol iawn iddyn nhw. Er mwyn osgoi hyn, mae angen i chi dalu sylw sylweddol i'r hyfforddiant a'r ysgwydd INSTEP. Mae'r rhain yn y cyhyrau fel infraspinatus, teres mân a'r rhan gefn y delta.

casgliad

Wrth grynhoi, gallwn bwysleisio bod pronation a supination - symudiad cylchdro, sy'n cael eu rheoli gan grwpiau cyhyrau penodol, enwau cefnogi bwa a pronator. Mae'r cyhyrau-wrthwynebwyr, yn ymwneud ond cyflawni swyddogaethau gyferbyn. cyhyrau cylchdro yn chwarae rhan yn hytrach mawr mewn bywyd bob dydd ac yn bwysig ar gyfer athletwyr, ac felly mae angen i'w hyfforddi.