Merched - ymarferion i gynyddu'r cyhyrau pectoral

Ni fyddai Pa merch am gael bronnau perffaith? Cyrraedd y safon o harddwch benywaidd yn gallu helpu ymarferion arbennig i gynyddu'r cyhyrau pectoral. Y ddelfryd a geisir gan yr holl ferched - bydd bronnau merch gwych fod yn llawer mwy hygyrch os yw'r cyhyrau pwmp i fyny, sef y sail y frest hardd ac yn rhoi siâp hardd.

Mae llawer o ferched yn awyddus i gynyddu maint eu bronnau, ond nid yw'r rhan fwyaf ohonynt yn gwybod sut i wneud hynny. Wrth gwrs, diolch i lawdriniaeth blastig yw unrhyw ymddangosiad ddiffygion yn broblem ac mae bellach yn bosibl i llwydni allan o'ch unrhyw beth corff. Gall yr un canlyniad yn cael ei gyflawni gyda ymarfer corff i bronnau hardd. Nawr dim ond rhaid i chi ddarganfod y gyfrinach - sut i bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral.

Mae'r set hon o ymarferion yw ymgysylltu â'r cyhyrau y frest. Os ydych yn cynnwys yn rheolaidd yn eu gwaith, bydd y cyhyrau pectoral cael ei gryfhau o ganlyniad byddwch yn cael penddelw mwy cyflawn ac yn elastig. Peidiwch ag anghofio bod cyn bod angen unrhyw weithgarwch corfforol i wneud cynhesu ac yna symud ymlaen i'r ymarferion. Dylai'r rhain ymarferion ar gyfer cynyddu cyhyrau pectoral gael cynnal dau - tair gwaith yr wythnos.

Pwmp i fyny y cyhyrau y asen cawell drwy ddefnyddio'r ymarferiad syml, fforddiadwy a ganlyn:

1. gwthio-ups. Mae'r ymarfer hwn yn cael ei berfformio ar ddechrau gweithredu'r cymhleth. Ar gyfer ei weithredu, bydd angen i chi orwedd ar ei stumog, dwylo heb lawer o fraster ar y llawr, coesau gyda'i gilydd i wneud. Gwneud gwthio-ups tua 15-20 o weithiau. Mae'r ymarfer hwn yn sylfaenol ac yn hyrwyddo cryfhau effeithiol y cyhyrau frest.

2. Ymarfer Corff i gynyddu'r cyhyrau pectoral gyda cadair a wnaed yn syth ar ôl yr un blaenorol. Ymarfer Corff yn cael ei wneud chwe gwaith mewn tair set. I berfformio yr ymarfer bydd angen i chi bwyso yn erbyn cefn y gadair yn ôl tra'n ymestyn ei goesau ar ongl o bedwar deg pump gradd. Yna yn araf gollwng y torso i lawr ac yn codi i'r safle cychwynnol. Gyda chymorth cadair gall hefyd gael ei wneud llethrau: eistedd ar gadair - cefn yn syth, dwylo ar cluniau a sefydlog ymrwymo twists torso i gyfeiriadau gwahanol. Mae'r ymarfer hwn yn cael ei pherfformio gan 15 gwaith mewn tair set.

3. Dumbbell. Ymarferion i gynyddu'r cyhyrau pectoral gyda dumbbells yw'r rhai mwyaf effeithiol. Cymerwch yn nwylo dumbbells (i ddechrau nid gorwneud hi gyda'r pwysau) a pherfformio dwylo cynigion ysgubol. canlyniadau da yn helpu cyflawni wasg fainc dumbbell ar fy mhen fy hun, a oedd yn gorwedd ar y llawr ar eich cefn a dod ag ef i lawr - codi dumbbells o'ch blaen. Perfformio ymarfer hwn wyth gwaith mewn tair set. Mae hefyd yn ymarferion effeithiol iawn gyda dumbbells, sy'n cael ei berfformio ar gadair: cydio yn dumbbell, yn eu tynnu o flaen ac yn eu bridio i gyfeiriadau gwahanol, gymaint ag y bo modd. Ac rydym yn gwneud yr ymarfer hwn mewn dwy set o ddeuddeg yr un.

4. Diwedd y set o ymarferion yn erbyn y wal. Cael hyd yn agos at y wal, gwasgu yn erbyn ei chefn, ar gau yn rymus iawn ar y llaw-bwydo, ac ar yr un pryd gymaint â phosibl straenio cyhyrau frest. Cyfrif i ddeg, rydym yn rhoi i fyny. Mae'r ymarfer hwn yn cael ei wneud ar yr amod nad ydych yn rhoi'r gorau i deimlo y cyhyrau frest.

Mae'r erthygl hon yn rhestru'r ymarferion sylfaenol, sylfaenol i gynyddu cyhyrau pectoral, a fydd yn eich helpu i greu frest hardd. Os oes gennych chi ar ôl perfformio hyn cymhleth yn dechrau brifo ychydig corff, mae hyn yn golygu bod yn gwneud ymarfer corff yn cael effaith gadarnhaol ar eich cyhyrau. Fodd bynnag, dylai dosbarthiadau ddechrau gyda llwythi bach, fel yn ein hachos ni, y canlyniad yn bwysig, nid yw nifer, ac yn ôl-torri llwyth nid yn unig nid oedd yn gwneud unrhyw da, maent ond yn brifo. Ymarferion yn cael eu perfformio heb symudiadau sydyn yn esmwyth. Peidiwch ag anghofio bod yn gofyn am amser penodol ar gyfer twf cyhyrau ac nid ydynt yn rhuthro pethau. Rwy'n gobeithio yn yr erthygl hon, byddwch yn casglu gwybodaeth ddefnyddiol ar gyfer eu hunain ynglŷn â sut i bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral, ond peidiwch ag anghofio: i sicrhau canlyniad da yn bosib dim ond trwy ymarfer hir sy'n rhedeg yn llym ar ddyddiau penodol. Pan fydd yr holl amodau uchod dros frest amser tynhau ac yn dod yn llawer mwy prydferth.